【西班牙《世界報》網站4 月21 日報道】紐約大學醫(yī)學系的研究人員從8 000 多個網站上找出關于睡眠最常見的20 種猜想，并按照其真?zhèn)我约翱赡芙o健康造成的傷害進行區(qū)分。

研究人員在美國《睡眠健康》雜志上發(fā)表文章指出，不足5 小時的睡眠已足夠、打鼾對身體無害、飲酒有助于睡眠，都屬于可能給健康造成嚴重危害的錯誤說法。

這項研究的主要負責人麗貝卡·羅賓斯表示，睡眠是生活中影響人們工作效率、精神狀態(tài)、整體健康狀況和幸福程度的重要部分。破除有關睡眠的錯誤說法有助于促進健康的生活習慣，進而從整體上改善健康狀況。

1. 只睡5 小時

“睡5 小時或更短時間已經足夠”這一錯誤說法會帶來由長期睡眠不足導致的最嚴重的風險。為了避免由包括該說法在內的種種誤區(qū)導致的后果，羅賓斯和她的同事建議人們建立固定的睡眠時間表，并每天至少睡7 個小時。

2. 打鼾無害

另一個常見的錯誤說法和打鼾有關。羅賓斯表示，打鼾可能是無害的，但也可能是睡眠呼吸暫停綜合征的征兆。該綜合征是一種具有潛在危險性的睡眠障礙，伴有夜間呼吸暫停。研究人員建議有此問題的人不要忽視嚴重的打鼾現(xiàn)象，而應該去就醫(yī)，因為這可能導致心臟驟?；蚱渌膊　?/p>

3. 睡前飲酒

研究人員在已發(fā)表的研究中發(fā)現(xiàn)了足夠證據(jù)表明，盡管有悖于人們的想法，但睡前飲酒不是健康的睡眠習慣。專家表示，它降低了人體實現(xiàn)深度睡眠的能力，而人們進行良好的工作和活動需要深度睡眠。

4. 周末睡懶覺

科學家承認，睡眠專家們對于一些錯誤說法仍存在不同意見。比如，盡管在周末一直睡到下午會打破自然生物鐘，但對于需要輪班的特定職業(yè)人群而言，睡到下午要好過減少整體睡眠時間。

5. 醒后再睡5 分鐘

睡醒后關掉鬧鐘再睡5 分鐘不是好做法。睡眠專家建議一聽到鬧鐘就起床。如果多睡那5 分鐘，身體確實繼續(xù)躺在床上，但睡得很淺，睡眠質量也很差。

6. 在床上看電視

羅賓斯表示，通常，看諸如晚間新聞等電視節(jié)目會造成失眠或睡前緊張狀態(tài)。

7. 沒睡著還躺在床上

許多人都有過在床上輾轉反側難以入睡，看著時鐘越來越焦慮的經歷。這時怎么辦？羅賓斯說，沒有入睡問題的人通常花15 分鐘左右就能睡著。如果花的時間比這長很多，就應該起床換個環(huán)境，做一些不需要太過集中精力的事。

8. 睡覺不擇地點

專家認為，在汽車、火車、飛機以至于任何地方都能睡著并不標志著一個人休息得好，而是恰恰相反。

研究指出，一個人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”問題。

9. 睡覺不擇時間

研究人員建議人們建立固定的睡眠時間表，因為這控制著人體生物鐘，而后者控制著所有體內激素、體溫、飲食消化以及睡眠和清醒的循環(huán)。