我討厭竟?fàn)帲?/h1>
2019-04-08 02:26:40
科學(xué)大眾(中學(xué)) 2019年2期
我現(xiàn)在是一名即將中考的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績在班里中等偏上，自己心里也比較有數(shù)、心態(tài)平穩(wěn)。但是最近因?yàn)橐恍┩瑢W(xué)，總是會若有若無地相互比較，比較自己幾次月考成績比他人低還是高……她也總問我復(fù)習(xí)得怎么樣，引起我焦慮，但其實(shí)我知道自己現(xiàn)在的復(fù)習(xí)狀態(tài)還行，但是這種比較總會讓我靜不下心來。初二的時(shí)候，我曾有焦慮傾向，現(xiàn)在又有一點(diǎn)那時(shí)的感覺了……我該怎么樣盡快調(diào)整心態(tài)，是不是應(yīng)該遠(yuǎn)離這些同學(xué)？
龍龍
龍龍：
你好。老師感覺得到，你有一點(diǎn)焦慮了。
因?yàn)楦偁帋韷毫?，靜不下心來學(xué)習(xí)，你擔(dān)心會被同學(xué)趕超，繼而回想起初二曾有過的焦慮傾向，又擔(dān)心會不會又發(fā)展到那樣的地步，越是這樣想，焦慮反倒來勢洶洶……
看清楚自己的“三重焦慮”了嗎？
第一層的原始情緒很正常，競爭必然會帶來壓力，可以讓人努力上進(jìn)。但是壓力過大，超過承受范圍，就會適得其反，緊張到無法靜心學(xué)習(xí)。這是人面對外界刺激必然會產(chǎn)生的正常反應(yīng)，接受就好，過幾天就會緩解。
然而，問題出在后面兩重焦慮上。
害怕重蹈初二的覆轍，這個(gè)就有點(diǎn)過度擔(dān)心了。因?yàn)槭挛锸遣粩嘧兓?，你也是在不斷成長的。你已經(jīng)不是初二時(shí)候的你了，你已經(jīng)有了緩解焦慮的經(jīng)驗(yàn)和方法了。擔(dān)心，只是過去不愉快的體驗(yàn)被喚醒了。你可以回想一下去年是怎么和焦慮共處的，怎么緩解的，找到了應(yīng)對方法，戰(zhàn)勝焦慮的信心就回來了。
最后一重焦慮來自一個(gè)比較悲觀狹隘的認(rèn)知：初三時(shí)間寶貴，耽誤了就是無可挽回的損失，必須全力以赴。這個(gè)想法合理嗎？你可以去問問身邊的同學(xué)們，看看有多少同學(xué)做到了全力以赴？學(xué)生的生命里不可能只有學(xué)習(xí)，我們是活生生的人，又沒有生活在真空里，有點(diǎn)風(fēng)吹草動，就會影響到我們，激起各種情緒反應(yīng)。為了處理情緒，耽誤了一些時(shí)間。可是，耽誤了也就耽誤了，過去的時(shí)間又找不回來，那么，就讓它過去吧。如果再因?yàn)榈⒄`了時(shí)間而自責(zé)、著急、擔(dān)心，那豈不是又耽誤了更多的時(shí)間，得不償失？
所以，緩解焦慮，調(diào)整自己的想法很關(guān)鍵。在改變想法的基礎(chǔ)上，可以用深呼吸法來緩解焦慮，放松下來投入學(xué)習(xí)。還有，你在最后說的，適當(dāng)遠(yuǎn)離那些愛比較的同學(xué)，也可以試一試的！
祝你快樂！
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龍龍
龍龍：
你好。老師感覺得到，你有一點(diǎn)焦慮了。
因?yàn)楦偁帋韷毫?，靜不下心來學(xué)習(xí)，你擔(dān)心會被同學(xué)趕超，繼而回想起初二曾有過的焦慮傾向，又擔(dān)心會不會又發(fā)展到那樣的地步，越是這樣想，焦慮反倒來勢洶洶……
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然而，問題出在后面兩重焦慮上。
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