文莎拉/整理

認知扭曲是由認知行為療法的創(chuàng)始人、心理學(xué)家貝克首先提出的。它指的是我們執(zhí)著于一些并不存在或完全錯誤的認知，而這些不良的認知將導(dǎo)致我們負面的思考、情緒和行為。以下是其中最常見的5種不良的思維模式。

1.非黑即白、兩極化

擁有這種思維模式的人，由于看問題過于極端，且常常因為極端的認知做出極端的行動，其人際關(guān)系容易變得非常糟糕。例如，只要曾經(jīng)多年的好友有一次自私的舉動，他們就會懷疑這個人是不是自己的好友。

2.自動過濾

生活中常遇到這樣一種人，他們在各種事件、場合中都只關(guān)注負面部分，自動過濾那些好的地方。比如，在一次演講中，他們完全忽略熱烈的掌聲和觀眾積極的互動，只注意到演講者在某個地方說錯了詞。

3.過度概括

擁有這種思維模式的人會基于自己某一次或幾次的負面經(jīng)驗得出泛化的結(jié)論，認為那些發(fā)生過一兩次的壞事一定會再發(fā)生。比如被某一個人拒絕后，就覺得自己完全不討人喜歡，一定不會被別人接受。

4.“應(yīng)該”構(gòu)想

用“應(yīng)該……”和“必須……”激勵自己和要求他人，常常容易適得其反。這種類型的人對事物有著非常刻板的期望，覺得事情必須如何才是好的，或原本就應(yīng)該是什么樣的。當他們沒有達到自己的“應(yīng)該”時，就會討厭自己，感到羞恥和內(nèi)疚。當他人沒有達到他們的“應(yīng)該”構(gòu)想時，他們也會感到痛苦，并堅信自己是對的。

5.情緒化的推理

有情緒化推理思維模式的人會把自己的情緒反應(yīng)當作“一件事是真的”的證明，不以理性的規(guī)律而是以變化不斷的情緒體驗來認識世界。比如，一個人自認為自己不受歡迎便開始逃避人群，事實上別人并沒有表現(xiàn)出不友好的跡象。

當你發(fā)現(xiàn)自己存在以上幾種認知時，你可以將它們抄寫或打印下來，放在自己容易看見的地方。比如，當你又因為自己只是沒有做好某件事中的一個細節(jié)就覺得自己完全不行、一無是處時，要提醒自己：你又陷入了過度概括的認知模式，這種想法既不理智，也脫離了現(xiàn)實。