張榮泉

老年朋友只有正確地保持心理和生活中的平衡，才會(huì)有助于延年益壽，頤養(yǎng)天年。

運(yùn)動(dòng)平衡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于老年人身體健康。但在鍛煉時(shí)，首先應(yīng)考慮到不可過(guò)量和疲勞，不能像年輕人那樣，非要練到大汗淋漓時(shí)才罷休。要認(rèn)識(shí)到合理休息也是一種健身方法，如靜坐、平臥于沙發(fā)或床上做些四肢運(yùn)動(dòng)，干些力所能及的家務(wù)，也同樣能起到健身的功效。

飲食平衡由于老年人消化功能衰退，大量進(jìn)食肉類和一些油膩性食物，則不利于老年人身體健康。長(zhǎng)期食用粗菜淡飯，雖然有助于養(yǎng)生，但由于老年人身體代謝的需要，每天攝入一定的高蛋白食品也是不可缺少的。如果長(zhǎng)時(shí)間吃素，就會(huì)造成貧血、骨質(zhì)疏松，亦會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良引起眩暈、乏力、倦怠、心悸等疾病癥狀。所以，老年人在飲食中既要注意不能食葷太多，又要防止?fàn)I養(yǎng)缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鮮的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面和一些雜糧更要相互搭配。

起居平衡 很多老年朋友覺(jué)得年齡大了，晚上睡四五個(gè)小時(shí)就行了，這個(gè)觀點(diǎn)是不科學(xué)的。我們經(jīng)常可以看到，一些在公園、候車室坐下來(lái)休息或在家中看電視、看書(shū)報(bào)的老人，常常瞌睡得不由自主地低下頭。實(shí)際上，這是由于老年人晚上睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足而引起的。實(shí)踐證明，較好的睡眠是保持老年人健康的一個(gè)重要方面。早起，必須早睡，午后要適當(dāng)休息。

心理平衡 心理健康就意味著身體健康，這已成為大多數(shù)老年朋友的共識(shí)。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。因此，老年朋友應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)來(lái)適應(yīng)新的形勢(shì)，同時(shí)，也應(yīng)將自己融入社會(huì)生活中去，保持一種積極、健康、平衡的心理狀態(tài)。