每天早上鍛煉30分鐘對于降血壓來說可能和吃藥一樣有效。一項(xiàng)發(fā)表于《高血壓》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每天早晨在跑步機(jī)上走一會能產(chǎn)生持久效應(yīng)，并且讓人從當(dāng)天晚些時候額外的短暫行走中受益。

在該試驗(yàn)中，年齡在55~80歲的35名女性和32名男性隨機(jī)遵循3種不同的日常計(jì)劃，并且每種計(jì)劃至少執(zhí)行6天。

第一種計(jì)劃包括不間斷地坐8個小時，第二種計(jì)劃包括坐1小時然后以中等強(qiáng)度在跑步機(jī)上走30分鐘，隨后再坐6.5個小時。第三種計(jì)劃和第二種類似，只不過在6.5個小時的久坐期間每隔30分鐘穿插3分鐘的輕度行走。

該研究在實(shí)驗(yàn)室中開展，以便獲得標(biāo)準(zhǔn)化的結(jié)果。同時，男性和女性在研究開始前的頭一晚和當(dāng)天吃同樣的食物。

西澳大利亞大學(xué)的Michael Wheeler及其同事發(fā)現(xiàn)，和未鍛煉時相比，參與鍛煉計(jì)劃的男性和女性的血壓均相對較低。

這種影響在收縮壓方面尤其明顯。收縮壓測量心臟跳動時的血管壓力，并且和舒張壓相比對諸如心臟病等心臟問題具有更強(qiáng)的預(yù)測作用。舒張壓測量的則是心臟在跳動間歇“休息”時的血管壓力。

女性還會額外受益，如果她們在一天之中增加短暫的3分鐘行走。但這種影響對于男性來說相對較小。

該團(tuán)隊(duì)并不清楚為何會有性別差異，但研究人員認(rèn)為，這可能歸因于對鍛煉產(chǎn)生的不同腎上腺素反應(yīng)，以及參與研究的所有女性都已停經(jīng)并因此有更高風(fēng)險患上心血管疾病的事實(shí)。

“對于男性和女性來說，在鍛煉和久坐期間穿插的行走之后出現(xiàn)的平均收縮壓的下降幅度，接近于這個人群為減少來自心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險而服用降血壓藥物產(chǎn)生的效果?！盬heeler說。

英國心臟基金會的Chris Allen表示，該研究為證實(shí)有規(guī)律的身體鍛煉可幫助降血壓以及減少心臟病和中風(fēng)風(fēng)險的大量證據(jù)提供了支撐。