劉文學(xué)

老人們常說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”其實(shí)，飯后并不適宜馬上散步。飯后走路，如果方法不當(dāng)，不僅不會(huì)促進(jìn)健康，還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

上海市第四康復(fù)醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王凱告訴記者，飯后散步能讓腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但最好先休息半小時(shí)再出門。因?yàn)?，胃部處于相?duì)充盈狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物混合進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)。飯后適當(dāng)休息一會(huì)兒，能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)，使胃內(nèi)食物充分消化。

飯后散步不能走得太快，以一分鐘90步，即一秒走1～2步為宜，時(shí)間以10～30分鐘為好。人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，走路過(guò)快過(guò)久，大量血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其老年人心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太快會(huì)影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

走路時(shí)要保持上身挺直，最好足跟先著地。散步前可以先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下手腳暖暖身，散步時(shí)若感覺(jué)肚子不舒服、輕微頭暈，就需要停下來(lái)休息。此外，有人喜歡倒著走路，這種姿勢(shì)能刺激平時(shí)不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，改善平衡力，增強(qiáng)腰部力量，但平衡能力不好或患慢性疾病的老人不適合倒著走，有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。