21世紀(jì)，壓力已成為一種“世紀(jì)之殤”，我們每個(gè)人都不可避免要面對它。高壓力的生活狀態(tài)是社會(huì)快速發(fā)展與激烈競爭給人們身心所帶來的強(qiáng)大沖擊波，它無處不在。每個(gè)人都是壓力的承受者，孩子面對學(xué)業(yè)壓力，中青年人面對職業(yè)壓力，老人面對死亡壓力等，雖然每個(gè)人的問題不同，壓力感是一樣的。我們很難改變這種環(huán)境特征，所以要適應(yīng)這種新常態(tài)。

壓力分為積極壓力和消極壓力，積極壓力是促進(jìn)人奮進(jìn)、迎接挑戰(zhàn)的力量;消極壓力則摧毀人的斗志、對身心產(chǎn)生破壞性影響。當(dāng)一個(gè)人長期處于高壓狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生生命枯竭現(xiàn)象，包括生理枯竭和心理枯竭。無論是積極壓力還是消極壓力都會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)生理枯竭。

生理枯竭是一個(gè)人長期面對高壓環(huán)境時(shí)所啟動(dòng)的生理應(yīng)激反應(yīng)后的身體耗竭狀態(tài)。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，人會(huì)啟動(dòng)生理應(yīng)激反應(yīng)，下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸）是參與控制應(yīng)激的反應(yīng)，并調(diào)節(jié)身心活動(dòng)的生理機(jī)制，其中分泌的皮質(zhì)醇也被稱為壓力激素，會(huì)對人的神經(jīng)、消化，心血管、免疫、生殖系統(tǒng)等，以及能量貯存和消耗產(chǎn)生系列影響。壓力應(yīng)激反應(yīng)是對身體全方位的影響，具體表現(xiàn)特征如下。

1. 持續(xù)的身體疲憊感。身體能量的耗竭感，持續(xù)精力不濟(jì)，兩周以上無法恢復(fù)的極度疲乏感、身體虛弱感。特別是早上起床后，仍感到一夜的休息、睡眠并沒有消除生理疲勞，帶著疲憊的身軀上班，工作效率（速度與質(zhì)量）明顯下降。為了消除疲憊感，提神工作，有些人甚至?xí)E用藥物、酗酒、過度抽煙等。

2. 神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)。高壓狀態(tài)會(huì)使人的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)一些身心癥狀，例如失眠、偏頭痛、情緒不穩(wěn)定、焦慮、恐懼、易怒、抑郁等。

3. 腸胃不適。腸胃被視為壓力的敏感部位，急性壓力會(huì)導(dǎo)致人腹瀉、尿頻、胃痙攣，以及飲食習(xí)慣或體重突然改變;慢性壓力（如學(xué)習(xí)或工作壓力）會(huì)導(dǎo)致人腰肥體胖，過度飲食，吃垃圾食品，偏好甜食，過量喝咖啡等，還會(huì)出現(xiàn)便秘、腸易激性綜合征、糖尿病等。

4. 骨骼與肌肉疼痛。壓力所產(chǎn)生的心理緊張，也會(huì)引起肌肉緊張、指甲斷裂、骨密度下降。經(jīng)常出現(xiàn)身體疼痛、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛，以及年輕人腰間盤突出增多。

5. 心血管疾病。壓力來臨時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓升高。長期的慢性壓力會(huì)導(dǎo)致三高（高血壓、高血糖、高血脂），罹患冠心病的幾率增加。對年輕人也不例外，心肌梗塞會(huì)導(dǎo)致人英年早逝。以2014年浙江大學(xué)一附院接診的心?；颊邽槔?，其中30%是40歲以下的年輕人，且職業(yè)以腦力勞動(dòng)者居多。

6. 不孕不育。壓力會(huì)導(dǎo)致性欲下降，男性精子活性下降，女性痛經(jīng)增加，婦科疾病增多。

7. 免疫力下降。壓力會(huì)導(dǎo)致免疫失調(diào)，身體對疾病的抵抗力下降，平時(shí)能扛過去的疾病，在壓力狀態(tài)下也難以抵御，生病次數(shù)增多，如經(jīng)常感冒。容易出現(xiàn)過敏性疾病和免疫性疾病，如濕疹、蕁麻疹、痤瘡、牛皮癬、白癜風(fēng)等。免疫力下降還會(huì)使癌癥罹患率升高。

8. 內(nèi)分泌失調(diào)。壓力會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)失調(diào)，皮膚松弛，出現(xiàn)黃褐斑，頭發(fā)干燥，白發(fā)早生，更年期提前，乳腺增生，甲狀腺疾病等問題。

9. 精神疾患。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神異常，如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等，而抑郁癥與精神分裂癥也是自殺率較高的精神疾病。

上述應(yīng)激反應(yīng)一般會(huì)隨著壓力的緩解與消失，機(jī)體得以復(fù)原。但長期承受無法去除的巨大壓力，會(huì)導(dǎo)致人的HPA軸無法恢復(fù)正常狀態(tài)。壓力所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)是身體發(fā)出的警報(bào)，讓我們及早調(diào)整身心狀態(tài)，積極應(yīng)對壓力。壓力對身體的消極反應(yīng)并非無法預(yù)防與阻斷，關(guān)鍵是要了解壓力會(huì)產(chǎn)生哪些應(yīng)激反應(yīng)，在自己的身體上出現(xiàn)了哪些癥狀，了解這些生理反應(yīng)是一種壓力反應(yīng)，而非身體疾病，如果不注意調(diào)整和阻斷這種狀態(tài)，就會(huì)變?yōu)橐环N疾病狀態(tài)。因此，積極看待壓力，有效運(yùn)用緩解壓力的方法，可以屏蔽壓力對我們身體造成的損傷，防止出現(xiàn)生理枯竭現(xiàn)象。

許燕，北京師范大學(xué)心理學(xué)院二級(jí)教授、博士生導(dǎo)師，中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)會(huì)長，北京社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事長，北京心理學(xué)會(huì)副理事長，中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)人格心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任，國家衛(wèi)生健康委精神衛(wèi)生和心理健康專家委員會(huì)成員。主要研究與應(yīng)用領(lǐng)域?yàn)槿烁衽c社會(huì)心理學(xué)，心理咨詢與心理測評;職業(yè)枯竭與心理健康，領(lǐng)導(dǎo)者的勝任特征及其測評，心理綁架與腐敗心理，價(jià)值觀，道德心理與善良人格，青少年人格教育，大學(xué)生自殺鑒別與心理健康教育，品牌個(gè)性等。