秦秀娣

自我按摩是指在自己身體部位或穴位上進(jìn)行按摩，短期可以緩解癥狀，長期可強(qiáng)身防病。以下介紹幾種常用的經(jīng)穴按摩方法，主要用于舒緩頭部，對緩解壓力、眼部疲勞、精神緊張、失眠、頭暈、頭痛（排除器質(zhì)性變化）有一定作用。

經(jīng)穴按摩，緩解頭痛

頭痛按摩要穴

● 睛明穴 ?睛明穴位于目內(nèi)眥角稍上方的凹陷處，左右各一，是治療眼部疾病的要穴。

● 太陽穴 ?太陽穴位于顳部，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處，是治療偏頭痛的首選穴。每日揉按2～5分鐘，有預(yù)防感冒、頭痛的作用，還可美容除皺。

● 風(fēng)池穴 ?風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，對緩解頭痛、鼻炎、近視、咽喉病、卒中有一定的作用。按摩風(fēng)池穴應(yīng)采用按揉、拿法，向深層用力，如用對捏法按揉風(fēng)池穴1～2分鐘。

● 大椎穴 ?大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中，按摩此穴可治療感冒、頭痛、頸項(xiàng)酸痛。

● 百會穴 ?百會穴位于頭頂正中線，與兩耳尖（耳尖指折耳向前時耳郭上方的尖端處）端連線的交點(diǎn)處。按摩百會對治療失眠、神經(jīng)衰弱、憂郁煩躁、頭痛、眩暈、休克、高血壓、卒中失語、脫肛、子宮脫垂等有一定作用。

● 四神聰穴 ?四神聰穴位于頭頂部，在百會穴前后左右各1寸處，主治頭痛、失眠、眩暈、神經(jīng)衰弱、健忘等癥?？鄞搜?～2分鐘，可使思想集中，緩解精神壓力。

● 內(nèi)關(guān)穴 ?內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，兩筋之間。一般按揉1～2分鐘，有解除疲勞，改善胸痛、心悸、盜汗，舒緩腹脹感等作用。平時出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、暈車、暈船時，也可按壓此穴位。

● 合谷穴 食指拇指并攏，虎口處出現(xiàn)隆起肌肉，約平第二掌骨中點(diǎn)處即為合谷穴。凡顏面部位的疾病，如牙痛、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛等，均可通過按壓此穴緩解癥狀。按揉合谷穴時，可將左（右）手拇指指尖放到另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力，按揉10～20次，雙手交替，可舒風(fēng)解表、開竅、醒神。需要注意的是，體質(zhì)較差的患者不宜采用較強(qiáng)刺激，孕婦一般不宜按摩合谷穴。

● 印堂穴 ?印堂穴位于兩眉頭連線的中點(diǎn)，按摩此穴有養(yǎng)心安神的作用。有頭痛、眩暈、睡眠障礙時，均可按揉此穴位。一般按揉1～2分鐘。

舒緩頭痛的按摩法

1按壓各穴 ?用手指、掌或肘尖，安放于合谷穴、睛明穴、百會穴、四神聰穴、大椎穴、內(nèi)關(guān)穴、印堂穴，逐漸用力加壓，由輕到重，用力勿猛，自我感覺酸脹而沒有痛感。每個穴位按摩1～2分鐘。

2按揉睛明穴、太陽穴等 ?按揉睛明穴1分鐘，按揉兩側(cè)太陽穴1分鐘;用按法揉按眼眶（左右眉下），刮眼眶，1～2分鐘;按揉風(fēng)池穴1～2分鐘，可緩解頭痛引起的眼部痙攣，有明目提神的作用。

3叩百會穴、四神聰穴 ?以指尖或大小魚際、掌根配合，有節(jié)律地敲打百會、四神聰?shù)妊ā?/p>

4拿風(fēng)池穴 ?用拇指與其他四指捏風(fēng)池穴，收攏如鉗，以對合之力提拿。力量應(yīng)適宜，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

5掃散頭部 ?用拇指橈側(cè)面及其他四指指端，自太陽穴沿頭顳部向腦后（膽經(jīng)循行部位）做弧形單向推動。拇指在額角發(fā)際自耳上范圍內(nèi)移動，其余四指在枕骨兩側(cè)的上下范圍內(nèi)移動，左右交替進(jìn)行3～5遍。

6拿五經(jīng) ?用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈（頭部正中線），兩旁的膀胱經(jīng)（起于內(nèi)眼角）、膽經(jīng)（起于外眼角），左右相加，共五條經(jīng)脈。五指分開，指腹著力，單手或雙手從發(fā)際向后拿，或指梳至后枕部10～20遍。

頭部按摩注意事項(xiàng)

1引起頭痛的原因較為復(fù)雜，按摩推拿雖對緩解頭痛癥狀有一定療效，但推拿前一定要排除器質(zhì)性病變。手法輕柔，由輕到重，由淺入深，循序漸進(jìn)。

2避免在頭面部使用蠻力，以免損傷頭部。有較嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，最好去醫(yī)院進(jìn)行治療。頭痛分風(fēng)寒、風(fēng)熱、瘀血、肝陽、痰濕、腎虛頭痛，需中醫(yī)師辨證論治。自我按摩適用于風(fēng)寒、風(fēng)熱、感冒引起的頭痛或偏頭痛。

3如出現(xiàn)頭痛、頭暈、胳膊發(fā)麻、腳踩棉花感等癥狀，提示可能存在血管、神經(jīng)受壓，需到正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)師判斷是否可以進(jìn)行按摩。

4妊娠期或經(jīng)期女性，有傳染病、外傷、皮膚病者等，不適合按摩。