韋天智

【摘要】 立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生體育“達(dá)標(biāo)”的項目之一，也是國家規(guī)定的初中升高中的體育加試的必考運(yùn)動項目之一，是對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行測評的重要標(biāo)準(zhǔn)。立定跳遠(yuǎn)從小學(xué)開始學(xué)習(xí)，但很多學(xué)生進(jìn)入初中后立定跳遠(yuǎn)成績沒有提高反而下降，原因各有不同。為了解決這一問題，進(jìn)一步提高初中生立定跳遠(yuǎn)成績，通過本人長期在初中教學(xué)中實踐摸索，總結(jié)了幾個提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法。

【關(guān)鍵詞】 立定跳遠(yuǎn) 初中生 起跳 騰空 成績

【中圖分類號】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2019）03-020-01

在長期的初中體育教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生隨著年齡的增長立定跳遠(yuǎn)的成績反而下降，女生尤為明顯，其中原因是我們學(xué)生體重增加后身體力量素質(zhì)沒能成正比增長，再加上對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作練習(xí)少，技術(shù)動作不熟練、不到位，從而影響了成績。經(jīng)過本人長期初中教學(xué)實踐研究，初中生在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)時解決好下面五個方面的問題，可以明顯的提高立定跳遠(yuǎn)成績。

一、熟練掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作

立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作主要分為：起跳、騰空、落地三部分，熟練掌握就是把這三個部分的技術(shù)，把它們快速連貫的銜接起來，每個動作到位，充分發(fā)力。技術(shù)動作的熟練程度有利于學(xué)生在考試或比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，有利于動作的發(fā)力。所以，我們想提高初中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，必須讓學(xué)生正確熟練的掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，技術(shù)動作熟練了，學(xué)生在跳立定跳遠(yuǎn)時才能做到動作快速有力，才能爆發(fā)出最大的力量。

二、解決好起跳發(fā)力

很多學(xué)生跳不好立定跳遠(yuǎn)，最主要的問題是起跳發(fā)力不充分，沒能把自身的力量最大限度的釋放出來，從而影響了騰空和最后的成績。起跳的發(fā)力部位主要有：腿的蹬地、身體的抬起和擺手的拉起組成。腿的蹬地發(fā)力充不充分主要是看是否能做到兩點：1. 腿腳的腳趾關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)構(gòu)成的彈簧結(jié)構(gòu)起跳前是否壓的到位。2. 整個腿的蹬地速度是否夠快。做到了這兩點，腿部的力量就可以最大的發(fā)揮出來。蹬地速度容易做得到，但腿腳的彈簧壓力點需要每個人不斷的去練習(xí)才能找的，壓得太淺腿部力量蹬出不足，壓的太深影響腿部蹬地速度，發(fā)力也不充分。所以，我們要讓學(xué)生在訓(xùn)練中不斷摸索，尋找到自己的最佳壓點。另外，起跳的時候，腳指頭始終緊張、用力，不能夠軟。身體的抬起，主要是起到幫助減輕腿部重量加快起跳速度和身體騰空，想要獲得好的抬身動作，只要起跳前身體先向前彎就行，只有身體先向前彎，才發(fā)力抬起。擺手主要是幫助把身體拉起騰空，減輕腿部蹬地負(fù)擔(dān)，加快蹬地速度，以獲取最大的起跳力量，把身體拉到有利的身體騰空位置。擺手做得好，必須加快兩手?jǐn)[起的速度，動作要舒展有力，在訓(xùn)練中多加注意就可以做到了。從日常體育教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)：95%的學(xué)生再按照我的起跳要求，通過練習(xí)掌握后，可以使立定跳遠(yuǎn)成績提高10厘米左右。

三、做好騰空

騰空要處理好騰空角度和身體拉起的遠(yuǎn)度。騰空角度要合理的控制在45度到70度之間，在這個角度內(nèi)身體騰空拉出越遠(yuǎn)越好，也基本上決定立定跳遠(yuǎn)的最后成績。騰空做得好不好，到不到位，主要是參考標(biāo)準(zhǔn)是看在騰空的過程能不能充分完成身體空中抬起和雙腳能夠向前收。如果在騰空遠(yuǎn)度到位的情況下，能在空中完成把身體抬起和收腳動作，說明這次起跳騰空是一次很好的騰空。一次好的騰空能使成績提高3到5厘米，有些甚至達(dá)到10厘米。在日常教學(xué)中，100%的學(xué)生在練習(xí)中，騰空動作完成的好的，成績都有明顯提高。

四、落地動作要完成小腿前伸的動作

立定跳遠(yuǎn)落地動作主要是控制好身體，不要讓身體后座或后踩。如果在跳立定跳遠(yuǎn)時，身體在落地前小腿能適當(dāng)前伸也可以提高成績，但前伸幅度不要太大，以免身體控制不住造成后踩或后坐影響成績。從教學(xué)實踐統(tǒng)計，在立定跳遠(yuǎn)落地時完成小腿前伸動作的，能提高成績3厘米左右。

五、加強(qiáng)腿部速度力量和腰腹肌力量

腿部力量和腰腹肌力量是立定跳遠(yuǎn)的基本身體素質(zhì)，增強(qiáng)這兩個部位的力量，有利于起跳和騰空。腿部速度力量的增強(qiáng)能使起跳更好，起跳力量更大，從而也使身體騰空拉的更遠(yuǎn)，成績更好。腰腹肌力量的增強(qiáng)，使身體更好的完成空中動作，落地時也能控制好身體。

總之，想要提高立定跳遠(yuǎn)成績，必須具備良好的力量素質(zhì)，熟練掌握正確的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，再根據(jù)自身實際情況，在平時訓(xùn)練中從以上五個方面有針對性的加強(qiáng)練習(xí)，能按要求做到的，成績都有明顯提高。通過本人這幾年在九年級的體育中考對學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)指導(dǎo)實踐中統(tǒng)計：體重和身高正常的學(xué)生，從以上五個方面加強(qiáng)練習(xí)后，100%學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績都取得了明顯提高，90%以上學(xué)生在體育中考的立定跳遠(yuǎn)成績?nèi)〉昧藵M分。

結(jié)束語

提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法和措施多種多樣，而每個學(xué)生的身體條件和實際問題又各不相同，所以在訓(xùn)練和練習(xí)當(dāng)中，要具體問題具體分析，從自身的實際情況出發(fā)，科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃，有針對性的解決存在的問題，從而提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。