林航宇

摘 要：在高中階段的體育教學(xué)，對于學(xué)生的成長發(fā)展具有極其重要的作用。而高一作為高中三年的奠基環(huán)節(jié)，在一階段需要對學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)訓(xùn)練，如此才能為學(xué)生高中段體育學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文首先分析了高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練對高中段體育學(xué)習(xí)所具備的重要意義，然后探討了當(dāng)前高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練中存在的不足，最后立足實(shí)際分析了做好高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的一些有效方法。

關(guān)鍵詞：高中體育 高一學(xué)生 身體素質(zhì) 訓(xùn)練

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 文章編號：1672-1578（2019）04-0107-02

高中和初中具有很大的差別，不僅僅是學(xué)習(xí)難度上升了一個(gè)臺(tái)階，更為重要的是，高中階段也是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，高中時(shí)期是否可以鍛煉出出色的身體素質(zhì)，直接影響到學(xué)生以后的體育學(xué)習(xí)。因此，必須要明確高一時(shí)期身體素質(zhì)訓(xùn)練所具備的奠基意義，結(jié)合學(xué)生實(shí)際對身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法和模式進(jìn)行創(chuàng)新優(yōu)化，提高學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄。

1 高一時(shí)期身體素質(zhì)訓(xùn)練對高中體育學(xué)習(xí)的重要意義

高一是學(xué)生進(jìn)入高中階段的第一個(gè)時(shí)間段，學(xué)生需要適應(yīng)從初中到高中的過渡，同時(shí)要把握自身的身體發(fā)育。在這個(gè)階段，對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠?qū)φ麄€(gè)高中階段的體育學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生重要的影響，可以發(fā)揮出顯著的意義。

1.1 切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

雖然在初中階段也有進(jìn)行體育課，但是由于學(xué)生的發(fā)育還不成熟，因此體育課程主要是以各類體育項(xiàng)目的教學(xué)為主，并未對學(xué)生身體素質(zhì)方面進(jìn)行太多訓(xùn)練，這就導(dǎo)致部分學(xué)生的身體素質(zhì)較差，跑跳等方面的運(yùn)動(dòng)能力偏弱，耐力、爆發(fā)力等也不足。而在進(jìn)入高中之后，學(xué)生要從初中階段的學(xué)習(xí)過渡到高中階段的學(xué)習(xí)，在體育課方面，也需要接受更多更高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，如果身體素質(zhì)薄弱，那么就會(huì)很難適應(yīng)后期的體育學(xué)習(xí)。因此，在高一階段對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，便可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到逐步增強(qiáng)，各方面的運(yùn)動(dòng)能力大大提升，耐力、爆發(fā)力等也得到增強(qiáng)。通過高一時(shí)期的訓(xùn)練，切實(shí)增強(qiáng)了學(xué)生的身體素質(zhì)，這樣在后續(xù)的體育教學(xué)中，就可以順利開展一些高強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量的教學(xué)活動(dòng)。

1.2 提高學(xué)生的體育熱情

高中階段的學(xué)業(yè)繁忙，學(xué)生的壓力往往較大，這就導(dǎo)致不少學(xué)生對于體育課并不關(guān)注，熱情不高。然而事實(shí)上，鍛煉身體是一件非常愉快的事情，不僅可以消除心理的疲勞，也可以讓身體逐漸強(qiáng)化，這對于高中生而言是非常需要的。尤其是對于高一學(xué)生來講，從初中升入高中，很多方面都會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的問題，從而導(dǎo)致心理壓力較大，然而平時(shí)并沒有很好的宣泄途徑，導(dǎo)致心理壓力與日俱增，最后影響到學(xué)習(xí)。而身體素質(zhì)訓(xùn)練可以讓學(xué)生鍛煉中釋放心理壓力，感受到體育的魅力。長時(shí)間下來，學(xué)生就可以對體育鍛煉產(chǎn)生很高的熱情，這樣在以后的體育學(xué)習(xí)中，學(xué)生便可以更加投入，會(huì)非常積極，這對于提高體育教學(xué)的效果具有顯著的作用。

1.3 有助于學(xué)生的成長發(fā)育

高中時(shí)期是大部分學(xué)生成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，從高一開始就對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這對于學(xué)生的成長發(fā)育具有積極的促進(jìn)作用。具體來說，身體素質(zhì)鍛煉涉及到了力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的身體機(jī)能，是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的綜合性外在表現(xiàn)。通過合理的鍛煉，便可以增強(qiáng)學(xué)生各方面的身體素質(zhì)機(jī)能，從而讓學(xué)生成長發(fā)育的更加健康。比如，高中階段體測中都會(huì)涉及到肺活量這一指標(biāo)，根據(jù)實(shí)際來說，不少學(xué)生的肺活量不達(dá)標(biāo)，這就意味著進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體無法供給足夠的氧氣。通過身體素質(zhì)鍛煉，便可以切實(shí)提高學(xué)生的肺活量水平，這就為進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了基礎(chǔ)，讓學(xué)生以后在遭遇這方面問題時(shí)可以輕松解決。

總的來說，高一時(shí)期對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以起到多方面的作用，對高中段體育學(xué)習(xí)意義重大。因此，無論是教師還是學(xué)生，都應(yīng)該對此形成認(rèn)識，積極參與到訓(xùn)練之中。

2 當(dāng)前高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的不足

雖然身體素質(zhì)訓(xùn)練對于高一學(xué)生意義重大，能夠產(chǎn)生多方面的積極影響。但是從當(dāng)前的實(shí)際情況來講，針對高一學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，卻還是存在一些不足之處，導(dǎo)致訓(xùn)練效果并未達(dá)到預(yù)期。

2.1 認(rèn)識不足并未有效展開身體素質(zhì)訓(xùn)練

目前，不少高中學(xué)校并未在高一時(shí)期對學(xué)生進(jìn)行有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練，依然維持了初中時(shí)期的體育教學(xué)模式，僅僅是對學(xué)生進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的教學(xué)，比如，教學(xué)籃球技巧或是足球技巧等。導(dǎo)致這一問題出現(xiàn)的根本原因，就是認(rèn)識上存在不足。還是有部分教師并未認(rèn)識到在高一時(shí)期對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的積極意義和重要性，依舊按照以往的模式對學(xué)生展開體育教學(xué)。這樣下來，學(xué)生的身體素質(zhì)就無法得到有效的鍛煉和提升，進(jìn)而學(xué)生之間的身體素質(zhì)就會(huì)很快體現(xiàn)出差異，最終的結(jié)果就是部分學(xué)生身體素質(zhì)出色，而部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，跑完800米都非常吃力，這顯然就不符合高中生身體素質(zhì)鍛煉的基本要求。

2.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練固化缺少針對性

學(xué)生的身體素質(zhì)差異，從初中階段就已經(jīng)表現(xiàn)出來了。而進(jìn)入高中之后，在高一階段針對學(xué)生開展的身體素質(zhì)訓(xùn)練，理應(yīng)按照學(xué)生的實(shí)際情況展開針對性的訓(xùn)練。然而從當(dāng)前的情況來講，部分教師在針對高一學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，方式方法都已經(jīng)固化。即根據(jù)一些經(jīng)驗(yàn)形成了一套固定的訓(xùn)練方法，面向高一學(xué)生都采取這套方法進(jìn)行訓(xùn)練。固化的訓(xùn)練模式，讓不同身體素質(zhì)的學(xué)生接受相同的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致訓(xùn)練缺少的針對性，不能針對學(xué)生實(shí)際的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行展開訓(xùn)練。比如，有的學(xué)生力量已經(jīng)足夠好，但是依然會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練。再比如有的學(xué)生柔韌性也非常好了，但是還是會(huì)進(jìn)行大量柔韌訓(xùn)練。缺乏針對性的訓(xùn)練，不僅浪費(fèi)了時(shí)間，而且不能讓學(xué)生進(jìn)一步提高，這就降低了身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果。

2.3 身體素質(zhì)訓(xùn)練枯燥不夠趣味化

身體素質(zhì)訓(xùn)練雖然是以鍛煉強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)為主，但是也應(yīng)該具有一定的趣味性。只有有趣，才能吸引學(xué)生積極參與其中，不然學(xué)生的參與積極性就會(huì)比較低。然而，目前個(gè)別教師在進(jìn)行學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，所采取的訓(xùn)練方法較為枯燥，就是簡單機(jī)械地重復(fù)一些訓(xùn)練動(dòng)作，長時(shí)間下來，學(xué)生自然會(huì)感到索然無味，從而失去訓(xùn)練興趣，進(jìn)而可能在訓(xùn)練中偷懶，甚至是敷衍了事，這樣就無法達(dá)到訓(xùn)練效果了。

2.4 與高中體育產(chǎn)生脫節(jié)

在高一時(shí)期對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅僅是強(qiáng)化學(xué)生的身體，也是為高中體育教學(xué)做鋪墊。但是，部分教師在此過程中，對學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和高中體育產(chǎn)生了脫節(jié)，這就導(dǎo)致無法對高中體育產(chǎn)生促進(jìn)作用。具體而言，個(gè)別教師在鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的過程中，采取了“健身房”的方式，依靠各種健身設(shè)備來鍛煉學(xué)生，和高中體育教學(xué)常見的籃球足球短跑等項(xiàng)目沒有聯(lián)系起來。這樣關(guān)起門來的身體素質(zhì)訓(xùn)練，無法讓學(xué)生對各類體育項(xiàng)目形成了解認(rèn)知，逐漸演變?yōu)榻∩砹?，這與鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的初衷相差甚遠(yuǎn)。而且，單純的健身式訓(xùn)練，對于學(xué)生身體機(jī)能的鍛煉并不全面，效果也不理想。

3 高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法建議

在高一時(shí)期鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，意義不言而喻。而當(dāng)前存在的問題，也必須要引起重視。因此，在實(shí)際教學(xué)過程中，就應(yīng)該針對這些問題作出改進(jìn)，優(yōu)化學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的模式與方法，從而提高訓(xùn)練效果，為高中體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.1 深化認(rèn)識有效落實(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練

對于高一體育教師而言，需要深化自身對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識，不僅僅要理解其表面意思，也要深入把握其內(nèi)涵。在日常的工作中，可以通過互聯(lián)網(wǎng)查閱這方面的一些研究資料，了解業(yè)界同仁對于高一學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的看法，同時(shí)結(jié)合教育部門有關(guān)學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉方面的一些要求，立足實(shí)際仔細(xì)分析當(dāng)前高一學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉的內(nèi)涵與關(guān)鍵。在此基礎(chǔ)上，便需要有效落實(shí)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)工作。具體而言，可以從以下幾個(gè)方面切入。第一，做好學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查。要想落實(shí)訓(xùn)練工作，那么就需要先了解學(xué)生基本的情況，這可以通過體測實(shí)現(xiàn)，了解學(xué)生基本的身體素質(zhì)參數(shù)，以此確定學(xué)生的基本情況。第二，做好訓(xùn)練預(yù)案。在了解掌握學(xué)生的身體素質(zhì)情況之后，就需要進(jìn)行訓(xùn)練預(yù)案的編制。在編制訓(xùn)練預(yù)案時(shí)，要突出訓(xùn)練目的，明確訓(xùn)練要求，了解需達(dá)到的效果，構(gòu)建詳細(xì)的訓(xùn)練流程。第三，開展訓(xùn)練。做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作之后，就需要在體育課中開展訓(xùn)練，依照預(yù)案合理組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。第四，做好總結(jié)評價(jià)。在一堂課的訓(xùn)練之后，需要對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行總結(jié)，并且要針對不同學(xué)生進(jìn)行評價(jià)，指出學(xué)生做得好的方面，同時(shí)也要指出學(xué)生做得不好的方面。第五，優(yōu)化改進(jìn)訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，學(xué)生的身體素質(zhì)會(huì)逐步得到改善，一些薄弱環(huán)節(jié)也有了提高。因此，在訓(xùn)練方法上，就需要隨著學(xué)生的進(jìn)步提高而不斷做出調(diào)

整，確保身體素質(zhì)訓(xùn)練與學(xué)生實(shí)際相符。

3.2 基于層次化理念開展針對性訓(xùn)練

對于訓(xùn)練固化缺少針對性的問題，這就需要基于層次化理念來解決，構(gòu)建層次化的訓(xùn)練體系，對高一學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。首先，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)調(diào)查結(jié)果，對學(xué)生進(jìn)行分類。這里對學(xué)生進(jìn)行分類，應(yīng)該主要考慮學(xué)生身體機(jī)能的差異，即將薄弱環(huán)節(jié)相同的學(xué)生劃分為一個(gè)類別，比如力量差的學(xué)生劃分為一類，柔韌差的學(xué)生劃分為一類。這樣分類之后，就可以對每一類學(xué)生進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。比如對于力量差的學(xué)生，便可以針對性展開力量訓(xùn)練。對于速度差的學(xué)生，則可以針對性展開速度訓(xùn)練。

當(dāng)然，這只是一個(gè)較為粗略的分類。為了提高訓(xùn)練的精準(zhǔn)性，還可以對每一類學(xué)生進(jìn)行更加細(xì)致化的分類。比如對于力量差的學(xué)生，可以分為A、B、C三類，其中A類代表力量有點(diǎn)差，但是問題不大。B類學(xué)生代表力量較差，需要合理鍛煉。C類學(xué)生代表力量很差，需從基礎(chǔ)開始練習(xí)。對一個(gè)類別的學(xué)生再次劃分層次，這可以讓身體素質(zhì)訓(xùn)練的針對性進(jìn)一步提高。C類學(xué)生經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，便可以進(jìn)入B層次。B層次的學(xué)生訓(xùn)練一段時(shí)間后就能進(jìn)入A層次。A層次經(jīng)過訓(xùn)練很快就能達(dá)標(biāo)，從而可以開始其他薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

通過層次化針對性的訓(xùn)練，逐一強(qiáng)化學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，這樣可以讓學(xué)生在高一時(shí)期有效提高身體素質(zhì)，為后續(xù)的體育學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

3.3 開展趣味訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生熱情

對高一學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，方法上不能太枯燥，否則會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生倦怠感。所以，應(yīng)該盡量開展趣味化的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生熱情，讓學(xué)生可以更加積極主動(dòng)參與進(jìn)來。比如對學(xué)生進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練，那么就可以采取夾球單腿接力跳的趣味活動(dòng)來進(jìn)行訓(xùn)練。這個(gè)活動(dòng)就是學(xué)生單腿跳躍，另一只腿夾住一個(gè)球，然后向前跳躍，進(jìn)行接力，在跳躍過程中，球不得落地。通過這樣一個(gè)趣味接力活動(dòng)，便可以對學(xué)生的下肢力量進(jìn)行有效鍛煉。再比如，要對學(xué)生的耐力進(jìn)行鍛煉，就可以進(jìn)行一些課外的訓(xùn)練活動(dòng)，比如登山、徒步遠(yuǎn)行等，通過這些活動(dòng)，可以大大點(diǎn)燃學(xué)生的熱情，讓學(xué)生積極參與到身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中。當(dāng)然，除了采用新的方法，也可以對一些老方法進(jìn)行改良。比如在鍛煉學(xué)生速度這個(gè)方面，老方法就是通過短跑來進(jìn)行訓(xùn)練。單純的短跑比較枯燥，因此可以在其中加入一些新穎的元素，比如傳球短跑接力。即學(xué)生手持籃球短跑進(jìn)行接力，但是在交接籃球時(shí)，可以直接在從遠(yuǎn)處傳球，不需要跑到跟前。如果接球者準(zhǔn)確接球，則可以立即起跑。如果接球失敗，則需撿回籃球回到出發(fā)線再起跑。通過這樣一個(gè)趣味化的短跑活動(dòng)，學(xué)生的參與性自然便可以大大提高了。

3.4 立足高中體育實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練

在高一階段對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練固然重要，但是也不能脫離高中體育實(shí)際，應(yīng)該立足高中體育的教學(xué)項(xiàng)目，對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，這樣可以在強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，提高學(xué)生的體育技巧水平。具體而言，可以對足球、籃球、乒乓球、短跑、長跑等項(xiàng)目進(jìn)行開發(fā)利用，將其轉(zhuǎn)化為可以訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)的活動(dòng)。比如，可以設(shè)置運(yùn)球沖刺的趣味訓(xùn)練項(xiàng)目，讓學(xué)生運(yùn)球進(jìn)行短跑沖刺，這樣就可以鍛煉學(xué)生的速度，也可以提高學(xué)生的運(yùn)球技巧。再比如為了鍛煉學(xué)生的柔韌性，可以設(shè)置定位接球的活動(dòng)。即兩個(gè)學(xué)生一組，A學(xué)生站定一個(gè)位置，B學(xué)生朝不同方位扔球，A學(xué)生通過調(diào)整身體姿勢來接球，這樣就可以鍛煉學(xué)生的柔韌性和接球技巧。

4 結(jié)語

在高一階段對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，這對于學(xué)生高中段體育學(xué)習(xí)具有重要的作用，既可以切實(shí)提高身體素質(zhì)，也可以激發(fā)學(xué)生的體育熱情。因此，對于教師而言，就需要認(rèn)清當(dāng)前存在的不足，加深認(rèn)識落實(shí)學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練，同時(shí)要進(jìn)行層次化針對性訓(xùn)練，要通過趣味化方法激發(fā)學(xué)生興趣，還要結(jié)合高中體育實(shí)際來訓(xùn)練。通過多方面手段的綜合運(yùn)用，便可以有效強(qiáng)化高一學(xué)生身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳發(fā)棟.“課課練”對提升高中學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)踐研究[J].運(yùn)動(dòng)，2017（24）：8-9.

[2] 陳發(fā)棟.身體素質(zhì)課課練——再提升高中學(xué)生體質(zhì)健康水平策略研究[J].青少年體育，2017（9）：105-106.

[3] 陳修敏.高中學(xué)生體質(zhì)健康變化趨勢對體育教學(xué)改革的影響與思路分析[J].青少年體育，2016（2）：103-105.

[4] 顧志強(qiáng)，郭培鑫.基于高中學(xué)生體質(zhì)健康促進(jìn)的有效體育教學(xué)研究[J].運(yùn)動(dòng)，2016（14）：92-93.