一直以來(lái)邀請(qǐng)的答主都是人文領(lǐng)域的，會(huì)覺(jué)得有些美中不足，這次我想到了“武林”。毛婭綺是我最早認(rèn)識(shí)的一位武林高手，七八年前我們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)相識(shí)，又在線(xiàn)下的公益活動(dòng)中見(jiàn)了面——原來(lái)“俠女”確實(shí)可以如此的好看！作為女子武術(shù)“大滿(mǎn)貫”的金牌選手，婭綺老師的回答定能補(bǔ)充青少年成長(zhǎng)過(guò)程里最需要的“鈣”，實(shí)乃如何應(yīng)對(duì)小困難、小障礙的“藥”。

——你們的信使? ?夏烈

嘉緯同學(xué)：

你好！

我從小習(xí)武，記得小時(shí)候有一次比賽，上場(chǎng)前我懶得做熱身運(yùn)動(dòng)，爸媽在一旁提醒：“快要上場(chǎng)了，你怎么不多練練呢？”

我理直氣壯地回答：“我要留著實(shí)力，等會(huì)兒肯定可以好好發(fā)揮的?！?/p>

我一個(gè)人走上場(chǎng)，開(kāi)始比賽。我拿出比平常訓(xùn)練的時(shí)候還要大的勁兒，做每一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我做一個(gè)劈叉動(dòng)作的時(shí)候，重心稍稍不穩(wěn)，我覺(jué)得自己快摔倒了，一只手本能地扶了扶地面……手扶地，意味著失誤扣分。最終，我什么名次也沒(méi)有。下場(chǎng)后，我對(duì)自己無(wú)比懊惱：“你怎么這么沒(méi)用？你干嘛要手扶地？”那次失敗實(shí)在讓我印象深刻，以至于到現(xiàn)在快30年過(guò)去了，我還記憶猶新。后來(lái)，每當(dāng)比賽失誤，或者成績(jī)不好的時(shí)候，我也都會(huì)有這種懊惱，它會(huì)久久地影響我的心情，令我對(duì)任何事都提不起勁來(lái)。

你看，我們總是這樣：有時(shí)間懊惱，有時(shí)間懶惰，有時(shí)間去想這些不開(kāi)心的事情，但就是沒(méi)有把時(shí)間用在行動(dòng)上！這所有的負(fù)面情緒都是“想”，是存在于自己腦子里的東西，而我們需要的不是這樣的“想”，而是腳踏實(shí)地去做。每個(gè)人之所以會(huì)有我們看到的模樣，是在他經(jīng)過(guò)行動(dòng)后形成的。這里的“行動(dòng)”是指他不斷地學(xué)習(xí)、練習(xí)，而這些學(xué)習(xí)、練習(xí)的過(guò)程是別人看不到的。就好像我看不到其他人平時(shí)訓(xùn)練的努力程度，看不到他們?cè)?jīng)失敗的樣子，我在賽場(chǎng)上看到的他們，表現(xiàn)得那么完美。當(dāng)我明白這個(gè)道理后，就再也不浪費(fèi)時(shí)間去“想”了，我把所有的注意力都放在了自己的“此刻”，用行動(dòng)代替空想。

就拿你的魔方比賽舉例吧。每次練習(xí)魔方的時(shí)候，你的注意力都要集中在自己手上，久而久之，大腦會(huì)形成固定模式，即只要你把注意力集中在手里操作的魔方上，周遭的一切似乎都與你無(wú)關(guān)了。假如你參加下一次比賽，希望無(wú)論周?chē)卸嗌匐p眼睛，無(wú)論對(duì)手有多強(qiáng)大，你都能調(diào)動(dòng)你的“隔離系統(tǒng)”。在上場(chǎng)前，你可以通過(guò)深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒，你可以不停地對(duì)自己說(shuō)“想魔方，想魔方，想魔方……”強(qiáng)迫自己將注意力從別人的身上，轉(zhuǎn)移到自己手中的魔方上，然后你就會(huì)進(jìn)入平時(shí)訓(xùn)練的狀態(tài)。

在學(xué)校的時(shí)候，我也是一個(gè)內(nèi)向的人。小伙伴們相邀去KTV唱歌，我坐在角落，始終不敢開(kāi)口，害怕自己唱得不好被人笑話(huà)。現(xiàn)在的我，既可以游刃有余地?fù)?dān)任大型活動(dòng)的司儀，也可以收放自如地在朋友聚會(huì)上說(shuō)學(xué)逗唱，完全沒(méi)有了那時(shí)的青澀。其實(shí)這里面沒(méi)有什么秘訣，就是不停練習(xí)、不斷試錯(cuò)、偶爾自嘲。

若真要說(shuō)自信有什么途徑，我倒是可以推薦你一種，那就是：運(yùn)動(dòng)。不知你是否有留意，運(yùn)動(dòng)員們一般都很陽(yáng)光，因?yàn)樗麄冊(cè)谝淮未蔚母?jìng)賽中，獲得了強(qiáng)壯的體魄、堅(jiān)韌的意志和樂(lè)觀的精神。你可以給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，比如每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。受到挫折的時(shí)候，你可以去運(yùn)動(dòng);失落傷心的時(shí)候，你可以去運(yùn)動(dòng)……

想象一下這樣的畫(huà)面：晨曦中，你一個(gè)人奔跑在空曠的操場(chǎng)上，像一只矯健的麋鹿跑進(jìn)新的一天，你告訴自己，你每跑一步都是在突破自我。就算有不理解的同學(xué)說(shuō)風(fēng)涼話(huà)，你微微一笑不理會(huì)。沒(méi)多久，你的身材變得更加勻稱(chēng)，身姿更加挺拔，而那些說(shuō)風(fēng)涼話(huà)的同學(xué)還是原來(lái)那副模樣。

要有多自信，就要有多努力。加油！

2019年1月