文/葉 子

對(duì)于處在成長(zhǎng)期的青少年，冬季運(yùn)動(dòng)更有促進(jìn)身體成長(zhǎng)的作用，不過(guò)相比其他季節(jié)，冬季運(yùn)動(dòng)也更應(yīng)做好“預(yù)備功課”。

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉?！睆倪@句話(huà)中可以看出，運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命來(lái)說(shuō)如同空氣、陽(yáng)光、水一樣重要。

冬季運(yùn)動(dòng)不僅有助于提高身體素質(zhì)，還能改善機(jī)體的應(yīng)變能力?，F(xiàn)在天氣一天天變冷，青少年在參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意或沒(méi)有認(rèn)識(shí)到冬季鍛煉注意事項(xiàng)的重要性，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)鍛煉時(shí)或鍛煉后身體不適的情況，甚至有的青少年在完全沒(méi)有熱身的情況下就開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷。

對(duì)于處在成長(zhǎng)期的青少年，冬季運(yùn)動(dòng)更有促進(jìn)身體成長(zhǎng)的作用，不過(guò)相比其他季節(jié)，冬季運(yùn)動(dòng)也更應(yīng)做好“預(yù)備功課”。

一、選擇合適的場(chǎng)地

冬季參加體育鍛煉，戶(hù)外活動(dòng)最好選在廣場(chǎng)、樹(shù)林、草地、空氣清新潔凈的地方，便于機(jī)體在鍛煉時(shí)吸入更多新鮮空氣；避免在車(chē)輛、行人較多的道路旁和大霧天鍛煉，減少尾氣和煙塵對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響；同時(shí)要注意選擇相對(duì)松軟的場(chǎng)地，避免場(chǎng)地堅(jiān)硬對(duì)腳、腿、關(guān)節(jié)、骨骼的傷害。在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣的流通。因?yàn)椋嗽诎察o狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

二、選擇合適的時(shí)間

冬季氣溫低，濃霧彌漫，要避免在大風(fēng)、大雪、霧露中鍛煉。冬天的早晨，由于受冷空氣影響，大氣上下對(duì)流相對(duì)較慢，各種工業(yè)、生活排出的廢氣擴(kuò)散緩慢，室外空氣相對(duì)污濁，鍛煉環(huán)境較差，為此，建議選在室內(nèi)鍛煉或在太陽(yáng)出來(lái)后進(jìn)行鍛煉。

三、調(diào)節(jié)適度的運(yùn)動(dòng)量

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既不可長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，也不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)可采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。

四、不宜空腹運(yùn)動(dòng)

近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致人因低血糖和心臟疾患而猝死，故青少年早晨起床動(dòng)作要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后再運(yùn)動(dòng)。

五、霧天不宜運(yùn)動(dòng)

實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。