延君

我們知道，肝臟是人體的解毒化工廠，它具有蛋白合成、代謝、免疫、解毒4種功能，維持著人體的健康成長(zhǎng)。但現(xiàn)在社會(huì)很多不良生活習(xí)慣正在侵蝕著人們的肝臟，由于吸煙酗酒、暴飲暴食、通宵熬夜等不規(guī)律的生活，導(dǎo)致脂肪肝、酒精肝、藥肝的發(fā)病率逐漸提高。其中男性發(fā)病概率較高，提醒男性在應(yīng)酬的同時(shí)，應(yīng)警惕肝臟的報(bào)警。

很多人對(duì)脂肪肝、酒精肝、藥肝不重視，即使在體檢時(shí)查出問(wèn)題，只要情況不嚴(yán)重也不在乎。脂肪肝、酒精肝、藥肝的發(fā)生都是漸進(jìn)的，早期沒(méi)有特別的癥狀，很容易被忽視，而后期就可能發(fā)展成為肝硬化、肝癌等危險(xiǎn)的疾病。不健康生活方式是導(dǎo)致肝臟損傷的元兇。只要是在早期，及時(shí)改變不良生活習(xí)慣，再有針對(duì)性地服用一些藥物，肝病是可以治愈的。

“三肝”的危害

1.脂肪肝 當(dāng)肝內(nèi)脂肪的含量超過(guò)肝臟濕重的10%，或組織學(xué)上肝細(xì)胞半數(shù)以上有脂肪變性時(shí)即稱為脂肪肝。脂肪肝造成能量代謝紊亂，機(jī)體免疫功能下降。中度脂肪肝患者會(huì)有食欲減退、消化不良、惡心、腹脹、腹瀉等消化道病癥。還可能引起鼻出血、牙齦出血，女性月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)，男性性功能減退。如果脂肪長(zhǎng)期在肝內(nèi)過(guò)度蓄積，肝臟血液供應(yīng)、氧氣供應(yīng)及自身的代謝受到持續(xù)影響，就會(huì)造成肝細(xì)胞大量腫脹、炎癥浸潤(rùn)及變形壞死，一旦肝臟有纖維增生及假小葉形成，就成為肝硬化。

2.酒精肝 酒精所致肝病，通稱為酒精肝。在臨床上酒精性肝病表現(xiàn)多樣，初期通常表現(xiàn)為脂肪肝，進(jìn)而可發(fā)展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。輕度酒精肝的病例癥狀輕微，甚至無(wú)明顯病狀。一般來(lái)說(shuō)，只要戒酒，大多數(shù)病人的酒精性脂肪肝的病變是可恢復(fù)的，但若是嚴(yán)重的酒精性脂肪肝，也可能導(dǎo)致死亡。

3.藥肝 藥肝是指藥物性肝病。由于藥物及其代謝物引起的肝臟損害?？梢园l(fā)生在以往沒(méi)有肝病史的健康者或原來(lái)就有嚴(yán)重疾病的病人中，在使用某種藥物后發(fā)生不同程度的肝臟損害，均稱藥肝。目前至少有600多種藥物可引起藥肝，其表現(xiàn)與人類各種肝病的表現(xiàn)相同，可以表現(xiàn)為肝細(xì)胞壞死、膽汁瘀積、細(xì)胞內(nèi)微脂滴沉積或慢性肝炎、肝硬化等。

如何阻擊“三肝”

1.飲食護(hù)肝 飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。為此，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白；適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備；清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留，某些食品添加劑如面粉增白劑、防腐劑，熏烤食物及變質(zhì)食物如爛姜、發(fā)紅的元宵、長(zhǎng)芽的土豆等；多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。

2.戒煙戒酒 盡量少飲酒，肝病患者則應(yīng)滴酒不沾。香煙中多種有害物質(zhì)可降低肝細(xì)胞的解毒功能，故以戒除為好。

3.積極從事體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。根據(jù)個(gè)人的不同情況要量力而行，如早晨跑步、傍晚散步、健身操、騎車、打太極拳等運(yùn)動(dòng)都可以，但是要持之以恒才能達(dá)到鍛煉目的。

4.護(hù)肝保健操 第一步，揉大敦穴。盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第二步，按太沖穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。第三步，揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。

5.主動(dòng)休息 主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息。中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)時(shí)才想到放下手中的工作，這叫被動(dòng)休息。此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。

6.睡眠護(hù)肝 睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜。一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)（上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)），一是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。

7.情緒護(hù)肝 調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間長(zhǎng)了易惹肝病上身。情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而常保健康。

8.慎用藥物 如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝臟的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥等），也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，因其都是通過(guò)肝臟處理。即使是營(yíng)養(yǎng)藥或補(bǔ)藥，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于藥肝，停用導(dǎo)致藥肝或有可能引起藥肝的藥物就是最好的治療。

9.打疫苗 肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換而言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入“肝炎——肝硬化——肝癌”的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒，其中，尤以乙、丙、庚等型號(hào)肝炎病毒最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。

10.慢性肝病定期復(fù)查 肝臟是腹腔中最大的器官，常見(jiàn)肝病多數(shù)是病毒引發(fā)的，如甲肝、乙肝、丙肝和戊肝等，其中以乙肝和丙肝治療最為棘手。治療上，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接受科學(xué)規(guī)范的治療，決不能盲信廣告，貽誤治療時(shí)機(jī)，進(jìn)入“乙肝——肝硬化——肝癌”三部曲。遵醫(yī)囑定期復(fù)查是科學(xué)規(guī)范治療的最重要環(huán)節(jié)，通常主張每3個(gè)月到半年須復(fù)查一次，內(nèi)容包括B超、肝功能、甲胎蛋白。