常婷婷

（陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710119）

隨著健身熱潮的不斷升溫，各種健身舞蹈層出不窮。但是有氧健身拉丁舞以其獨(dú)特的魅力和健身功效被大多數(shù)的健身愛(ài)好者所喜歡。許多健身房聘請(qǐng)的都是拉丁專業(yè)舞者，教學(xué)方向以教拉丁技巧為主旨，而不是以健身為目的，動(dòng)作專業(yè)復(fù)雜，導(dǎo)致學(xué)習(xí)有氧健身拉丁舞的會(huì)員較少，而且是固定的人數(shù)。

現(xiàn)在全國(guó)各大城市流行有氧健身拉丁舞，包括健身館也流行有氧健身拉丁舞，但拉丁操并不代表有氧健身拉丁舞，因?yàn)楹芏嗟慕∩眇^專業(yè)的健身教練都是專業(yè)學(xué)的健身操，并沒(méi)有專業(yè)的有氧健身拉丁舞基礎(chǔ)，但他們?yōu)榱烁玫倪m應(yīng)市場(chǎng)，就看一些有氧健身拉丁舞的教學(xué)資料，找到一些有氧健身拉丁舞的音樂(lè)，就在健身館開(kāi)教了。在健身館的有氧健身拉丁舞課程只是放上有氧健身拉丁舞的音樂(lè)，走上幾步拉丁的步伐（也看不出是什么步子）就帶著大家練上了，但并沒(méi)有吸收到拉丁的精髓（腰胯動(dòng)作），沒(méi)有讓健身者吸收更多的拉丁風(fēng)情。 本文對(duì)健身房中有氧健身拉丁舞與其他舞蹈的優(yōu)劣勢(shì)進(jìn)行對(duì)比分析，

1 有氧健身拉丁舞概述

有氧健身拉丁舞（Latin），體育舞蹈項(xiàng)群之一，包括倫巴(Rumba)、恰恰(Cha-cha）、桑巴（Samba）、牛仔(Jive)和斗牛舞 (Paso Doble)。在拉丁舞的基礎(chǔ)上，有氧健身拉丁舞更流行于健身體育中，它以其獨(dú)有的風(fēng)格，充滿激情的音樂(lè)和舞步受到舞蹈界和普遍大眾的歡迎，并很快在世界范圍內(nèi)得以廣泛流傳和發(fā)展。

2 有氧健身拉丁舞的動(dòng)作特點(diǎn)

有氧健身拉丁舞融合拉丁舞的特點(diǎn)，動(dòng)作婀娜有力、音樂(lè)活潑激情，再加上有氧健身操的元素，使有氧健身拉丁舞成為健身房的新寵。它強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的力度和張力，內(nèi)在與外在的相互融合，體現(xiàn)舞者的內(nèi)涵，特別是在健身、瘦身的方面作用非常大。

“繃”是有氧健身拉丁舞一大特色，它能夠幫助有氧健身拉丁舞者專注于鍛煉肢體各個(gè)部位的繃直，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及脊椎和頸椎等關(guān)節(jié)。有氧健身拉丁舞中的很多旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都要求繃腳面、挺直脊柱，絕大多數(shù)動(dòng)作都需要最大限度的伸直腳背。因?yàn)闊o(wú)論是肢體的繃還是伸直，都能有效延長(zhǎng)肢體線條，使身體產(chǎn)生向遠(yuǎn)端伸展的動(dòng)勢(shì)。

有氧健身拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、臂部、腹部、背部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。是依靠大小腿力量，同時(shí)通過(guò)繃腳的的擺動(dòng)力量進(jìn)行腰胯扭動(dòng)一種健身舞，而不是運(yùn)用腰脊來(lái)帶領(lǐng)身體移動(dòng)。有氧健身拉丁舞講究人體線條、眼神和身體韻味，總給人一種修長(zhǎng)、直立、挺拔的美感享受。

倫巴是有氧健身拉丁舞中最具代表的舞蹈，它被譽(yù)為“拉丁之魂”。學(xué)習(xí)有氧健身拉丁舞的健身愛(ài)好者，一般會(huì)把倫巴作為入門的第一支舞來(lái)學(xué)習(xí)。倫巴的音樂(lè)較為柔美和纏綿，動(dòng)作緩慢，能使女性充分展現(xiàn)自身柔媚和胯部、臀部的曲線美。而另一種具有代表性的舞蹈— —恰恰起源于墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它音樂(lè)有趣，舞態(tài)活潑俏皮，舞步利落緊湊，風(fēng)格與倫巴截然不同，動(dòng)作帥氣而又充滿活力。

3 健身房中有氧健身拉丁舞與其他舞蹈的區(qū)別

隨著健身房女性健身愛(ài)好者對(duì)柔美線條和協(xié)調(diào)肢體的需求，大多數(shù)健身房中開(kāi)設(shè)了有氧健身拉丁舞、民族舞、肚皮舞、有氧健身操、芭蕾形體、爵士舞等等，因此“健身房舞蹈”應(yīng)運(yùn)而生，她簡(jiǎn)化了高難度的專業(yè)舞蹈，保留了舞蹈的韻味，使每一個(gè)健身愛(ài)好者都可從中得到享受和鍛煉。為枯燥的重復(fù)運(yùn)動(dòng)增添了樂(lè)趣，從而也豐富了健身愛(ài)好者的健身生活。它不僅僅可以促進(jìn)健身愛(ài)好者的心理、身體以及智力的健康發(fā)展，還有利于塑造她們審美意識(shí)，豐富她們的業(yè)余生活，真正體會(huì)到健身的意義所在，從而促使健身愛(ài)好者積極地通過(guò)有氧健身拉丁舞來(lái)提高自身的素質(zhì)。由此，有氧健身拉丁舞作為健身房中課程之一，必然與其他舞蹈有不可替代的角色。

與民族舞的對(duì)比分析。作為具有中華傳統(tǒng)文化的舞蹈，它包含了各民族的舞蹈特色，比如藏族的前傾晃動(dòng)，維吾爾族的旋轉(zhuǎn)，并且配合著自己喜歡的音樂(lè)，緩慢悠揚(yáng)，但無(wú)法吸引健身房的大多健身愛(ài)好者。因?yàn)閯?dòng)作比較分散，并不像有氧健身拉丁舞能集中練習(xí)身體的各個(gè)部位，不能收到塑身效果，更無(wú)法達(dá)到健身減脂的目的。

與肚皮舞的對(duì)比分析。肚皮舞是現(xiàn)在健身房中比較常見(jiàn)的舞蹈種類，主要以女性腹部的動(dòng)作為主，妖嬈的肢體帶給人性感和美感。它的發(fā)力點(diǎn)和有氧健身拉丁舞一樣，都是是腰部，但是幅度、力量和對(duì)于肢體的控制遠(yuǎn)不及有氧健身拉丁舞。

與芭蕾形體的對(duì)比分析。在健身房里，芭蕾形體并不是真正意義上的“芭蕾”，只是一些基礎(chǔ)形體訓(xùn)練法。重視身體的基礎(chǔ)動(dòng)作，通過(guò)延伸手臂，壓腿等來(lái)拉抻肌肉，舒展肢體、提升氣質(zhì)。課程相對(duì)單一、枯燥，不像有氧健身拉丁舞那樣有韻味、有趣。

與有氧健身操的對(duì)比分析。有氧健身操是一種將健身房健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在動(dòng)感放松的情景中愉快地燃燒全身的脂肪。有氧健身操主要由頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的活動(dòng)以及走、跑、跳、踢等動(dòng)作連貫組合而成的。健身操與有氧健身拉丁舞的最大區(qū)別就是，健身操在跳時(shí)全身放松，且動(dòng)作生硬，而有氧健身拉丁舞則將身體的重要關(guān)節(jié)和肌肉收住，且動(dòng)作剛中帶柔，有韌性，這樣能使身體的肌肉鍛練的更有彈性，而且使身材越練越好。

4 有氧健身拉丁舞在健身房的功能

盡管有氧健身拉丁舞起源于拉丁舞，它卻不以學(xué)習(xí)基本步伐為主要內(nèi)容。準(zhǔn)切地說(shuō)，它屬于健身操的范疇，鍛煉以消耗能量，獲得精神上和身體上的舒展為目標(biāo)。有氧健身拉丁舞在健身房的主要功能體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

4.1 健身功能

有氧健身拉丁舞與其他舞蹈不同，它對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求非常高，節(jié)奏感強(qiáng)烈、動(dòng)作幅度夸張，突出髖、腰、背、胸、肩、臂部等的活動(dòng)。特別是對(duì)小肌肉群的鍛煉和控制，例如，頭頸部肌肉、手臂內(nèi)外側(cè)肌肉、腹外斜肌、大腿內(nèi)側(cè)肌肉群等等，是其他舞蹈不能達(dá)到的。經(jīng)常學(xué)習(xí)有氧健身拉丁舞也能糾正“駝背”現(xiàn)象。

通過(guò)健身舞蹈的各種姿勢(shì)，來(lái)伸展身體的每一個(gè)部位，促進(jìn)骨骼的靈活性，滋養(yǎng)脊柱等身體的每一個(gè)部位，更好的是有氧健身拉丁舞可以增加肢體的柔韌靈活程度，減緩僵硬給身體帶來(lái)的危害。

4.2 減脂功能

學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作過(guò)程中，健身愛(ài)好者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都參與了鍛煉（包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉），特別是對(duì)小肌肉群的充分活動(dòng)， “抖掉”多余的脂肪，因此，全身減脂效果較好。

4.3 培養(yǎng)個(gè)性功能

由于動(dòng)作大膽奔放，音樂(lè)富有感染力，有氧健身拉丁舞者只要一進(jìn)入角色，就有一種唯我獨(dú)尊的霸氣，聽(tīng)著優(yōu)美的音樂(lè)，將自己融入到活潑的氣氛當(dāng)中，再加上曼妙的舞姿吸引著每一個(gè)人的眼球，打動(dòng)著每一個(gè)人的內(nèi)心深處，讓心得到釋放，讓生活不再有壓力，讓自己的情感代替一切，讓所有的不安都隨音樂(lè)遠(yuǎn)去，留下的只有美好，讓美好滲透身體，使所有健身愛(ài)好者得到充分的滿足與成功感的并存。通過(guò)跳有氧健身拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)，也會(huì)使他人對(duì)你刮目相看，特別是挑戰(zhàn)新動(dòng)作時(shí)，以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)，使自己的價(jià)值得到充分的實(shí)現(xiàn)。而且有氧健身拉丁舞使人沉浸在音樂(lè)與舞步交融的場(chǎng)景之中，對(duì)陶冶情操、提高審美意識(shí)也有很大的促進(jìn)作用。

4.4 社會(huì)情感功能

有氧健身拉丁舞不單有趣、自由，最大的好處是它總是需要兩個(gè)人或多人完成。它是一種特殊的人與人之間的溝通橋梁，他可以使健身愛(ài)好者消除不安，消除寂寞與孤獨(dú)，更可以增加社會(huì)的團(tuán)結(jié)與安定。特別是對(duì)舞蹈熟悉時(shí)動(dòng)作和表情極富感染力，會(huì)與其他會(huì)員達(dá)到心靈的交流。雙人有氧健身拉丁舞可以將拉丁舞蹈愛(ài)好者聚集到一起，他們之間可以說(shuō)說(shuō)笑笑，可以互相談?wù)撟约旱墓ぷ?，將自己的煩惱訴說(shuō)出來(lái)，從而得到他人的安慰，使自己的內(nèi)心不在煩惱。他們可以談?wù)摷彝ィ瑢⒓彝サ默嵥橐灰坏莱?，征求他人的意?jiàn)，不再是自己一人獨(dú)自苦苦郁悶。就在這你說(shuō)、我說(shuō)、大家說(shuō)的氛圍里進(jìn)行人際交往，增進(jìn)了彼此之間的友誼。更是在參與有氧健身拉丁舞的過(guò)程中不斷的了解社會(huì)，認(rèn)識(shí)社會(huì)，以至于不會(huì)被社會(huì)的進(jìn)步所淘汰。

5 有氧健身拉丁舞在健身房的發(fā)展趨勢(shì)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們對(duì)生活水平質(zhì)量的要求不斷提高，對(duì)健身、健心、健智等精神方面的需求已成為不可阻擋的趨勢(shì)，全民到了通過(guò)體育鍛煉的方式提高身體素質(zhì)的階段，而環(huán)境和空氣的污染，也促使了健身房健身舞蹈的選擇成為了大眾喜愛(ài)的主要項(xiàng)目。

有氧健身拉丁舞作為健身房中不可缺少的重要組成部分，使會(huì)員經(jīng)歷了由觀賞、接受、喜愛(ài)、少部分會(huì)員癡迷的過(guò)程，然而這個(gè)階段無(wú)疑展現(xiàn)了有氧健身拉丁舞的前景。有氧健身拉丁舞側(cè)重髖部的擺動(dòng)以及腰部的扭轉(zhuǎn)，同時(shí)也能充分鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、娛樂(lè)休閑、疾病預(yù)防的作用。有氧健身拉丁舞要求健身愛(ài)好者百分之百的情緒投入，越是發(fā)揮自己獨(dú)特的韻味，就越能放開(kāi)，無(wú)所顧忌的在熱烈奔放的拉丁音樂(lè)中感受南美風(fēng)情，深受大眾的喜愛(ài)，成為了很多年輕人和白領(lǐng)生活之中的新寵，相信未來(lái)有氧健身拉丁舞會(huì)成為所有大眾在健身房青睞的課程。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

6.1.1 有氧健身拉丁舞是健身房團(tuán)操課程中的重要組成部分之一。

一個(gè)健身房如果沒(méi)有有氧健身拉丁舞，便不能稱之健身房，可見(jiàn)有氧健身拉丁舞是健身房不可或缺的一部分。有氧健身拉丁舞作為世界級(jí)舞蹈進(jìn)入健身房，無(wú)疑提高了健身房檔次，充實(shí)了健身房健身元素，為健身愛(ài)好者增進(jìn)人際關(guān)系提供了平臺(tái)。

6.1.2 有氧健身拉丁舞具有區(qū)別于其他健身舞蹈的獨(dú)特魅力和功能。

有氧健身拉丁舞保留了拉丁舞的激情與奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于健身運(yùn)動(dòng)。在健身房中，很多健身愛(ài)好者都是被有氧健身拉丁舞高貴的氣質(zhì)和韻味所吸引。

6.1.3 有氧健身拉丁舞增加健身愛(ài)好者之間動(dòng)作配合的默契度，能讓彼此更好的溝通，增加情感，促進(jìn)人與人之間的情感和諧。

6.2 建議

6．2.1未來(lái)有氧健身拉丁舞在健身房的發(fā)展依舊以減脂、塑身為主線。

健身房以減脂塑身為主，一般教的都是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的基礎(chǔ)舞蹈，再增加一些趣味性動(dòng)作，目的是為了有效塑身減脂。

6.2.2 多元素融合到有氧健身拉丁舞蹈中，適合更廣泛的健身人群。

現(xiàn)代人追求潮流、趕時(shí)髦，喜歡挑戰(zhàn)新事物，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)的有氧健身拉丁舞已無(wú)法滿足會(huì)員們的需求，相信未來(lái)健身房中的“有氧健身拉丁舞”將會(huì)課如其名，融合健身操、有氧舞蹈，再加入新的有氧健身拉丁舞元素，使人們?cè)诟惺芾崃Φ耐瑫r(shí)充分強(qiáng)健身體，吸引越來(lái)越多的健身愛(ài)好者加入“有氧健身拉丁舞”行列。

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