靳澤鵬

(河南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南南陽(yáng) 473000)

就本質(zhì)而言，足球比賽是一種體能、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的較量，雙方之間會(huì)通過對(duì)同伴間配合以及個(gè)人技術(shù)的運(yùn)用，對(duì)對(duì)方進(jìn)球進(jìn)行限制，并為自己獲得進(jìn)球機(jī)會(huì)，爭(zhēng)奪過程較為激烈，在此過程中，運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)以及技戰(zhàn)術(shù)水平會(huì)對(duì)最終比賽結(jié)果形成直接影響，因此做好運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練以及技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)顯得尤為關(guān)鍵。為制定出更加合理的運(yùn)動(dòng)員綜合能力提升方案，研究人員首先應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能特征展開分析，以為后續(xù)體能訓(xùn)練及相應(yīng)研究開展提供參考。

1.足球運(yùn)動(dòng)員體能體征

足球運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員體能系統(tǒng)內(nèi)部關(guān)系直接呈現(xiàn)出來(lái)，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的直觀表現(xiàn)。人體細(xì)胞形態(tài)、結(jié)構(gòu)器官以及組織是機(jī)能物質(zhì)基礎(chǔ)，各結(jié)構(gòu)具有相應(yīng)功能，機(jī)能狀態(tài)也會(huì)對(duì)形態(tài)結(jié)構(gòu)形成不同影響，兩者屬于相互依存、相互制約的關(guān)系。而運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是足球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在訓(xùn)練、比賽過程中所體現(xiàn)出的能力，像耐力、力量以及速度等，是運(yùn)動(dòng)員代謝、形態(tài)結(jié)構(gòu)以及機(jī)能的綜合表現(xiàn)，能夠反映出運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展情況也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能與形態(tài)結(jié)構(gòu)形成影響。

身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)屬于體能外部結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能是內(nèi)部結(jié)構(gòu)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，會(huì)按照比賽需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練，確保其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、生理機(jī)能、身體形態(tài)等可以得到切實(shí)強(qiáng)化。

2.體能訓(xùn)練

2.1 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是足球體能訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容，在對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、速度，會(huì)對(duì)整體戰(zhàn)局形成直接影響，是運(yùn)動(dòng)員與教練員極為注重的內(nèi)容。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施速度訓(xùn)練過程中，一方面需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度能力展開測(cè)試，明確運(yùn)動(dòng)員基本體能，以在此基礎(chǔ)上制定出針對(duì)性訓(xùn)練方案，保證運(yùn)動(dòng)員基本速度；另一方面需要在帶球、傳球以及接球等技巧訓(xùn)練過程中，滲透速度訓(xùn)練內(nèi)容，保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技能技巧水平，確保其可以在賽場(chǎng)中取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2.2 力量訓(xùn)練

因?yàn)榧∪饬α啃螤?、質(zhì)量會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)形成影響，后程速度與肌肉力量耐力有直接關(guān)聯(lián)，所以在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練、步幅訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練的同時(shí)，還需做好力量訓(xùn)練。在具體進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先需要科學(xué)安排力量訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練手段多樣性，要按照專項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)手段進(jìn)行設(shè)置，以保證兩者一致性；其次需要按照運(yùn)動(dòng)員具體情況，對(duì)其展開對(duì)抗肌肉、主動(dòng)肌肉力量訓(xùn)練；最后需要做好訓(xùn)練力度控制，避免出現(xiàn)訓(xùn)練量過大、訓(xùn)練強(qiáng)度過高等問題，以防運(yùn)動(dòng)員因不當(dāng)訓(xùn)練而受到傷害。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

由于足球運(yùn)動(dòng)具有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、競(jìng)爭(zhēng)性大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽過程中需要不斷展開大幅度動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、體力極具考驗(yàn)，同時(shí)還極為考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)性把控能力，因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，需要做好心理戰(zhàn)術(shù)以及體能素質(zhì)綜合訓(xùn)練，要將心理素質(zhì)訓(xùn)練納入體能訓(xùn)練之中。實(shí)施心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練需要運(yùn)用合理手段，讓運(yùn)動(dòng)員掌握基本心理健康常識(shí)與負(fù)面情緒控制、排解方法，應(yīng)在模擬訓(xùn)練過程中，讓運(yùn)動(dòng)員掌握在困境中的自我突破方法，幫助他們樹立起必勝信念。教練不僅可以在空余時(shí)間帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員聽一些較為輕松的音樂，幫助其放松，同時(shí)還能通過長(zhǎng)跑等方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力展開訓(xùn)練，做好團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練以及默契訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員可以在賽場(chǎng)上將自身能力與潛能充分發(fā)揮出來(lái)。

2.4 耐力訓(xùn)練

由于足球運(yùn)動(dòng)較為特殊，既對(duì)肌肉力量有所要求，又強(qiáng)調(diào)要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉進(jìn)行使用。訓(xùn)練者應(yīng)通過力量耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員氧運(yùn)輸功能，保證其運(yùn)動(dòng)速度。目前較為常用的耐力訓(xùn)練方式，主要有持續(xù)練習(xí)法、反復(fù)練習(xí)法以及循環(huán)練習(xí)法等。

在進(jìn)行體能專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，需要適當(dāng)加大乳酸訓(xùn)練強(qiáng)度，通過超負(fù)荷訓(xùn)練手段，不斷強(qiáng)度整體訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，以通過專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)少量缺氧高速運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

2.5 競(jìng)技能力訓(xùn)練

作為競(jìng)技比賽，競(jìng)技訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有著密切關(guān)聯(lián)，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練員需要將體能訓(xùn)練、競(jìng)技訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，以通過全方位訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員找到足球運(yùn)動(dòng)方式方法，不斷挖掘自身潛能。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)技能并不相同，所以教練員需要按照運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際情況，對(duì)其展開針對(duì)性培養(yǎng)與訓(xùn)練，形成個(gè)性化競(jìng)技能力訓(xùn)練方案，以達(dá)到理想化訓(xùn)練效果。

3.體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系

3.1 體能訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員取勝關(guān)鍵

雖然足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)擁有多年歷史，但因?yàn)槭艿綒v史以及其他綜合因素影響，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)整體水平與發(fā)達(dá)國(guó)家相比仍然具有一定差距，運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力、體力差距相對(duì)較大，使得我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展受到了直接限制。因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)在于動(dòng)作敏捷度以及反應(yīng)靈敏度，運(yùn)動(dòng)員需要按照賽場(chǎng)實(shí)際情況，快速、準(zhǔn)確做出判斷，并采取相應(yīng)應(yīng)對(duì)措施，以改善自身節(jié)奏與動(dòng)作，選擇出最為適合的動(dòng)作技術(shù)組合。由于足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)較為多元，組合活動(dòng)形式、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不相同，所以在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用時(shí)，實(shí)際上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的嚴(yán)格考驗(yàn)，良好的體能是保證運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵與核心，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)必須要達(dá)到一定水平。如果運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平并不理想，就會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮形成直接限制，導(dǎo)致其戰(zhàn)術(shù)配合受到影響，所以體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮重要影響因素，兩者屬于相互作用、相互輔助的關(guān)系。

3.2 技戰(zhàn)術(shù)是體現(xiàn)體能訓(xùn)練價(jià)值的關(guān)鍵

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求相對(duì)較為全面，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，同時(shí)還應(yīng)具備高水平的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，要在比賽過程中，隨時(shí)按照比賽實(shí)況，完成技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用，以達(dá)到高質(zhì)量應(yīng)對(duì)各項(xiàng)突發(fā)狀況的目標(biāo)。與普通技能學(xué)習(xí)有所不同，技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)與積累需要大量實(shí)踐運(yùn)動(dòng)作為支持，運(yùn)動(dòng)員需要受到大量比賽鍛煉，隊(duì)員之間需要保持密切配合，以將團(tuán)隊(duì)配合價(jià)值充分體現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平也會(huì)對(duì)日常體能訓(xùn)練形成直接影響，一般技戰(zhàn)術(shù)水平較高的球員可在賽場(chǎng)中獲得更多主動(dòng)權(quán)，做出動(dòng)作有效性更加理想。例如在進(jìn)行小組進(jìn)攻時(shí)，良好的個(gè)人帶球能力可幫助人員快速突破對(duì)方阻礙，幫助團(tuán)隊(duì)更好展開組織協(xié)作與進(jìn)攻，打亂對(duì)方防守陣形，進(jìn)而獲得更多進(jìn)球機(jī)會(huì)。球員需要在比賽場(chǎng)中準(zhǔn)確做出技戰(zhàn)術(shù)分析，明確整體局勢(shì)，找到對(duì)象防守薄弱點(diǎn)，以便快速制定突破方案，保證傳球質(zhì)量。所以說(shuō)，良好的技戰(zhàn)術(shù)能力，會(huì)幫助球員將自身在體能訓(xùn)練中得到的技能更好地發(fā)揮出來(lái)，能夠有效提高球員整體表現(xiàn)，為球隊(duì)獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。

3.3 體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)以及個(gè)人技巧需要有效配合

實(shí)施日常管理訓(xùn)練時(shí)，管理人員需要將體能訓(xùn)練、個(gè)人技術(shù)、技戰(zhàn)術(shù)有機(jī)融合在一起，按照隊(duì)員身體素質(zhì)、擅長(zhǎng)技能、性格特點(diǎn)等，對(duì)其展開針對(duì)性訓(xùn)練，并要做好統(tǒng)一性基礎(chǔ)訓(xùn)練，要利用同時(shí)展開多項(xiàng)能力訓(xùn)練的方式，保證運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)能力發(fā)展質(zhì)量，以獲得更好的訓(xùn)練效果，保證球員各方面能力發(fā)揮質(zhì)量。

在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，需要按照不同訓(xùn)練科目幫助運(yùn)動(dòng)員積累更多運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，要利用比賽實(shí)踐經(jīng)歷，幫助他們做好積累，掌握更多防守、攻擊、團(tuán)隊(duì)配合經(jīng)驗(yàn)，不斷強(qiáng)化人員緊急狀況應(yīng)對(duì)能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力以及運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)部署能力，有效提高整體團(tuán)隊(duì)配合水平，確保球隊(duì)可以得到真正融合。同時(shí)就訓(xùn)練層面而言，需要按照循序漸進(jìn)原則，有步驟、有順序展開體能訓(xùn)練，并要在賽前做好強(qiáng)度訓(xùn)練，確保球員耐力可以到達(dá)巔峰，且要安排恢復(fù)性訓(xùn)練活動(dòng)，要在比賽前幫主球員恢復(fù)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練屬于相輔相成關(guān)系，教練需要在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，做好防守、進(jìn)攻等強(qiáng)化訓(xùn)練，要結(jié)合隊(duì)員綜合方面能力，做好專項(xiàng)訓(xùn)練以及針對(duì)性訓(xùn)練，以將體能訓(xùn)練效果更好地呈現(xiàn)出來(lái)。

4.結(jié)束語(yǔ)

鑒于體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯發(fā)展所產(chǎn)生的重要影響，訓(xùn)練機(jī)構(gòu)應(yīng)加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究力度，應(yīng)在明確各種訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練技能技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，將技戰(zhàn)術(shù)巧妙滲透到體能訓(xùn)練之中，通過兩者相互作用、相互影響，達(dá)到不斷提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)以及作戰(zhàn)技能水平等方面的目標(biāo)，確保運(yùn)動(dòng)員可以在比賽場(chǎng)上獲得更加優(yōu)異的成績(jī)，進(jìn)而為我國(guó)足球事業(yè)發(fā)展做出更多貢獻(xiàn)。