想象一下：有個(gè)人走過來向你推銷一款全新的神奇藥片，這種藥片可以顯著改善你的記憶力、整體認(rèn)知表現(xiàn)、學(xué)習(xí)新信息的能力、對面部表情的接受能力、情緒、處理問題的能力、新陳代謝、心臟病和免疫系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)。你會(huì)買嗎？

是的是的，你猜到了：這種藥片真實(shí)存在，但并不是以藥片的形式。你可以免費(fèi)享受所有這些好處，而且所需的一切只是早點(diǎn)睡覺而已。就是這樣。

但是，美國疾病控制和預(yù)防中心把睡眠剝奪稱作是一場公共衛(wèi)生危機(jī)。據(jù)其宣稱，目前1/3的成年人睡眠不足，大約80%的人每周至少報(bào)告一次睡眠問題，并且，根據(jù)2016年的一項(xiàng)研究，睡眠剝奪“對美國經(jīng)濟(jì)造成的損失每年超過4000億美元，并導(dǎo)致每年123萬個(gè)工作日的損失”。

如果這還不夠，這里有一份關(guān)于睡眠剝奪如何損害你個(gè)人的不全面清單：

①你的整體認(rèn)知表現(xiàn)——特別是你的視覺注意力和形成記憶的能力——會(huì)衰退。（更通俗地說，這是我們在深夜后都會(huì)經(jīng)歷的“腦霧”。）

②在你學(xué)習(xí)新信息的之前和之后，你學(xué)習(xí)新信息的能力都會(huì)因睡眠不足而受損。

③你可能無法正確地解讀面部表情，甚至?xí)⒁恍┍砬椤踔潦侵行缘哪切庾x為威脅。

④當(dāng)遇到阻礙時(shí)，你可能會(huì)更暴躁并且反應(yīng)更糟。

⑤除了嚴(yán)重受損的心智能力之外，你的身體也會(huì)受到影響：缺乏足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，使你患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，并使你對普通感冒的抵抗力大大降低。

所有這一切只因睡眠不足！

那么我們該怎么辦呢？我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了指南，以幫助你獲得更好的睡眠。

首先，了解您需要多少睡眠。一般來說，如果你醒來覺得疲憊，那你就睡得不夠。

但是，每晚睡八小時(shí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)可能并不適合你。2015年的一項(xiàng)研究質(zhì)疑我們是否需要這個(gè)神奇的數(shù)字，所以遵從你的身體是找出正確節(jié)奏的最好方法。唯一真正的指導(dǎo)方針是獲得盡可能多的睡眠，以讓你在第二天感覺精神煥發(fā)、精力充沛，然后每一晚都這么做。堅(jiān)持記錄睡眠日記，就像這樣可以幫助你解決這個(gè)問題。

其次，弄清楚你身體的自然節(jié)奏。也許經(jīng)過多年的嘗試，你需要承認(rèn)你不是早起的那類人。這非常好！做一下這個(gè)測試，找出你是什么類型的睡眠者，不要對抗你身體自然的睡眠傾向。

最后，保持一致的睡眠時(shí)間表。這可能是整體睡眠健康中最重要的部分。我們都有生物鐘，這是身體內(nèi)部的24小時(shí)計(jì)時(shí)器，它能自然地告訴我們什么時(shí)候睡覺，休息和感覺精力充沛的最佳方法是保持這種生物鐘。每天（包括周末）在同一時(shí)間入睡和醒來，并嘗試使你的日程安排變得盡可能規(guī)律，包括用餐時(shí)間、鍛煉習(xí)慣、看屏幕的時(shí)間（以及何時(shí)關(guān)閉屏幕）和早晨曬到陽光的時(shí)間。別忘了保持臥室的涼爽。

（摘自美國《紐約時(shí)報(bào)》）（編輯/譚玖）