文/一 言

進入9月，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼了，雨越來越少，空氣也越來越干燥。從白露開始到秋分這段時間，和初秋的悶熱潮濕不同，中秋階段的氣候特點是以燥為主，大家開始明顯地感到各種干燥，皮膚干、口鼻干、咽干、大便干……人們的心情也比較容易煩躁。

靜心養(yǎng)陰防燥《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“春生、夏長、秋收、冬藏”，秋天是收獲的季節(jié)。順應自然節(jié)氣的變化，人體在秋天也要開始向內(nèi)收斂，把自己的心神安頓下來，平心靜氣；秋天氣候宜人，適合運動，中老年朋友們運動時同樣也要本著收斂神氣的原則，不宜做太過劇烈的運動，可以選擇做一些舒緩的運動，例如打太極拳、散步和慢跑等，伸展運化，收斂心神；起居方面，中老年朋友們可注意順應秋天逐漸晝短夜長的特點，早睡早起，以免熬夜傷及陰氣，充足的睡眠也可以減少機體的對外耗散，保持心情的平和與寧靜。

補益滋陰潤燥中秋時節(jié)氣候干燥，中老年朋友們可使用加濕器或在室內(nèi)栽培一些適宜的花草，以增加居室環(huán)境的濕度。同時需及時給雙手和面部涂抹護膚品，以改善皮膚的干燥狀態(tài)。特別要提醒大家的是，沐浴后可根據(jù)個人的膚質(zhì)特點適當使用身體乳，以防肌膚干燥導致的瘙癢。

中老年朋友們可能會有這樣的體會—注意保濕了，注意潤膚了，但還是會感覺干燥。的確是這樣，除了注意外部的滋潤，還要多喝水，適當多吃些滋陰潤燥的食物，“內(nèi)外兼修”地養(yǎng)陰防燥。

滋陰潤燥飲食的原則是增酸減辛。秋季要注意少用蔥、姜、蒜等調(diào)料，少吃辛辣刺激的食物，同時煎、炸、熏烤類的食物也要盡量少吃?？梢赃m量多吃些酸味甘味的水果，如葡萄、蘋果和石榴等。白色滋潤的食物滋陰潤肺，梨、百合、銀耳、山藥、蓮子、冬瓜等都是秋季滋陰潤燥的佳品。我們《中老年保健》雜志在上一期為大家推薦了多款秋季潤肺粥療方，如百合杏仁赤豆粥、沙參麥冬扁豆粥等，大家可以參照制作，潤燥的效果應該不錯。此外，還有一些簡單方便的潤燥食物，如百合銀耳蓮子羹、百合冬瓜湯等，平時可以替換著烹制食用。