王偲又

摘 要 作為中國的國球，乒乓球在我國運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中占有重要的地位。當(dāng)下，很多的人加入了乒乓球的學(xué)習(xí)中，在學(xué)習(xí)乒乓球的過程中，步法的練習(xí)是關(guān)鍵的內(nèi)容之一，它不僅影響了擊球動(dòng)作的連貫性，還決定著練習(xí)的效果。所以，要提高乒乓球的技能，教練在乒乓球教學(xué)的過程中，要注重對(duì)學(xué)員步法的訓(xùn)練。在本篇文章中，通過分析步法練習(xí)在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的作用，提出強(qiáng)化步法練習(xí)的方法。

關(guān)鍵詞 乒乓球 教學(xué)訓(xùn)練 步法練習(xí)

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

步法練習(xí)無論是在乒乓球練習(xí)中，還是乒乓球比賽中都具有重要作用，日常練習(xí)需要運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作敏捷，思考迅速，在很短的時(shí)間里形成判斷，然后調(diào)整自己的步伐；而在在乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)攻擊對(duì)方能夠提高獲勝的幾率，這也需要運(yùn)動(dòng)員具備靈活的步法，因此掌握好乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中步法練習(xí)的策略及方法十分關(guān)鍵。

1步法練習(xí)在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的作用

1.1步法是戰(zhàn)略運(yùn)用的基礎(chǔ)

在比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員為了能夠準(zhǔn)確接球和擊球，需要找到最佳的位置，從而把控比賽的節(jié)奏。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，整個(gè)比賽的節(jié)奏很緊張，所以自己能夠掌控節(jié)奏很重要，這樣可以預(yù)測(cè)落球點(diǎn)，調(diào)動(dòng)對(duì)手，達(dá)到出奇制勝的效果。而這些策略的運(yùn)用離不開基礎(chǔ)的步法動(dòng)作支持。一方面對(duì)方的發(fā)球會(huì)有變化，另一方面球速、落球點(diǎn)以及整個(gè)球攻擊的力量都是有所變化的，因此，接球進(jìn)行回?fù)舻奈恢弥陵P(guān)重要。

1.2主動(dòng)攻擊需要靈活的步法保障

在乒乓球比賽靈活的步法不僅可以讓對(duì)方無法預(yù)測(cè)戰(zhàn)術(shù)，也可以順利掌控比賽進(jìn)度，找到落球點(diǎn)，有效攻擊對(duì)方。相反，如果運(yùn)動(dòng)員沒有精妙的步法，在短時(shí)間的比賽中會(huì)狀況百出，手和腳難以靈活配合的情況下，回球的速度以及擊球的力量都難以把握，最終會(huì)處于劣勢(shì)的一方。在比賽的過程中，如果遇到強(qiáng)勁的對(duì)手，利用很多刁鉆的角度來攻擊，使得球速、力量以及落點(diǎn)都很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就需要以嫻熟、靈巧的步法來應(yīng)對(duì)，通過切接、搓接等策略，為贏得比賽做有力的保障。在激烈的乒乓球比賽中，可以說運(yùn)動(dòng)員步法運(yùn)行的靈活性是掌握主動(dòng)權(quán)的關(guān)鍵，每一次接球的精確度都會(huì)直接受到步法的影響。

2乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中步法練習(xí)的方法

2.1加強(qiáng)單線步法的練習(xí)

單線步法是乒乓球步法訓(xùn)練中基礎(chǔ)的練習(xí)方法，就是以單條線路為范圍進(jìn)行練習(xí)，這種步法適合在來球角度小而且接球速度較慢的時(shí)候使用。在單線步法移動(dòng)過程中，身體的重心比較平衡，所以運(yùn)動(dòng)員在快攻球時(shí)會(huì)選擇這種步法。一般初學(xué)者需要加強(qiáng)對(duì)單線步法的練習(xí)，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。在練習(xí)的過程中，不應(yīng)該過于著急，教練應(yīng)該引導(dǎo)初學(xué)者以循序漸進(jìn)的方式練習(xí)。一開始練習(xí)最簡單的步法，中間適當(dāng)加入技巧性的動(dòng)作進(jìn)行配合。比如說對(duì)練左半臺(tái)時(shí)，可以適當(dāng)引入接球和發(fā)球的技能練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)員主動(dòng)進(jìn)攻的意識(shí)。當(dāng)單線步法練習(xí)有一定效果后，教練可以讓學(xué)員增加近臺(tái)等具有難度的步法練習(xí)，讓他們了解不同的移動(dòng)步法要領(lǐng)。

2.2反復(fù)練習(xí)復(fù)線步法

復(fù)線步法練習(xí)具有一定難度，也是乒乓球步法練習(xí)中的重點(diǎn)，從字面上來理解，它是相對(duì)于單線步法練習(xí)的。就是人為干擾對(duì)球的落點(diǎn)，讓對(duì)球能夠有規(guī)律可尋。在實(shí)際的練習(xí)中，復(fù)線步法可以采用死球活練、無規(guī)律步法練習(xí)等方式。其中死球活練的方法有兩種戰(zhàn)略練習(xí)，一個(gè)是固定落球點(diǎn)，另一個(gè)是固定發(fā)球點(diǎn)。固定落球點(diǎn)就是對(duì)落球的區(qū)域進(jìn)行明確，這要發(fā)球的一方應(yīng)用熟練的技術(shù)保證球的落點(diǎn)不越界。而固定發(fā)球點(diǎn)就是發(fā)球的一方要保證球的位置、速度和力量是固定的，這時(shí)接球的一方就要不斷調(diào)整回?fù)舻姆椒?。此外是無規(guī)律步法的練習(xí)，這種方法是把各種不相同的步法進(jìn)行整合，目的是保證球的落點(diǎn)能夠呈不規(guī)則的曲線狀態(tài)，在訓(xùn)練的時(shí)候最好采用量化的方式。也就是說，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的時(shí)候，教練要在一定的時(shí)間里為學(xué)員規(guī)定練習(xí)的次數(shù)，同時(shí)對(duì)移動(dòng)的速度以及頻率做以記錄。當(dāng)球員測(cè)試的結(jié)果達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)之后，繼而適當(dāng)?shù)靥岣邩?biāo)準(zhǔn)，不斷增強(qiáng)球員的技能和體魄，保證他們具有足夠的意志力。

2.3科學(xué)選擇緊急步法練習(xí)

我們都知道，乒乓球一類的競技類運(yùn)動(dòng)比賽非常激烈，對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)有時(shí)難以捉摸，球場(chǎng)上瞬息萬變。在實(shí)際的比賽中，很可能遇到突發(fā)狀況，促使常規(guī)的步法移動(dòng)無法運(yùn)用，這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)堅(jiān)持使用日常訓(xùn)練中的普通步法，很可能會(huì)出現(xiàn)失誤甚至輸?shù)舯荣?。所以，?yīng)對(duì)球場(chǎng)上的緊急狀況，要加強(qiáng)緊急步法的練習(xí)。這種方法就是對(duì)球員的正常接發(fā)球進(jìn)行干擾，比如說將正常的發(fā)球提高速度和力量的練習(xí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力。應(yīng)急步法沒有一定的規(guī)律和章法，所以運(yùn)動(dòng)員個(gè)人要科學(xué)選擇有利的應(yīng)急步法進(jìn)行練習(xí)，除了加強(qiáng)訓(xùn)練外，還要在實(shí)際的球場(chǎng)上依靠個(gè)人的反應(yīng)能力。

3結(jié)語

在乒乓球的訓(xùn)練中，步法練習(xí)是必要的訓(xùn)練項(xiàng)目，它是比賽戰(zhàn)略運(yùn)用的基礎(chǔ)，也是主動(dòng)攻擊的保障，對(duì)于球技的發(fā)揮以及比賽局勢(shì)的掌控有很大的影響。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的發(fā)展中，熟練、靈活的步法運(yùn)用能夠保證其取得良好的成績。所以在日常的訓(xùn)練中，教練要為學(xué)員教授單線步法、復(fù)線步法以及緊急步法等多種練習(xí)方法，通過強(qiáng)化步法的練習(xí)來提高球員的技能和整體素質(zhì)。

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