雷捷

摘 要：立定跳遠是體育課程教學的重要考核項目之一，對于發(fā)展學生身體素質(zhì)、鍛煉學生身體協(xié)調(diào)能力具有重要的意義?，F(xiàn)今立定跳遠是很多學生體育成績的短板，難度和要求較高。為了提高學生立定跳遠的成績，培養(yǎng)其身體協(xié)調(diào)能力、鍛煉其身體素質(zhì)，教師及時采取三位一體訓練方法進行有效訓練是很有必要的，加強學生在力量、協(xié)調(diào)度和韌性的訓練能夠增強學生的基本身體素質(zhì)，為體育教學奠定良好的基礎，促進體育訓練長遠發(fā)展。

關鍵詞：立定跳遠 力量 韌性 協(xié)調(diào)性

引言

立定跳遠是體育課程教學中的一項重要內(nèi)容，但由于教師傳統(tǒng)的教學思維，沒有采取適當?shù)慕虒W方法，很多學生立定跳遠的成績不盡人意，很難得到提升。因此，在傳統(tǒng)體育教學基礎上，為了加強學生基本的身體素質(zhì)，鍛煉學生的身體力量，提升學生的立定跳遠成績，增強體育教學的效果，廣大體育教師積極主動地采取力量、韌性、協(xié)調(diào)性三位一體的訓練方法，并取得了有效的成果。

一、增強學生積極性和主動性，激發(fā)學習興趣

俗話說：“興趣是最好的老師”。傳統(tǒng)的體育教學中的立定跳遠教學中，教師多采用學生自主練習、自由活動、考試應試的方法，一些身體素質(zhì)相對較差、協(xié)調(diào)性較差、力量較弱的學生不僅沒能取得滿意的成績，而且對立定跳遠項目喪失了興趣，參與體育訓練的積極性也大打折扣，在體育教學中常采取逃避、敷衍等不良行為，也對教學效果產(chǎn)生了極大的影響。想要提升學生的立定跳遠成績，激發(fā)其對訓練活動的興趣是有必要的，因此教師要采取有效措施提升學生訓練的熱情。

三位一體訓練方法中，教師可以通過趣味講解和趣味訓練的方式激發(fā)學生的學習興趣。例如，教師在講解立定跳遠動作要領時，可以組織學生進行多媒體觀看學習、教師示范、學生模仿的形式。在三位一體教學方法的基礎環(huán)節(jié)，教師也可采取負重訓練的方式加強學生的下肢力量，提高學生的速度力量。其中的連續(xù)蛙跳、向上跳躍、引體向上等趣味訓練能大大增強學生學習的積極系和主動性，激發(fā)學生對立定跳遠的熱情，為提升成績打好基礎。

二、促使教學方案多樣化，因材施教

由于學生個體之間必然存在的差異性，他們的立定跳遠成績和身體能力也大不相同，因此教師應采取多樣化、個性化的教學方案，針對學生的不同進行不同的訓練指導，提升他們的立定跳遠成績，三位一體訓練方法有效地運用到了這一點。

首先，在三位一體訓練方法中，教師常創(chuàng)新示范方式，巧妙地利用信息化技術(shù)手段幫助學生掌握立定跳遠的要領。例如教師可制作講解細致、動作清晰的小視頻課件，在課前組織學生觀看，在課堂上沒有觀察清楚老師示范動作的學生可以通過回顧視頻理解消化動作要領，這樣也可以幫助學生課前預習和課后復習，能夠有效提升學生的學習效果[1]。

其次，教師采取三位一體教學法可針對學生的不足調(diào)整教學訓練模式，因材施教。例如，對于成績較差的學生，教師可從訓練下肢力量出發(fā)，安排學生進行一些力量訓練和負重跳躍訓練等，幫助其形成良好的爆發(fā)力和下肢力量；對于韌性不夠好的學生，教師可讓學生的關節(jié)集體參加運動，在教學中進行擺腿、壓腿、踢腿、坐位屈前伸等練習，幫助學生充分活動筋骨，鍛煉關節(jié)韌性；立定跳遠對學生的身體協(xié)調(diào)性要求較高，對于此方面存在不足的學生，教師可以巧妙地運用機械訓練學生的手腳協(xié)調(diào)性，利用沙地跳躍練習等訓練學生著地的協(xié)調(diào)性，增強學生立定跳遠的靈敏性和協(xié)調(diào)性[2]。

教師采用三位一體教學方法對學生進行有針對性的教學訓練，能極大提高學生的身體素質(zhì)，鍛煉其力量、韌性和協(xié)調(diào)性，因材施教貫徹落實了素質(zhì)教育中面向全體學生、促進學生全面發(fā)展的要求，幫助學生掌握立定跳遠的技巧，提高教學效果和學生成績。

三、增加訓練活動的趣味性

在一些傳統(tǒng)的體育教學中，立定跳遠訓練活動過于枯燥，很難調(diào)動學生的學習積極性。而在三位一體訓練方法中，教師往往在活動中增加大量趣味元素，調(diào)動學生參與的積極性。如可采用“龜兔賽跑”等游戲活動，讓學生在起跑線以立定跳遠的方式向前跳躍，最先抵達目的地者即為獲勝，也可采用跳遠接力跑等形式，學生在跑道上按起跑線站好，哨聲響起便以跳躍方式向前跑，完成接力所用時間最短的隊伍獲勝。這些趣味活動都能極大鼓舞學生學習和參與的熱情，學生在其中還能感受到合作的喜悅，加強社會性交往。

除此之外，在力量、韌性、協(xié)調(diào)性教學訓練中，教師也可采取多樣的活動形式。例如在力量訓練中，教師可采用深蹲跳接力跑形式鍛煉學生的跳躍能力；在韌性訓練中，教師可采用仰臥起坐等方式增強學生的腹部肌肉韌性[3]；在協(xié)調(diào)性教學訓練中，教師可采用跳繩接力的活動形式，加強學生手腳配合的協(xié)調(diào)性，還有經(jīng)典的“袋鼠跳”活動也可運用其中，即學生分組站在起跑線，兩邊各套上麻袋至腰部，哨聲開始便向前跳躍，至對面完成跳躍接力，哨聲結(jié)束后接力最多的隊伍獲勝。這一活動為學生的彈跳訓練帶來了樂趣，培養(yǎng)學生的積極性和團隊協(xié)作的精神。

結(jié)語

三位一體訓練法以力量訓練為基礎、韌性訓練為輔助、以協(xié)調(diào)訓練為拔高點，其在立定跳遠項目中的運用能增強學生基本的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其下肢肌肉力量和韌性、協(xié)調(diào)性，多種多樣的教學方案和活動設計貫徹了新課改背景下素質(zhì)教育中面向全體學生、促進學生全面發(fā)展的方針，激發(fā)了學生參與訓練的積極性和主動性，大大提高了立定跳遠訓練的有效性。

參考文獻

[1]宋清華，軒大領.快速提高學生立定跳遠成績簡易訓練方法解析[J].田徑，2018（09）：19-20.

[2]黃勝芳，胡星光.對立定跳遠教學及訓練方法的探究[J].考試周刊，2018（60）：134+194.

[3]劉大軍.初中體育立定跳遠的教學與訓練[J].新課程導學，2018（18）：40.