王原

做個(gè)健康快樂(lè)老人

50年前人類(lèi)平均壽命只有58歲；50年后的今天，人類(lèi)平均可活到68歲。世界衛(wèi)生組織（WHO）指出，老齡人口持續(xù)增加，全球人類(lèi)接下來(lái)將面對(duì)一項(xiàng)更巨大挑戰(zhàn)——應(yīng)付非傳染性疾病。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)老年的定義是，60歲及以上人士為老年人。專(zhuān)家估計(jì)2050年時(shí)，全球每5個(gè)人當(dāng)中就有一人年過(guò)60歲。于是有人說(shuō)，人類(lèi)更長(zhǎng)壽未必是好事，活著不健康反而更痛苦！人類(lèi)老齡化最害怕的是拖著殘軀敗體依賴(lài)他人生活?！叭祟?lèi)壽命延長(zhǎng)意味著急性傳染性疾病不再是導(dǎo)致死亡的主要原因，反觀癌癥、免疫系統(tǒng)疾病和慢性非傳染性疾病，這些可導(dǎo)致殘疾和依賴(lài)性的疾病成為了人類(lèi)的敵人”。

那么，事實(shí)真是如此嗎？答案或許是殘酷的：生活越方便，人們活動(dòng)量減少，加上快餐文化施虐，導(dǎo)致肥肝人群處處可見(jiàn)，全球每10個(gè)人中便有至少人人肥胖，每年至少有280萬(wàn)人死于超重或肥胖。

體重超重和肥胖可引發(fā)更嚴(yán)重的健康危機(jī)如心血管疾病、高血糖、高血壓等。而心血管疾病40年來(lái)一直是人類(lèi)頭號(hào)殺手！

研究證實(shí)，長(zhǎng)期維持低纖維飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙、酗酒、肥胖都是導(dǎo)致慢性疾病的原因。不良生活習(xí)慣也是致使一個(gè)人“衰老”的其中重要因素。

保持活躍，遲緩老化

衰老是極復(fù)雜的整體性退化過(guò)程，由多種因素導(dǎo)致，包括基因遺傳、環(huán)境周遭以及生活習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)，擁有長(zhǎng)壽家族史的家庭，長(zhǎng)壽者較多。環(huán)境周遭指空氣、陽(yáng)光、水質(zhì)環(huán)境污染指數(shù)可造成自由基的形成，80%～90%的退化性疾病如老人失智癥、癌癥、白內(nèi)障、呼吸系統(tǒng)疾病都是自由基導(dǎo)致而成。生活習(xí)慣則是飲食、工作帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)如壓力、高脂高糖飲食都對(duì)可催老。

我們不能單憑一個(gè)人的外表、歲數(shù)去判定一個(gè)人衰老，而是根據(jù)生理健康狀況、對(duì)外界的適應(yīng)能力、心理狀態(tài)來(lái)定論一個(gè)人是老還是年輕。人類(lèi)無(wú)法阻擋歲數(shù)增長(zhǎng)，卻有能力減少歲月在身上留下的痕跡，延緩衰老。

慢性非傳染疾病是可預(yù)防的疾病，從今天開(kāi)始改掉不良生活習(xí)慣，便能抬頭挺胸迎接歲月。

身體健康可分為三個(gè)部分：生理、心理和社交健康。

生理

所謂病從口入，飲食是決定人體生理健康。世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)意大利撒丁島、希臘伊卡利亞島、哥斯達(dá)黎加尼科亞半島、美國(guó)加州洛馬林達(dá)和日本沖繩島。這些地區(qū)的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是保持健康的飲食習(xí)慣。

意大利撒丁島人日常飲食包括大量谷糧、蔬果、豆類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油、少紅肉多白肉（魚(yú)肉）。在日本沖繩島人生活恬逸，飲食更多以清淡、高纖、大量魚(yú)肉為主。

定期運(yùn)動(dòng)也是保持生理健康的法門(mén)。運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪控制體重，也有助增加免疫力，紓解壓力，對(duì)生理和心理健康皆有幫助。建議年長(zhǎng)者可每日進(jìn)行中輕度運(yùn)動(dòng)，如慢走等。

心理

緊湊的生活環(huán)境下，人們?nèi)菀紫萑刖窬o繃、心緒不寧、情緒不穩(wěn)的狀態(tài)。不穩(wěn)定的心理狀態(tài)可導(dǎo)致體內(nèi)分泌腎上腺素，加速衰老。從容面對(duì)生活，青春方能永駐。

壓力也可導(dǎo)致睡眠時(shí)磨牙、失眠、發(fā)惡夢(mèng)、肩膀酸痛、長(zhǎng)期暈眩、語(yǔ)言障礙、心悸、性功能障礙、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、扁頭痛等病癥。

紓解壓力最有力的方法是安穩(wěn)的睡眠。睡眠可以幫助一個(gè)人整理情緒，更新腦細(xì)胞，有利于神經(jīng)系統(tǒng)健康。倍感壓力時(shí)也可嘗試打坐、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)，讓緊繃的心情得以紓解。

社交

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究證實(shí)，老年人參與社會(huì)休閑活動(dòng)可降低患上健忘癥機(jī)率達(dá)38%。另外，美國(guó)佛羅里達(dá)大家研究指出，活躍于社交活動(dòng)，可助于一個(gè)人產(chǎn)生對(duì)自己的滿(mǎn)足感，助于產(chǎn)生正面自我價(jià)值觀。

心理學(xué)家指出，退休后呆在家中無(wú)所事事的年長(zhǎng)者容易發(fā)展出三大心理疾?。簯n(yōu)郁癥、健忘癥和疑慮癥。因此，退休后人們應(yīng)該繼續(xù)參與社會(huì)活動(dòng)，維持與社會(huì)聯(lián)系，讓身體和腦子保持活躍。

頭腦和肌肉保持活躍有助于人體時(shí)刻保持在最佳狀態(tài)，減低退化性失憶癥。建議老年人可參與興趣班、再學(xué)班、自愿公益活動(dòng)。

高果糖加速腦細(xì)胞退化

現(xiàn)代食品工業(yè)大量使用人工合成果糖玉米糖漿，這高果糖被證實(shí)對(duì)人體的作用比天然糖更不好。

美國(guó)普林斯頓大學(xué)研究指出，長(zhǎng)期被喂食添加了高果糖飲食的老鼠，比起正常飲食的老鼠，即使攝取熱量的總量不變，體重卻增加了48%，更嚴(yán)重的是出現(xiàn)了代謝癥候群，癥狀包括腹部的內(nèi)臟脂肪明顯累贅。

為了健康，加拿大政府向糖宣戰(zhàn)。哥倫比亞省政府規(guī)定，自2008年起，學(xué)校福利社和販賣(mài)機(jī)全面禁售垃圾食物與含糖的無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值飲料。

加拿大政府所公布的飲食指南建議，在加拿大人每日平均攝取的2200卡路里熱量中，食品中的添加糖最多不應(yīng)超過(guò)48克。加拿大心臟暨中風(fēng)基金會(huì)建議，不論成人或小孩，每人每天不要飲用超過(guò)125毫升的果汁。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)者也發(fā)出警告，對(duì)那些宣稱(chēng)“營(yíng)養(yǎng)飲品”的飲料應(yīng)當(dāng)小心。一罐355毫升的可樂(lè)含有39克糖，而同分量的百分百純果汁有33克糖，可見(jiàn)兩之間的糖含量差別其實(shí)沒(méi)多少。

果糖玉米糖漿可改變腦細(xì)胞，加速腦細(xì)胞退化，并且在人體出現(xiàn)于酒精類(lèi)似的反應(yīng)，導(dǎo)致提高體脂肪、具有抗胰島素性，可引發(fā)糖尿病、肝病、心血管疾病。為健康，為抗老，小心用糖。

七大秘訣，老而不衰！

秘訣一：吃七分飽。一般人體一天所需熱量只有2000卡路里，攝取過(guò)多熱量只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

秘訣二：睡8小時(shí)。每天保持8小時(shí)睡眠時(shí)間更有利于健康，還要按時(shí)上床睡覺(jué)和起床。

秘訣三：保持運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，人到25歲之后，新陳代謝就以每10年下降約5%，所以每天保持30分鐘中輕度運(yùn)動(dòng)，可助提高新陳代謝。

秘訣四：進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身。補(bǔ)充維生素C、維生素E可助抗氧，多進(jìn)補(bǔ)增加抵抗力能對(duì)抗自由基。

秘訣五：笑口常開(kāi)。微笑處世有利于人際關(guān)系，也可保持心情愉悅，減少壓力。

秘訣六：愛(ài)情滋潤(rùn)。愛(ài)情自古被視為最佳美顏法，性生活有助延年益壽，老年人也要保持性生活規(guī)律。

秘訣七：道德修身。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，為人處事以道德為先不但能展現(xiàn)個(gè)人修養(yǎng)，也對(duì)人體健康有益。