王祖源

天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人身一陰陽也，陰陽一動靜也，動靜合宜，氣血和暢，百病不生，乃得盡其天年。如為情欲所牽，有違動靜，過動傷陰，陽必偏勝;過靜傷陽，陰必偏勝;且陰傷而陽無所成，陽亦傷也;陽傷而陰無所生，陰亦傷也。既傷矣，生生變化之機(jī)已塞，非用法以導(dǎo)之，則生化之源無由啟也。

揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運(yùn)動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機(jī)，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，消內(nèi)生之百癥。補(bǔ)不足，瀉有余，消長之道，妙應(yīng)無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年之實(shí)效耳。

一、三才安心

【歌訣】

三才安心，天地人和。

揉運(yùn)心窩，心安神樂。

【練法】

以兩手中三指，由心窩向左順揉、團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次。右逆亦團(tuán)轉(zhuǎn)二十一次。

二、游走中原

【歌訣】

任脈一線，古喻中原。

輕揉和順，祛疾身寬。

【練法】

以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。

三、逆運(yùn)兩廂

【歌訣】

肋脅兩廂，逆運(yùn)而上。

平息不和，生機(jī)通暢。

【練法】

以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。

四、分走襠心

【歌訣】

襠前胯根，軟肋腹筋。

揉有定數(shù)，宗筋堅勁。

【練法】

兩手中三指按于胯根，且揉且走，分肋而上，合于心窩高骨，往返

揉摩操腹，乃佛家秘功，以動化靜，以靜運(yùn)動，合乎陰陽，順乎五行，發(fā)其生機(jī)，神其變化。二十一度。

五、中原直通

【歌訣】

不需摩轉(zhuǎn)，直通恥骨。

直下直上，二十一度。

【練法】

以兩手中三指，由心窩向下直推至高骨二十一次。

六、右繞臍輪

【歌訣】

右掌按臍，揉轉(zhuǎn)順逆。

生命之蒂，激發(fā)活力。

【練法】

以右手由左繞摩臍腹二十一次。

七、左繞臍輪

【歌訣】

左手揉摩，右手護(hù)氣。

中心摩轉(zhuǎn)，二十有一。

【練法】

以左手由右繞摩臍腹二十一次。

八、左廂下推

【歌訣】

掌按乳下，沿腹直推。

祛除病邪，腎健脾衛(wèi)。

【練法】

以右手將右邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定;用左手中三指自右乳直推至高骨二十一次。

九、右?guī)峦?/p>

【歌訣】

左手叉腰，右掌作推。

活躍氣機(jī)，疏理脾虧。

【練法】

以左手將左邊軟肋下腰腎處，大指向前，四指托后，輕捏定，用右手中三指自左乳直推至高骨二十一次。

十、脅肋兩邊

【歌訣】

脅肋素軟，揉護(hù)肝膽。

暢通生機(jī)，運(yùn)行摩轉(zhuǎn)。

【練法】

兩掌中三指，分按腹角軟肋，且揉且移，至腋而下，往返二十一度。

十一、胸行周遍

【歌訣】

胸廂上焦，內(nèi)藏五臟。

肝心脾肺，氣血壯旺。

【練法】

兩掌中三指互貼壓胸，作旋而揉，順逆各二十一周。

十二、盤膝搖身

【歌訣】

盤膝生根，腰為軸心。

上身搖轉(zhuǎn)，休使著力。

不急不躁，功到自成。

氣血和暢，驅(qū)邪扶正。

【練法】

將前功做畢，遂趺坐，以兩手大指壓子紋，四指蜷曲，分按兩膝上，兩足十趾亦稍鉤曲。將胸自左轉(zhuǎn)前、由右歸后，搖轉(zhuǎn)二十一次。畢，又照前，自右搖轉(zhuǎn)二十一次。

前法，如搖身向左，即將胸肩搖出左膝;前向，即搖伏膝上;向右，即搖出右膝;向后，即弓腰后撤?？傄該u轉(zhuǎn)自適為妙，不可急搖，休著意用力。

【要則】

揉腹時，須凝神凈慮，于矮枕平席，正身仰臥，齊足屈指，輕揉緩動。挨次做完為一度。每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。照此，清晨睡醒時做，為早課;午時做，為午課;晚間臨睡時做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時，一課三度;三日后，一課五度;再三日后，一課七度。無論男、婦皆宜，唯孕者忌之。

（編輯/高翔）

揉腹時，須凝神凈慮，于矮枕平席，正身仰臥，齊足屈指，輕揉緩動。挨次做完為一度。每逢做時，連做七度畢，遂起坐搖轉(zhuǎn)二十一次。