妮娜·珀爾喬 劉黎

不眠之夜數(shù)百萬人難以抗拒屏幕的誘惑力。

當(dāng)同齡人周末去酒吧或電影院消遣時，亞尼斯卻在進(jìn)行最艱苦的斗爭。他的敵人好像正低聲對他說：“來啊，來吧！”而他不為所動，因為他再也不想對手機上癮了。

每周一到周五，這個18歲的少年都在漢堡大學(xué)校醫(yī)院的戒癮中心里度過。這周，他的課程就結(jié)束了?，F(xiàn)在，他坐在公共休息室中，講述著他曾經(jīng)和正在面臨的挑戰(zhàn)。

亞尼斯的故事是這樣的：他很敏感，有點固執(zhí)己見，心智也比同齡人成熟得更晚一些。15歲轉(zhuǎn)學(xué)后，他遭遇了校園欺凌。在哥哥的影響下，他開始接觸網(wǎng)絡(luò)游戲，從此打開了新世界的大門。他游戲玩得很好，電腦成為他的救命稻草。隨著游戲等級越來越高，他也越來越深陷其中不能自拔。他不再在真實的生活中努力贏得朋友，反正他有不斷變換的游戲同伴，他們的長相和表達(dá)能力都無關(guān)緊要，重點是他們知道在恰當(dāng)?shù)臅r機射擊。

亞尼斯沉溺在虛擬世界中，就像一只蒼蠅黏在蛛網(wǎng)上。那時的他還是一名少年，但實際上，在幾十萬成年人身上也發(fā)生著同樣的事情，不管他們是20歲、30歲，還是50歲。有人可能會說，成年人的性格已經(jīng)成型，十分穩(wěn)定，沉迷網(wǎng)絡(luò)根本不會有什么危害。但由于游戲制作方和社交網(wǎng)絡(luò)投放的誘餌太過誘人，這種誘惑仍然具有攻擊力。如今，人們很難在現(xiàn)實生活中建立起和經(jīng)營好關(guān)系，傾訴自己的不安，在虛擬世界里則沒有這樣的阻礙。以前，一家人在餐桌邊交談，而現(xiàn)在，每個家庭成員的目光都鎖定在手機上。我們一天要將它拿出來數(shù)百次，只是為了不錯過信息，即使根本沒有什么可錯過，或是真正需要如此緊急處理之事。3/4的職員在周末和下班后也會回復(fù)工作郵件。幾年來，手機已經(jīng)成為造成街道交通事故的最重要罪魁禍?zhǔn)祝踔僚旁诰岂{之前。每年，德國約有500人因手機引發(fā)的交通事故而死亡。

| 非物質(zhì)成癮 |

當(dāng)亞尼斯的父母試圖禁止他打開電腦時，他鎖上了房門，繼續(xù)玩游戲。在離18歲生日還有幾個月時，他的身體亮了紅燈。他總是病怏怏的，常常筋疲力盡、頭痛不已，睡眠也極其糟糕，有時還會因恐懼而夢中驚醒。他的父母為他聯(lián)系了一位心理醫(yī)生，后者建議他住院治療至少3個月。

長期以來，我們只會將癮和我們能觸摸、吃、喝、吸的毒物聯(lián)系在一起，但是自從有了網(wǎng)絡(luò)，我們就知道了，并不只有酒精和大麻引人上癮，如今有超過50萬德國人患有網(wǎng)絡(luò)游戲成癮癥。沉迷其中的主要是年輕人。根據(jù)2017年的一項研究，在12～25歲的德國人中，有1/12對網(wǎng)絡(luò)游戲上癮，即幾十萬人。越來越多網(wǎng)絡(luò)游戲玩家認(rèn)為，游戲是他們生活中最重要的存在，現(xiàn)實生活中的社交接觸不再重要。他們無法停止玩游戲，哪怕已經(jīng)意識到自己因此健康受損或是學(xué)業(yè)、工作受到巨大影響。

沒有坐在電腦前時，他們就會出現(xiàn)脫癮癥狀，感到緊張、抑郁，有時還會出現(xiàn)身體不適。去年，世界衛(wèi)生組織因此將“網(wǎng)絡(luò)游戲成癮癥”定義為一種疾病。網(wǎng)絡(luò)游戲的粉絲們則認(rèn)為這是一種完全正常的休閑活動，而且符合時代潮流，擔(dān)心其遭到了不公平的詆毀。不管怎樣，現(xiàn)在像亞尼斯這樣的游戲玩家有了被診斷的可能，可以得到醫(yī)學(xué)和心理學(xué)方面的專業(yè)幫助了。

此前，賭癮是唯一一種非物質(zhì)成癮癥，被認(rèn)為是一種精神障礙。但是，賭徒至少還是受到一種確定的獎賞——金錢的誘惑，而現(xiàn)在，對獲得贊許的渴望也成為一種形成依賴的危險誘因。社交網(wǎng)絡(luò)上的跟風(fēng)評論、虛擬朋友圈的實時反饋和對關(guān)注的不斷渴求可能會占據(jù)一個人的全部生活。

目前，似乎很大一部分社交生活都轉(zhuǎn)移到了網(wǎng)上。去年年初，德國職工疾病保險（DAK）攜手位于漢堡的兒童青少年成癮問題研究中心，完成了一項關(guān)于社交媒體的研究。約1000名12～17歲的青少年回答了9個問題，其中包括：你會為了不必去想不愉快之事而使用社交媒體嗎？你能透露保持在線的時長嗎？你會因為無法登出臉書而睡得太少嗎？離線時，你除了盡快回到在線狀態(tài)，無法再想其他事情嗎？你只在社交媒體上和朋友有聯(lián)系嗎？萊納·托馬西烏斯是兒童和青少年成癮問題研究中心負(fù)責(zé)人，同時擔(dān)任德國成癮研究和脫癮療法協(xié)會主席。以托馬西烏斯教授為首的科學(xué)家們說，如果對這9個問題中的5個給了肯定答復(fù)，就有上癮的危險。受訪者中有2.6%就是這種情況，他們至少處于依賴行為的前期，可能需要接受治療。

2018年，世界衛(wèi)生組織將網(wǎng)癮定義為一種疾病。自那以后，全世界的醫(yī)生都可以為病人下“網(wǎng)癮”的診斷，為他們提供合適的治療項目了。18 歲的亞尼斯就是個典型的例子。他的生活完全失控了，而這樣的上癮程度從前只可能發(fā)生在吸毒者身上。直到在漢堡大學(xué)校醫(yī)院住院治療后，他才從網(wǎng)癮中走了出來。

| Instagram取代了大學(xué)學(xué)業(yè) |

26歲的艾莉莎差點在網(wǎng)絡(luò)世界中迷失自己。她如今生活在石荷州的一個農(nóng)場上。兩年前，和男友分手的她十分難受，整天躲在家里，中斷了獸醫(yī)學(xué)的大學(xué)學(xué)業(yè)。不久，由于頻繁缺勤和總是看手機，她丟掉了酒館服務(wù)員的工作。“那之后我就根本不出門了。”她說道，“我?guī)缀醪怀詵|西，整天穿件睡衣，只有在需要曬自拍照時才化妝?！闭麄€白天和大部分夜晚的時間，她都坐在電腦前。她的父母對此毫不知情，仍在給她匯款，用于支付房租和日常飲食，她的老朋友們最多偶爾給她發(fā)條WhatsApp信息。

而在網(wǎng)上，她有了超過300位新好友，其中包括“渴望去遠(yuǎn)方的莎拉”、“麗莎和雷娜”和“不爽貓”等Instagram明星。他們對艾莉莎當(dāng)然一無所知，她的友誼是條單行線，而慢慢地，她也越來越感到悲傷。盡管如此，她卻無法再停止追隨其他人的閃亮生活了?！翱膳碌氖牵比缃袼f，“盡管我知道這對我不好，卻仍然繼續(xù)那樣做了?！?/p>

艾莉莎說，她為那時的自己感到震驚：真實生活太過復(fù)雜，有時甚至顯得毫無意義，于是她一頭扎進(jìn)了電腦的世界?！拔颐允Я朔较颉！彼胂笾幸惶炷艹蔀榫W(wǎng)絡(luò)明星，讓全世界的人們關(guān)注動物保護(hù)主題。僅僅通過坐在床上上傳到賬號的信息，她就成功擁有了542名粉絲。她開始貪婪追求人們的點贊、喜歡和評價，希望他們認(rèn)為她是一名熱愛生活的活潑女性。但是獲得關(guān)注的喜悅維持的時間不長，沒過多久，她就會因為別人能得到更多點贊、喜歡和評論，或是有人對她脫了粉而生氣。

電腦、平板和手機是人類歷史上為人們生活帶來了最大改變的機器：它們永遠(yuǎn)不會讓人感到無聊，帶來了各種好處，也隱藏著可怕的風(fēng)險。

持續(xù)發(fā)光的藍(lán)色屏幕吸引著各個年齡層的人。

后來，促使艾莉莎從網(wǎng)絡(luò)中解放出來的，正是一位網(wǎng)絡(luò)明星——紋身模特那斯蒂·凡達(dá)威登。那斯蒂慢慢意識到，她的生活正因社交媒體變得越來越糟。她在博客中寫道：“發(fā)現(xiàn)自己變成怎樣之后，我哭了。我坐在那里，看到邦妮·斯特朗基（德國時尚博主）去洛杉磯度假了，一個朋友擁有了新的LV手包，有個熟人住在柏林一套超贊的房子里，我的內(nèi)心變得支離破碎。我到底怎么了？這種可怕的嫉妒心理！當(dāng)天晚上又是一記當(dāng)頭棒喝。我的男友在我的提問‘為何我是如此可怕？我不想這樣！下回復(fù)道：‘Instagram就是你的問題。真的，那斯蒂，是Instagram讓你病成這樣的?！蹦侵螅撬沟俸虸nstagram說了再見。

艾莉莎也刪掉了自己的賬號，告別了曾經(jīng)主宰她生活的那些富裕、美麗的藝術(shù)形象。那年夏天，她決定搬到一家農(nóng)場去照顧馬匹。她對父母說出了一切，她的父母表示愿意繼續(xù)給她經(jīng)濟支持，以幫助她重新找到人生的意義。

我們至今仍不清楚，幫助艾莉莎等人從網(wǎng)癮的深淵中解救出來的，是幸運還是一種堅強的精神力量。沒有人能肯定地說，大型社交媒體公司想在多大程度上控制用戶的大腦，就像幾十年來食品跨國公司用糖、不健康的脂肪和添加劑完美做到的那樣。但可以肯定的是，他們一直在努力這樣做，而且不惜一切手段，因為和香煙、海洛因一樣，網(wǎng)癮用戶關(guān)乎巨額財富。

| 狡詐的把戲 |

在曼哈頓，心理學(xué)和市場營銷學(xué)教授亞當(dāng)·阿爾特正在研究社交媒體公司的把戲，并著有世界暢銷書《不可遏制》。這位37歲的教授留著小胡子，戴著一頂深色的帽子，坐在寫字臺邊。這樣看來，他像極了他分析的那些網(wǎng)癮患者——那些無法離開手機、平板和電子游戲的人。

阿爾特警告人們，軟件公司和社交媒體老總們試圖借助算法，有目的地投入讓人們對網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生依賴關(guān)系的手段。這位心理學(xué)家表示，其中最狡詐的發(fā)明就是點贊按鈕?！包c贊的功能在社交層面上形成了更進(jìn)一步的成癮因素——和其他用戶互動，因為如果有什么是我們永遠(yuǎn)都不會嫌多的，那就是社會認(rèn)可。”

玩游戲讓人開心，很多游戲都富有教育意義，將之完全妖魔化是不對的。如同文藝復(fù)興時期著名自然哲學(xué)家帕拉塞爾蘇斯所說，劑量決定毒性。

有些夫妻在一起時不是手拉著手，而是一人手里一部手機。技術(shù)將遙遠(yuǎn)的人們聯(lián)系起來，卻也能將近在咫尺的人們隔離開來。

5年前，阿爾特開始了書籍的寫作，但是不久，他就整天沉浸在電腦游戲中無法自拔，或是和他的妻子坐在沙發(fā)上面對面刷手機?！澳菚r候，還沒有人就此提出異議，但是我感到有什么地方不對勁?！?/p>

在我們的時代，有一幅非常流行的圖景：75%的成人將他們的手機全天24小時放在伸手可及的地方;睡覺前，他們將它放在床頭柜上充電。阿爾特讓人們思考蘋果創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯多年前說過的話：他絕不會給自己的孩子一個平板。“這就像1960年煙草工業(yè)的經(jīng)理們說，他們不會吸煙來毀了自己的健康?！惫韫饶切┮蛱鼐W(wǎng)行業(yè)的先行者和網(wǎng)絡(luò)世界的大牛們，也將自己的孩子送到禁用電子產(chǎn)品的魯?shù)婪颉に固辜{學(xué)院，以保護(hù)他們不受電子屏幕的傷害。

對于人類這種愛好交際的生物來說，社交網(wǎng)絡(luò)如同量身打造：它們確保每次自我表現(xiàn)都能收到反饋——點贊或被踩，有些人因此成為了明星。獸醫(yī)學(xué)大學(xué)生艾莉莎也想成名，Instagram就是她的舞臺。然而她不但沒有出名，而且陷入了孤獨之中，總是曠課，還失去了兼職的工作。艾莉莎決定結(jié)束這一切，她刪掉了自己的賬戶。

亞當(dāng)·阿爾特教授表示，海洛因能夠觸發(fā)人們的幸福感，“如果效果開始減弱，就會出現(xiàn)失望感，成癮者就會再吸一口。”當(dāng)一個游戲結(jié)束，或是無法再得知某個網(wǎng)絡(luò)明星的最新狀態(tài)時，奈飛公司消費者、網(wǎng)絡(luò)游戲玩家或網(wǎng)絡(luò)明星追隨者所經(jīng)歷的，是一種更弱但是相似的失望感?！霸谛睦韺W(xué)上，我們稱之為‘沖突點。以前，我們只有通過等待，才能戰(zhàn)勝這一充滿痛苦的時刻。而如今，軟件開發(fā)商們會力保不再出現(xiàn)‘沖突點?！卑柼卣f。

| 醫(yī)學(xué)治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 |

在美國，盡管“網(wǎng)絡(luò)游戲成癮癥”已經(jīng)成為一種普遍的心理疾病，為網(wǎng)癮患者準(zhǔn)備的床位卻只有60個。醫(yī)生們想提供幫助，卻無法觸及問題的根本。對于能否通過醫(yī)學(xué)解決這個問題，阿爾特持懷疑態(tài)度。他認(rèn)為：“更加重要的是，我們的社會能一致認(rèn)為，整天坐在電腦前的行為很糟糕，就像我們都認(rèn)為酒精和香煙有害健康一樣?！?/p>

但是，來自漢堡的亞尼斯很確定，如果沒有接受網(wǎng)癮治療，他沒法走出來。他在治療中學(xué)會了如何面對自己的網(wǎng)癮。最初兩周是完全的戒斷，那之后是白天不再能看手機和玩電腦游戲，而是和其他人不斷交流，接受心理治療，參加小組會議，討論恐懼、愿望和內(nèi)心沖突等主題。有時亞尼斯也會和其他人爭論，但是又能和其他人聚在一起的感覺讓他高興。晚上他可以上網(wǎng)兩小時，周末他必須做出和網(wǎng)絡(luò)無關(guān)的計劃，這需要他有克制力。上個周日，他和一個鄰居相約去游泳?！罢媸巧道锷禋獾摹！彼麆傞_始有些擔(dān)心，最后卻玩得十分愉快。

[編譯自德國《明星》]

我有網(wǎng)癮嗎？

下面的測試由德國兒童和青少年成癮問題研究中心設(shè)計，測試中的“電腦”概念同樣適用于手機和平板。

1. 我用電腦玩游戲、聊天或瀏覽網(wǎng)頁的需求越來越強烈。

是 ? ? ? ? 不是

2. 我無法想象沒有電腦和網(wǎng)絡(luò)的生活。

是 ? ? ? ? 不是

3. 我使用社交媒體的頻率越來越高，時間越來越長。

是 ? ? ? ? 不是

4. 我使用電腦或上網(wǎng)的時間常常長于原計劃。

是 ? ? ? ? 不是

5. 只有在電腦前，我才能真正放松。

是 ? ? ? ? 不是

6. 已經(jīng)有人和我說過我上網(wǎng)或用電腦的時間太長了。

是 ? ? ? ? 不是

7. 沒有電腦的一天是迷失的一天。

是 ? ? ? ? 不是

8. 如果可以選擇，我會將需要在電腦上完成的活動提前。

是 ? ? ? ? 不是

9. 哪怕之前已經(jīng)做好計劃，我也無法在規(guī)定好的時間結(jié)束上網(wǎng)。

是 ? ? ? ? 不是

10. 我曾經(jīng)為了不中斷上網(wǎng)而不赴約會或約會遲到。

是 ? ? ? ? 不是

11. 我很多時候都坐在電腦前吃飯。

是 ? ? ? ? 不是

12. 除了上網(wǎng)，我沒有其他休閑愛好。

是 ? ? ? ? 不是

13. 我無法通過高強度的上網(wǎng)活動獲得真正的喜悅或滿足。

是 ? ? ? ? 不是

14. 我越來越忽視自己的家人和朋友。

是 ? ? ? ? 不是

15. 在社交上，我十分孤立。

是 ? ? ? ? 不是

16. 如果不能上網(wǎng)，我就會變得很不安、緊張甚至富有攻擊性。

是 ? ? ? ? 不是

17. 由于上網(wǎng)和使用電腦，我不再擁有規(guī)律的睡眠。

是 ? ? ? ? 不是

18. 我常常忽視自己的個人衛(wèi)生。

是 ? ? ? ? 不是

19. 我會因為上網(wǎng)而在學(xué)?；蚬救鼻?。

是 ? ? ? ? 不是

20. 我因為上網(wǎng)而中斷了學(xué)業(yè)或培訓(xùn)，丟了工作或是選擇了辭職。

是 ? ? ? ? 不是

21. 做別的事情時，我也總想著上網(wǎng)或玩電腦。

是 ? ? ? ? 不是

22. 我已經(jīng)試過改變自己的行為，但是無法做到，或是只能堅持很短時間。

是 ? ? ? ? 不是

如果對于1～11，您符合4條以上，您的上網(wǎng)行為和電腦使用情況就可能存在問題。請您開始控制自己的行為。

如果對于12～22，您符合5條以上，就一定要去成癮咨詢中心或治療師那里尋求專業(yè)幫助。

贏回真實的生活

您感覺很不好嗎？您注意到自己或家庭成員無法逃離網(wǎng)絡(luò)的束縛了嗎？這些建議能給您一些幫助。

1. 觀察自己

我們很容易對不健康的行為熟視無睹，對此，寫網(wǎng)絡(luò)日志是個好主意。您應(yīng)該花一到兩周的時間，記錄您的在線時長和網(wǎng)絡(luò)活動，記下電腦、手機和平板的使用時間（您每天何時、多長時間在線）和功能選擇（比如玩游戲、寫消息、看視頻、下載或看電影）。記錄是最好的自控方法，記日志一段時間之后，您的自我評價就會變得更加可靠。

2. 讓人監(jiān)督

我們很難獨自戒掉依賴行為。將您的電子產(chǎn)品使用現(xiàn)狀和有所改變的希望告訴一個您能信任的人，讓這個人定期和您確認(rèn)您在縮短上網(wǎng)或游戲時長方面的進(jìn)步。你們最好能簽署一項協(xié)議，以增強約束力。

3. 紅綠燈模式

看到一兩周之內(nèi)您在手機或電腦上花了多長時間做了哪些事情后，您就可以開始評估自己上網(wǎng)行為的個人風(fēng)險了，基準(zhǔn)是行為療法中的“紅綠燈模式”。

綠色區(qū)域是指電腦的功能性使用，比如辦公、目的明確地收發(fā)郵件、登陸網(wǎng)上銀行等;黃色區(qū)域是指過去曾經(jīng)給您帶來問題的網(wǎng)絡(luò)活動，比如獨自在家上網(wǎng)時長超過一小時，上網(wǎng)時長超出之前的計劃時長;紅色區(qū)域是指由于很難控制時長，長期進(jìn)行下去會帶來損害的活動，比如玩角色扮演或其他網(wǎng)絡(luò)游戲，特定的聊天活動，無意義地瀏覽網(wǎng)頁，在視頻網(wǎng)站一個接一個地看視頻。

4. 設(shè)定清晰的界限

一般來說，模糊地說“比目前更少使用電腦”不會帶來任何改變，請您定下清晰的目標(biāo)。為此，您可以使用輔助手段：當(dāng)您將電腦的管理員權(quán)限暫時移交給一個您可以信任的人，就能通過“家長控制”功能持久影響您的上網(wǎng)行為。您可以確定使用時長，或是完全封鎖某些軟件或功能。您當(dāng)然也能繞過這些技術(shù)上的限制或是又回到原先的狀態(tài)，但是根據(jù)經(jīng)驗，這樣的限制對于在決定改變之初，用來打破習(xí)慣的行為模式非常有幫助。此外，還能在一定時間將手機設(shè)置為勿擾模式。這樣，比如在一家人吃飯時，如果沒有人可以使用手機，所有成員都會更加放松。此外，用課程表去控制自身行為也是個很好的方法。

請您允許自己每天在特定的時間段（比如下班后最多1～2小時）做特定的任務(wù)。將必要的活動歸到綠色區(qū)域，也可以劃出一些時間來消遣（黃色區(qū)域），但是您需要注意將這個區(qū)域的活動限制在一定的界限內(nèi)（而且不能超出每天的電腦使用總時長）。不要將那些您知道自己無法控制時長的活動（紅色區(qū)域）寫進(jìn)計劃。另外，您還可以另寫紙條提醒自己，做紅色區(qū)域的活動會產(chǎn)生什么負(fù)面后果（比如“早上總是過度疲倦，因為我晚上玩游戲時間過長”）。將這張后果清單掛在您房間里清晰可見的地方，以支持您順利實施新計劃。