周恩進(jìn)

我是個退休教師，今年75歲。2004年我退休回到鄉(xiāng)下老家，整整種了10年責(zé)任田。2014年秋，為了照顧孫子讀書，我從老家住進(jìn)了縣城兒子家。生活方式發(fā)生了變化，從過去天天參加勞動，變成現(xiàn)在日夜休閑在家。為了強身健體，我因地制宜，利用早晚時間，堅持“三法”健身鍛煉，已收到較好效果，冠心病、頸椎病和腿部酸痛等都沒有復(fù)發(fā)。

原地踏步跑跳法。這種方法比散步劇烈，可使身體各部和體內(nèi)臟器都得到運動，從而加強和改善心肺系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)及全身其他臟器的功能?；顒訒r，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松，挺胸，收腹，雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩手握拳，兩臂自然前后擺動，大腿盡量向前上方高抬，腳尖輕輕落地，提起腳跟（使之不著地），利用反彈力量，使動作有節(jié)奏地進(jìn)行。每次原地踏步跑跳至全身有微熱感為止。

頸部活動法。此法是為了使頸部經(jīng)絡(luò)、血管通暢，更好地預(yù)防頸椎病。活動時，自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手撐腰或下垂，全身放松。先用頭部向左向右各轉(zhuǎn)動30下，雙眼也隨之左右平視，然后再用頭部前俯后仰各30下。如果稍有頭暈，就用雙手扶住固定物進(jìn)行。

半蹲全蹲法。這種鍛煉可使大腿得到很好的刺激，能起到活動腿部關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)的作用，有利于預(yù)防腿部關(guān)節(jié)酸痛等疾病?；顒訒r，兩腳平行與肩同寬，雙手撐腰或扶住固定物往下蹲。半蹲、全蹲時，大小腿夾角分別為90度、60度。身體略向前傾，一上一下。一天一組，每組半蹲、全蹲均做30次。