■申海榮

國家體育中考的設(shè)置是教育部通過以考促練的方式，從多方面促進中學(xué)生的運動專項水平及學(xué)生的體質(zhì)、體能水平提升。從近幾年中學(xué)生的體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)匯總分析，中國學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)下降的趨勢。因此，中考體育項目的設(shè)置是提高中學(xué)生體質(zhì)健康水平與學(xué)生全面發(fā)展必不可少的重要因素。學(xué)生耐力素質(zhì)的測試是對學(xué)生心肺功能、長時間保持高效的運動能力及學(xué)生克服困難心理的多重考驗，筆者從場地布置、距離劃分、時間調(diào)控、人數(shù)變化、隊形調(diào)整等幾方面來剖析女生800米、男生1000米的耐力素質(zhì)教學(xué)，望能為一線體育教師在體育中考測試項目教學(xué)中提供一定的理論參考與實踐借鑒，繼而為提升學(xué)生耐力素質(zhì)能力做出綿薄之力。

一、耐久跑項目的內(nèi)涵

耐久跑是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行長時間不間斷跑步的能力。耐久跑是跑步的一種基本能力，是由手臂與腿部協(xié)調(diào)運動過程中配合以正確的呼吸方式完成的一定時間的運動過程。耐久跑是學(xué)生耐力發(fā)展的一種方式，在耐久跑進行中，學(xué)生會經(jīng)歷第一次“極點”與第二次“極點”的現(xiàn)象，克服“極點”過程就是提升耐久跑運動能力的過程。

二、耐久跑項目設(shè)置的意義

1.發(fā)展學(xué)生的有氧耐力。

學(xué)生的有氧耐力發(fā)展過程必須是經(jīng)過一定耐力素質(zhì)的訓(xùn)練才可以形成的體質(zhì)能力，體育教學(xué)中的耐久跑項目教學(xué)是發(fā)展學(xué)生有氧耐力的重要項目，是學(xué)生發(fā)展有氧耐力的重要步驟。沒有一定強度的耐力訓(xùn)練，學(xué)生便不會擁有較好的耐力素質(zhì)。

2.促進學(xué)生的身心發(fā)展。

初中生的身心發(fā)展是人一生中身心發(fā)育最為顯著的一段時期，這一階段初中生的身心發(fā)展是處于半成熟狀態(tài)，夾雜著幼稚與成熟、伴隨著獨立與依賴、自覺與叛逆并存的復(fù)雜狀態(tài)。教師在體育課堂教學(xué)過程中，通過耐久跑的練習(xí)，能有效地促進學(xué)生的身心發(fā)展，讓他們認識到一切成功的得來不是輕而易舉的。有效的耐久跑練習(xí)是引領(lǐng)學(xué)生朝向健康的心理狀態(tài)發(fā)展，釋放學(xué)生壓抑、郁悶心理的最佳途徑。

3.培養(yǎng)學(xué)生的堅強品質(zhì)。

體育運動是培養(yǎng)學(xué)生堅強品質(zhì)的最佳活動之一，耐久跑運動是其中重要的組成部分。學(xué)生在教師引領(lǐng)下進行的耐久跑學(xué)練，是學(xué)生自我克服心理恐懼、挑戰(zhàn)自我能力的重要一步。因此，耐久跑教學(xué)的設(shè)置是有效地培養(yǎng)學(xué)生堅強品質(zhì)和克服困難的重要途徑，也是學(xué)生在今后人生道路中勇戰(zhàn)困難的指明燈。

三、耐久跑在體育教學(xué)中實施的行動策略

1.場地布置。

教師在耐久跑項目教學(xué)時，可以通過改變場地上的布置而增強學(xué)生學(xué)練的積極性與興趣，從而有效地轉(zhuǎn)變學(xué)生對傳統(tǒng)枯燥的耐久跑項目的感觀與認知。不同的場地設(shè)置會給學(xué)生不同的大腦刺激與機體刺激，學(xué)生在運動過程中，喜歡嘗試與挑戰(zhàn)未知的項目。因此，改變場地的布置是培養(yǎng)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑。如教師在排球場地上，通過布置四個場地不同遠度的標(biāo)志桶，教師在課前將每個標(biāo)志桶里放置一張寫有號碼的數(shù)字，每個標(biāo)志桶身上貼有不同號碼的標(biāo)志，教師在課堂練習(xí)中，可以將學(xué)生分成四小組，每小組再分成2-3人的小團隊。在練習(xí)之前，團隊帶頭人到教師手里抽取相對應(yīng)的數(shù)字，然后分小組合作跑不同距離的標(biāo)志桶以找到與你手中相對應(yīng)的號碼，最快找到的一組團隊獲勝。依次進行排名，最終教師通過設(shè)置一定的“獎勵”，除了第一名團隊，其余團隊分別做與自己團隊名次相對應(yīng)平方的俯臥撐練習(xí)。教師通過設(shè)置這樣的練習(xí)，一方面鍛煉了學(xué)生耐久跑的能力，另一方面有效地激發(fā)了學(xué)生學(xué)練的參與性。

2.距離劃分。

不同距離的劃分是教師根據(jù)學(xué)生的能力進行不同距離練習(xí)方式的一種調(diào)整。眾所周知，學(xué)生在學(xué)練的初始階段，教師一上來就安排800米或1000米這種長距離練習(xí)，一方面學(xué)生的體能上會吃不消，另一方面也會增加學(xué)生的恐懼心理。因此，教師通過劃分不同距離的教學(xué)是耐久跑教學(xué)的一種合理手段。如在設(shè)置800米教學(xué)時，教師可以安排學(xué)生進行200米+100米+200米+100米+200米分段教學(xué)，即安排學(xué)生進行200米快速跑，緊接著100米慢跑調(diào)整，再進行200米快速跑，接著100米調(diào)整慢跑，最后再進行200米沖刺跑。教師通過有層次的教學(xué)手段讓學(xué)生在跑的過程中有一個適應(yīng)、調(diào)整、緩沖的過程，這樣學(xué)生在練習(xí)過程中便不會一下感覺到800米是那么的吃力。

3.時間調(diào)控。

不同時間的調(diào)控與不同距離的劃分有著異曲同工之妙。耐久跑練習(xí)是一項進行長時間、長距離的運動，因此，時間的調(diào)控與距離的劃分都是進行耐久跑教學(xué)的一種合理方式。教師通過劃分不同的時間段，要求學(xué)生在不同時間段完成相對應(yīng)的學(xué)練內(nèi)容，讓學(xué)生在短時間內(nèi)完成短距離的練習(xí)，這也是減輕學(xué)生耐久跑心理負擔(dān)的有效方式。如教師可以通過設(shè)置一分半鐘勻速跑（300米）+20秒的慢走+一分半鐘的勻速跑（300米）+25秒慢走+1分鐘勻速跑（200米），再到一分半鐘勻速跑（300米）+一分半鐘的勻速跑（300米）+1分鐘勻速跑（200米），這樣循序漸進、層層深入，讓學(xué)生經(jīng)歷過渡適應(yīng)的過程，在慢慢調(diào)整中逐步提高學(xué)生的耐久跑能力。因此，教師可根據(jù)不同學(xué)生的不同情況設(shè)置不同等級的時間讓學(xué)生進行學(xué)練，這樣，教師可以通過一種有效的方式讓不同水平的學(xué)生共同練習(xí)提高。

4.人數(shù)變化。

耐久跑項目在體育運動項目中是一種集體與個人相融合的項目，其最終的運動成績是屬于個人的，但在耐久跑進行過程中，其成績是靠著集體共同激勵、奮進、團結(jié)的過程提高的。因此，耐久跑可以算是一種半個人、半集體的融合項目。教師想要有效地提高學(xué)生的耐久跑素質(zhì)水平，就要充分利用人數(shù)這個變化有效地改變學(xué)生整體的耐久跑運動能力。如教師在安排耐久跑練習(xí)中，教師可通過同質(zhì)分組、異質(zhì)分組的方式進行分組學(xué)練。讓運動能力較強的學(xué)生帶動本隊運動成績靠前的學(xué)生，繼而可以有效地激發(fā)他們運動潛能，以利于他們運動成績的提升；運動能力相對較弱的同學(xué)分成一組，他們可以相互打氣、相互加油、相互鼓勵，在這類共同體中，讓他們看見希望，從而也有利于他們整體成績的提升。而異質(zhì)分組則是利用運動成績較好的同學(xué)帶動運動成績相對較弱的同學(xué)，讓運動成績較弱的同學(xué)跟隨運動成績較好的同學(xué)的步伐與節(jié)奏，讓他們逐步感受正確舒服的運動方式。

5.隊形調(diào)整。

不同隊形的編排是教師在教學(xué)過程中發(fā)揮了領(lǐng)頭人或帶頭人的作用，耐久跑項目成績的提高不是單槍匹馬就可以獲得較好成績的，它必定是在大家團結(jié)合作之下的共同提升過程。變化的隊形是耐久跑教學(xué)策略的一種改變，如教師在耐久跑學(xué)練內(nèi)容安排中，每隊中學(xué)生對自我的定位要非常的明確，哪些學(xué)生是領(lǐng)頭的，哪些學(xué)生是需要調(diào)整變成領(lǐng)頭的學(xué)生，哪些學(xué)生又是跟跑的。這樣在耐久跑過程中，根據(jù)教師對學(xué)生的定位進行耐力練習(xí)，在跑動過程中，時刻謹記自己的隊形與位置，爭取在這個過程中完整地將隊形保持下去。通過幾次的實踐練習(xí)，全隊學(xué)生終將會獲得不一樣的耐久跑能力與成績。

總之，耐久跑能力的提升不是一天兩天的過程，而是一項長期奮戰(zhàn)的過程。不管是男生的1000米，還是女生的800米，或是學(xué)生其他方面的耐力素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，都是如此。因此，教師在教學(xué)過程中，基于教材、校情、學(xué)情，要用發(fā)散型思維思考問題，在練習(xí)手段選擇中，只要是對學(xué)生耐力素質(zhì)有效果的項目都可以進行嘗試練習(xí)，而并非局限于某一項的練習(xí)手段，這樣便使得學(xué)生在多樣化的學(xué)練模式中提升耐力能力，從而讓學(xué)生在無形中，真正享受耐力素質(zhì)的提升，繼而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。