国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

“野路子”健身 真的安全有效?

2019-03-12 02:39李雪瑩山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)副教授
老干部之家(健康) 2019年11期
關(guān)鍵詞:身體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)

李雪瑩 山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)副教授

公園、學(xué)校、小區(qū)……每個(gè)有健身器材的地方,都是老年人健身群體的“江湖”。

鐘愛健身的老年朋友們,暫時(shí)沒養(yǎng)成“花錢流汗”的消費(fèi)觀,卻對健康有著強(qiáng)烈的執(zhí)念。缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)的他們,就以無師自通開發(fā)了很多鍛煉絕技。

從專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕嵌瘸霭l(fā),我們理性來看看某些“驚為天人”的健身法到底行不行得通。

第一招:吊環(huán)轉(zhuǎn)圈

雙手抓住吊環(huán)后,任由身子自然下垂。而后勻速擺動(dòng)下半身,圍繞虛擬的柱子進(jìn)行360°晃動(dòng)。如果對吊環(huán)質(zhì)量不信任,可以找到“自掛高枝”項(xiàng)目里的平梯,在上面綁兩根自制的布帶。不僅能調(diào)整長度,還可以將帶子纏在手上防止脫手。

點(diǎn)評(píng):整個(gè)動(dòng)作中最薄弱的環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié),肌群羸弱又追求劇烈動(dòng)作的話,有可能會(huì)拉傷這里。而且握力不足的話,還有墜地的風(fēng)險(xiǎn),輕則骨折,重則危及生命。其實(shí)想拉伸關(guān)節(jié)還有個(gè)最簡單的方案,那就是站在平地上雙手使勁舉高高,再順便扭扭腰。

第二招:頭懸梁

用布帶兜住頭部,拉伸。如果不仔細(xì)看,以為“上吊”。做這種驚悚的鍛煉方式的人大都被肩頸類疾病所困擾,暫時(shí)沒聽說把脖子抻斷的案例。

點(diǎn)評(píng):緩解頸部壓力有很多方法,不一定非得用這種危險(xiǎn)的方式。因?yàn)椴弊邮艿降膲毫妥陨眢w重、晃動(dòng)幅度成正比?!坝怖焙苋菀自斐深i椎周圍韌帶拉傷與松弛,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致脊柱的骨折脫位、癱瘓等嚴(yán)重后果。

第三招:頭撞硬物

在金屬柱子(樹樁)前,扎好馬步,用腦門一下一下往上撞。根據(jù)撞動(dòng)的響聲來主動(dòng)調(diào)整撞擊的力量。有的人還會(huì)在柱子上綁定毛巾。

點(diǎn)評(píng):除了對額骨的抗打擊能力有增強(qiáng)之外,沒有任何意義。人的腦組織被堅(jiān)硬的顱骨所包裹,但腦組織柔軟、脆弱,加之老年朋友的頸部肌肉力量生理性降低,所以在被撞擊時(shí),會(huì)造成脆弱的腦組織不停地和顱壁發(fā)生碰撞,從而導(dǎo)致腦挫裂、腦出血或蛛網(wǎng)膜下腔出血等問題。而且老年朋友由于腦萎縮導(dǎo)致顱內(nèi)容積增大,腦出血等情況可能表現(xiàn)出的癥狀較晚,容易延誤診斷與治療。

第四招:凌波微步

使用踏步機(jī)時(shí),步幅很大,且不抓把手,雙手凌空舞動(dòng),四肢全部運(yùn)動(dòng)起來,認(rèn)為可以鍛煉全身和平衡能力。

點(diǎn)評(píng):非常容易失去平衡,稍微一個(gè)分神就會(huì)出現(xiàn)撞傷、摔傷和扭傷,類似的還有腳倒掛單杠,身體180度蕩起來,由于老人平衡能力和身體協(xié)調(diào)性降低,做這一類動(dòng)作,容易造成摔傷和眩暈發(fā)作;這些動(dòng)作不僅將自己暴露于危險(xiǎn)中,還可能傷害到身邊經(jīng)過的路人。

如何正確地選擇一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?

很多運(yùn)動(dòng)看起來很簡單,其實(shí)技術(shù)含量很高且鍛煉效果很好,例如八段錦、易筋經(jīng)、太極拳,雖然看起來動(dòng)作很是容易,不能引來周圍人欽佩的目光;其實(shí)不然,鍛煉后穩(wěn)健的步伐、矯健的身姿、臉上的光彩才是同齡人羨慕的地方。可以選擇:

1.健步走。健步走既能鍛煉心肺,還能欣賞沿途景色,使身心愉悅。走路誰不會(huì)?但科學(xué)走路您可能還沒注意到。正常走路,腳跟先著地,過渡到腳外側(cè),再過渡到腳前掌,最后足拇指蹬地,才算完成。我一個(gè)朋友,穿高跟鞋腳疼,問我怎么辦?我建議她換上運(yùn)動(dòng)鞋,按照上述姿勢走路1天,晚上就跟我說腳不疼了。這就是走路的效果。

2.球類運(yùn)動(dòng)。適宜于老年朋友進(jìn)行鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等。這些球類運(yùn)動(dòng)要根據(jù)老年朋友所處的條件、身體狀況、興趣愛好加以選擇。球類運(yùn)動(dòng)屬于全身運(yùn)動(dòng),有助于提高身體平衡能力和手眼協(xié)調(diào)能力,心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛練,還能鍛煉人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性,進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。中老年朋友關(guān)節(jié)韌帶穩(wěn)定性都比較差,關(guān)節(jié)容易扭傷,練習(xí)前需要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。

3.舞蹈類健身。適合身體靈巧有體力的老年朋友,屬于愉悅身心的全身性運(yùn)動(dòng)。其中的脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性和提高平衡能力的效果,有刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。但是它對于身體的協(xié)調(diào)和平衡能力有一定的要求,如果身體基礎(chǔ)素質(zhì)較弱,容易傷到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。

4.瑜伽。瑜伽鍛煉中有些動(dòng)作對于力量和平衡能力要求較高,例如單腿支撐的動(dòng)作,這樣的動(dòng)作難度比較大,老年朋友可以選擇動(dòng)作相對簡單的體位來進(jìn)行練習(xí)。瑜伽中有不少平衡類的動(dòng)作,能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對老年朋友來說,可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

5.中國傳統(tǒng)體育。在中國傳統(tǒng)體育鍛煉中,講求呼吸、動(dòng)作與意念的結(jié)合,動(dòng)作從靜坐到騰挪,難度跨度大,可供不同體質(zhì)的人群選擇。開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作十分簡單,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,沒有過多的變化,精神得到放松,充滿愉悅心情,隨著練習(xí)的深入動(dòng)作難度增大,鍛煉效果不斷提高。

6.游泳。游泳能改善老年朋友肌肉關(guān)節(jié)問題,促進(jìn)心血管健康。但是有心臟病、高血壓、癲癇、哮喘、免疫力低下等人群選擇游泳需謹(jǐn)慎。尤其是高血壓患者,水相對冷一點(diǎn),血管收縮,血壓上來了,有腦出血或梗塞的危險(xiǎn),甚至可能導(dǎo)致死亡。

另外,還有騎自行車、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以選擇。運(yùn)動(dòng)沒有年齡的限制,只有自身身體狀態(tài)的限制。對于老年朋友,減少意外的發(fā)生才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)最大的效能。特別注意三點(diǎn):

不宜早。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發(fā)作,寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。老年朋友應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜,不要因?yàn)樾训脑?,早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng)。

不宜空。老年朋友晨練空腹對人體健康危害很大,甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn)。健康老人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解,血液中游離脂肪酸的濃度增高,過多的游離脂肪酸會(huì)對心肌造成影響,引起心律失常等問題,甚至?xí)?dǎo)致猝死。尤其是患有糖尿病的老年朋友,空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖,持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害。

不宜比。老年朋友一定要根據(jù)自己的體力、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行,循序漸進(jìn)。

猜你喜歡
身體動(dòng)作運(yùn)動(dòng)
人為什么會(huì)打哈欠
動(dòng)作描寫要具體
不正經(jīng)運(yùn)動(dòng)范
我de身體
我們的身體
身體力“形”
非同一般的吃飯動(dòng)作
古代都做什么運(yùn)動(dòng)
瘋狂的運(yùn)動(dòng)
三明市| 浙江省| 松阳县| 修武县| 禹州市| 潜山县| 高邑县| 英德市| 镇赉县| 琼结县| 虎林市| 商洛市| 崇文区| 出国| 鱼台县| 东阳市| 泰安市| 安阳县| 岳阳市| 甘肃省| 山丹县| 靖远县| 洪雅县| 黔江区| 神农架林区| 湟源县| 阿坝县| 通城县| 万全县| 建水县| 高要市| 厦门市| 扶风县| 万载县| 法库县| 石渠县| 乐亭县| 德惠市| 贺州市| 邯郸县| 汪清县|