戴紹斌

(三峽大學(xué) 體育學(xué)院，湖北宜昌 443002)

1. 前言

運(yùn)動(dòng)中處處存在著跳躍，它也是最基本的一種運(yùn)動(dòng)，它需要力量，協(xié)調(diào)，速度等基本素質(zhì)，因此有許多方法和形式來(lái)加以訓(xùn)練。根據(jù)自己多年運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷來(lái)看，個(gè)人認(rèn)為提高青少年的跳躍能力，不光要訓(xùn)練好下肢力量，還要抓好腰腹力量的練習(xí)，經(jīng)過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法才能更好的增強(qiáng)腰腹力量并提升青少年的跳躍能力。

1.1 腰腹

從人體解剖學(xué)的角度來(lái)看，腰腹在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下的作用，好的腰腹力量有更為厲害的滯空能力，也能有更強(qiáng)大的身體協(xié)調(diào)能力以及強(qiáng)大的爆發(fā)力，而這些運(yùn)動(dòng)能力都是在有關(guān)跳躍運(yùn)動(dòng)中不可或缺的能力。不僅在運(yùn)動(dòng)中，腰腹力量在生活中也是十分重要的，因此，系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的發(fā)展青少年的腰腹核心肌群，有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷，節(jié)省體能，有利于提高青少年跳躍能力，更能在復(fù)雜多變的比賽過(guò)程中更好的完成美學(xué)動(dòng)作。

2. 文獻(xiàn)綜述

2.1 國(guó)內(nèi)研究現(xiàn)狀

一些學(xué)者將專業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)成研究腰腹核心力量的對(duì)象，對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和腰腹核心力量訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)對(duì)比研究分析。目前，對(duì)核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的研究非常少。還沒(méi)有一套專門針對(duì)腰腹核心力量訓(xùn)練來(lái)提高跳躍能力的訓(xùn)練計(jì)劃，腰腹核心力量訓(xùn)練在各個(gè)項(xiàng)目中的訓(xùn)練極其相似,也就是說(shuō)在國(guó)內(nèi)腰腹核心力量的研究還處于一個(gè)初級(jí)階段，只有一些訓(xùn)練方法直接搬到培訓(xùn)過(guò)程中,尚未在訓(xùn)練實(shí)踐和總結(jié)的核心設(shè)計(jì)可以滿足特殊需求的力量訓(xùn)練方法。目前國(guó)內(nèi)基本上仍在使用當(dāng)前核心力量訓(xùn)練康復(fù)和健身訓(xùn)練方法供參考,這個(gè)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是開發(fā)力量,它不能滿足需求的核心力量,競(jìng)技體育是競(jìng)技體育的核心“穩(wěn)定”的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)核心力量的能力來(lái)完成特殊的技術(shù)動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練從宏觀意義上屬于總功率容量,所以通用電能質(zhì)量特性,現(xiàn)在有很多的體育獨(dú)家核心力量,很少有體育只是用來(lái)防止受傷,康復(fù)和其他形式,核心力量,因?yàn)閷儆诳偣β誓芰槭裁茨敲炊嗑芙^;由于核心力量剛剛被引入到國(guó)內(nèi)掀起的一股熱潮中，一些研究者過(guò)分夸大了核心力量的作用，隨后出現(xiàn)在關(guān)于核心力量訓(xùn)練的專著中，理論與實(shí)踐的脫節(jié)，導(dǎo)致大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)的核心力量被排斥。

核心力量又是和腰腹力量是包含的關(guān)系，核心力量的訓(xùn)練是通過(guò)訓(xùn)練很多小肌肉群，最終達(dá)到維持身體穩(wěn)定的功能。所以在許多情況下,訓(xùn)練條件的不穩(wěn)定都會(huì)促使更小的肌肉特別是在關(guān)節(jié)附近的輔助肌參與鍛煉，用來(lái)達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性和控制能力”。

2.2 國(guó)外研究現(xiàn)狀

國(guó)外研究核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)進(jìn)行了近20年。美國(guó)、德國(guó)、等發(fā)達(dá)國(guó)家都將高水平運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練作為一種較完善的訓(xùn)練方法以及一種有效的運(yùn)動(dòng)損傷以運(yùn)動(dòng)康復(fù)的手段。

核心的穩(wěn)定是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中控制軀干肌肉的一種穩(wěn)定的狀態(tài)，它是控制力量產(chǎn)生的源泉，是力量傳導(dǎo)運(yùn)輸?shù)臉屑~，用來(lái)控制力量的運(yùn)用的一種特點(diǎn)。核心穩(wěn)定性的主要功能是產(chǎn)生力量-傳輸力量-控制力量這三個(gè)主要的能力。加強(qiáng)核心力量可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。近年來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為國(guó)外運(yùn)動(dòng)員、教練團(tuán)隊(duì)以及相關(guān)健康學(xué)專家共同研究的看點(diǎn)之一了。

至今為止，國(guó)外一些發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)于核心力量的研究，已經(jīng)到了核心力量的訓(xùn)練是一種體能訓(xùn)練項(xiàng)目所必須修習(xí)的力量訓(xùn)練了。核心力量的訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練上，被認(rèn)為是一種長(zhǎng)期有效的、科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練手段和方法了。

3. 研究結(jié)果與分析

3.1 腰腹力量與核心力量的關(guān)系

核心力量和腰腹強(qiáng)度是一種從屬的關(guān)系。也就是說(shuō)，核心力量本身包含著腰椎和腹部力量，以及一些相關(guān)的腹肌力量。因?yàn)楹诵募∪耗軌蚴褂煤诵募∪喊ǜ共考∪馊?、屈伸肌群、臀肌群、?nèi)收肌等等一些肌群。由此可見(jiàn)，核心力量用數(shù)學(xué)角度分析它是一個(gè)集合，而腰部、腹部、背部、胸部、臀部等等力量都是核心力量的一個(gè)子集。

3.2 跳躍運(yùn)動(dòng)

在田徑運(yùn)動(dòng)中，許許多多的項(xiàng)目都會(huì)涉及到跳躍這一動(dòng)作過(guò)程，由此可見(jiàn)，提高跳躍運(yùn)動(dòng)能力是多么的重要。以純跳躍項(xiàng)目為例，它是通過(guò)人體身體的運(yùn)動(dòng)能力或者加上借助外物(撐桿跳)，通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)形式，使運(yùn)動(dòng)員騰空的最大的高度或跳躍的最長(zhǎng)遠(yuǎn)度。在跳躍運(yùn)動(dòng)中，這些項(xiàng)目也都是非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即使運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目形式不同，但他們都是運(yùn)動(dòng)員由靜到動(dòng)的一個(gè)過(guò)程，助跑-起跳-騰空-落地。大多數(shù)跳躍項(xiàng)目都是如此。而在比賽中最常見(jiàn)的就是跳遠(yuǎn)、跳高；籃球中的投籃、扣籃、蓋帽等等諸多運(yùn)動(dòng)都會(huì)運(yùn)用到跳躍。

3.3 腰腹核心力量對(duì)于跳躍競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力提高的重要意義

技術(shù)、力量、速度是跳躍運(yùn)動(dòng)員最為核心的能力。在這三個(gè)能力之中力量訓(xùn)練又是最基礎(chǔ)的。隨著時(shí)代在進(jìn)步，科技在發(fā)展，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練已經(jīng)不再是簡(jiǎn)單的為了提高運(yùn)動(dòng)員的某塊肌群的力量，而是更多的結(jié)合專項(xiàng)來(lái)更加科學(xué)的訓(xùn)練，全方位的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。這就要求跳躍運(yùn)動(dòng)中不但要訓(xùn)練上下肢的力量，還要高度重視軀干核心力量訓(xùn)練。只有相互配合，才能完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作并達(dá)到相應(yīng)的遠(yuǎn)度。其他跳躍運(yùn)動(dòng)也是如此，因此腰腹核心力量對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的提高有著至關(guān)重要的意義。

3.4 腰腹核心力量的肌肉群

軀干核心力量的肌群從脊柱的角度來(lái)看，是從腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)為核心肌群，其中腰腹核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、髂腰肌、背肌、下背肌、多裂肌和豎脊肌等組成，這些肌肉是保持脊椎穩(wěn)定的最重要的一部分核心肌群，也是組成腰腹核心肌群的最為主要的肌群。加強(qiáng)核心力量，訓(xùn)練腰腹肌群也是其中的一種有效的方法。

3.5 腰腹核心肌群的能力

3.5.1 腰腹核心肌群的最大力量能力

核心肌群的力量訓(xùn)練和以往的力量訓(xùn)練是不同的，核心肌群的力量訓(xùn)練注重的是對(duì)神經(jīng)肌肉的控制，更加注重的是小肌肉和大肌肉之間共同協(xié)作工作，用來(lái)完成目標(biāo)的一種訓(xùn)練方法，說(shuō)到核心區(qū)域，它的穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中的核心部位通過(guò)四肢肌肉的力量來(lái)建立支點(diǎn)，為身體姿勢(shì)中心的動(dòng)力傳遞、穩(wěn)定性和移動(dòng)能力創(chuàng)造條，核心區(qū)域力量的強(qiáng)弱取決于核心區(qū)域的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量，它們配合工作的好，核心區(qū)域力量就會(huì)更強(qiáng)大，這就是核心區(qū)域的力量。

跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)核心區(qū)肌群的力量能力的需求和上下肢是一樣的的,需要核心區(qū)肌群在短時(shí)間內(nèi)快速釋放出最大的肌肉力量能力來(lái)完成跳躍運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。目前為止，對(duì)于跳躍項(xiàng)目相關(guān)的核心力量研究基本上都停留在核心穩(wěn)定性力量的研究上，無(wú)論是從訓(xùn)練的強(qiáng)度還是訓(xùn)練的負(fù)荷上都比較低下，要付的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)上和跳躍項(xiàng)目的一些專業(yè)技術(shù)的結(jié)合也是十分不緊密的，這樣的訓(xùn)練效果十分微小。

3.5.2 腰腹核心肌群的快速收縮能力訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，腰腹核心力量是可以發(fā)揮的淋漓盡致的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘h(yuǎn)的專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員必須具備出色的腰腹核心區(qū)肌群最大力量的能力,并且也決定了運(yùn)動(dòng)員也必須具備較強(qiáng)的腰腹核心區(qū)肌群快速伸縮能力,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程中，是在較短的時(shí)間內(nèi)完成這一系列的技術(shù)動(dòng)作,如果要把每個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成的非常充分,那么在如此短暫的時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作完成的速度必須要快,如運(yùn)動(dòng)員從起跳蹬離跳板到收腹落進(jìn)沙坑中間的一系列動(dòng)作要在短時(shí)間內(nèi)完成，這就需要肌肉的快速伸縮能力要強(qiáng)。這樣才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成這一系列的動(dòng)作要求，才能更好的提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。

3.5.3 腰腹屈伸肌群在跳躍運(yùn)動(dòng)中的作用

腰腹屈伸肌群處在人體的中心環(huán)節(jié)，他的功能主要是用來(lái)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)身體處在空中時(shí)，腰腹屈伸肌群在這個(gè)時(shí)候就祈禱穩(wěn)定身體姿勢(shì)和提供技術(shù)動(dòng)作所需的力量。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中，腰腹屈伸肌群相互配合才能起到發(fā)力減力、穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量等作用,穩(wěn)定的核心力量是可以提高神經(jīng)-肌肉的效率,這也是提升身體機(jī)能的表現(xiàn),一個(gè)穩(wěn)定的核心能夠使機(jī)體承受短時(shí)間身體變化各種難度的姿勢(shì)所產(chǎn)生的負(fù)荷。

3.5.4 滯空能力在跳躍運(yùn)動(dòng)中的作用

滯空能力的強(qiáng)弱是由滯空時(shí)間和空中身體協(xié)調(diào)能力所決定的。從物理學(xué)分析，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員離開地面上升時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只受到地心引力的作用，那么遠(yuǎn)動(dòng)員在空中的停留時(shí)間就只能取決于人離開地面時(shí)豎直方向的初速度，而這個(gè)初速度需要的就是好的彈跳力和爆發(fā)力，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員下降的過(guò)程中，滯空的時(shí)間長(zhǎng)短不光與地心引力有關(guān)，還與人的身體的基本素質(zhì)有關(guān)，因?yàn)樯眢w的柔韌性和協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量都是能夠增加滯空時(shí)間的，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的滯空能力是不能簡(jiǎn)單的通過(guò)的用物理學(xué)的角度來(lái)分析的，還得從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面加以分析。運(yùn)動(dòng)員在空中如果沒(méi)有肩部力量和腰腹力量的維持，是很難在空中保持平衡的，而且人會(huì)因?yàn)槿狈@些力量的維持本能的向下縮，這樣肩部和腰腹部就會(huì)給反作用力加速降落，這樣滯空時(shí)間會(huì)大把的減少。因此，彈跳力-爆發(fā)力-腰腹能力的強(qiáng)弱以及三者之間的協(xié)調(diào)配合程度決定了滯空能力的強(qiáng)弱。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

跳躍項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)的設(shè)計(jì)和實(shí)施的腰腹力量訓(xùn)練對(duì)有關(guān)跳躍的專項(xiàng)技術(shù)的提高是有直接的作用，根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)結(jié)合肌肉收縮的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。

腰腹力量訓(xùn)練對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作有著重要意義，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作中的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)有多多少少的提高,從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)成績(jī),所以腰腹力量訓(xùn)練可成為跳躍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容的一種方向。

腰腹力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度及專項(xiàng)跳躍能力有一定的提高,看出運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力的瞬間力量的增強(qiáng)說(shuō)明根據(jù)科學(xué)的腰腹力量訓(xùn)練可以提高遠(yuǎn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力，也可以提高運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

通過(guò)對(duì)髂腰肌群的力量訓(xùn)練可使助跑及起跳蹬擺技術(shù)得到提高；對(duì)于腰腹屈伸肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員在空中穩(wěn)定身體重心，在發(fā)力過(guò)程中將力量快速傳輸?shù)街付ú课?，?duì)遠(yuǎn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作起到穩(wěn)定和支持的作用，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫機(jī)都是腰腹屈伸肌群的一部分，他們相互協(xié)作，維持著身體的旋轉(zhuǎn)，彎曲，保護(hù)脊柱等等功能。

4.2 建議

髂腰肌的肌肉力量能力的增強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑、起跳技術(shù)會(huì)有大幅度的提高，在進(jìn)行相關(guān)跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該多注重髂腰肌的力量訓(xùn)練。

跳躍運(yùn)動(dòng)也需要強(qiáng)大的滯空能力和空中身體控制能力，而這些能力是和腰腹屈伸肌群息息相關(guān)的，在進(jìn)行有關(guān)跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該多注重腰腹屈伸肌群的力量訓(xùn)練。

以上肢支撐進(jìn)行的腰腹肌力量訓(xùn)練，比如懸垂舉腿，可以鍛煉腹直肌、腹斜肌和髂腰??；以軀干為支撐進(jìn)行的腰腹肌力量訓(xùn)練，比如腿拉皮筋交替高抬腿，可以鍛煉腹直肌、髂腰肌。以下肢支撐進(jìn)行的腰腹力量訓(xùn)練，比如上斜轉(zhuǎn)體仰臥起，可以鍛煉腹直肌、腹斜肌。

腰腹部非?？拷梭w中心，是控制人體活動(dòng)的絕對(duì)主力部位，可見(jiàn)其重要性之大。因此不光要加強(qiáng)訓(xùn)練，更要結(jié)合安全科學(xué)的訓(xùn)練手段在訓(xùn)練，保護(hù)好我們的腰腹，不光能提升跳躍能力，更能讓人更好的生活。