□康康

你不要小看了晚上睡覺前的短暫時(shí)間，那可是養(yǎng)生的黃金期。每天睡覺前做這7件事，等于給自己吃了一副“長壽藥”，長期堅(jiān)持下去，就能收到很好的效果。

3個(gè)動(dòng)作床下做

1.做腹式呼吸：給心肺按摩

腹式呼吸可以擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能；通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能，促進(jìn)膽汁分泌；安神益智，釋放壓力。

訓(xùn)練方法如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸；每分鐘7～8次，每次10～20分鐘。

2.喝杯溫水：減少心肌梗

人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。對于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。

3.梳梳頭：預(yù)防中風(fēng)

梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向后梳到枕部，每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位，起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用，預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。

4個(gè)動(dòng)作床上做

1.蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

老年人氣血虛弱，常發(fā)生失眠的情況。人的足部有6條經(jīng)脈通過，蹬腿可以刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。

此外，蹬腿可以改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕松舒適。

2.捶捶背：促進(jìn)睡眠

睡覺前人放松，手握拳頭，有力度地捶背，這樣能夠刺激背部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，更有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。每次捶10～20分鐘為宜。

3.揉小腹：趕走便秘

睡覺前用掌心逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉腹，每次50～100次，按壓時(shí)，如果感到腹內(nèi)有條索狀硬物時(shí)，可能為宿便停留的部位，這時(shí)候應(yīng)該輕緩按摩，不可用力過大。實(shí)踐證明，堅(jiān)持睡覺前揉腹，有的人當(dāng)時(shí)就有便意，有的人在一周左右就會(huì)增加排便的次數(shù)。

4.拍小腿：防止腿抽筋

睡覺前拍打小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防止腿抽筋。人躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。