王文靜

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

2007年，國(guó)家開(kāi)始重視我國(guó)兒童青少年的健康狀況，《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》（2007年5月7日發(fā)布）明確指出：兒童青少年是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們的健康水平不僅關(guān)系個(gè)人健康成長(zhǎng)和幸福生活，而且關(guān)系整個(gè)民族未來(lái)的健康素質(zhì)，必須把增強(qiáng)兒童青少年體質(zhì)、促進(jìn)他們的健康作為戰(zhàn)略任務(wù)?！秶?guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》提出建設(shè)人力資源強(qiáng)國(guó)的目標(biāo)，《國(guó)家中長(zhǎng)期人才發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》提出實(shí)現(xiàn)人力資源大國(guó)向人才強(qiáng)國(guó)轉(zhuǎn)變，兒童青少年健康是建設(shè)人力資源強(qiáng)國(guó)和實(shí)施人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的重要基礎(chǔ)。本文針對(duì)于兒童青少年的健身運(yùn)動(dòng)為主題，重點(diǎn)分析兒童青少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與注意事項(xiàng)，通過(guò)搜集整理的資料，合理而系統(tǒng)地歸納和總結(jié)兒童青少年科學(xué)健身的影響因素。

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的不斷發(fā)展，人民生活水平水漲船高，全民健身已經(jīng)不再是口號(hào)，茶余飯后、廣場(chǎng)大院，都能看到健身者的身影。但習(xí)慣健身者多為中老年人，青少年甚少，小學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力，只能是僅有的體育課，或者家長(zhǎng)報(bào)名健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)去完成。

時(shí)間往回推溯8年，出于安全考慮，很多健身房門(mén)口都立著一個(gè)牌子，上面寫(xiě)著“未滿(mǎn)18周歲，禁止入內(nèi)”，兒童青少年的健身運(yùn)動(dòng)成了一個(gè)無(wú)人問(wèn)津的產(chǎn)業(yè)，兒童青少年身體素質(zhì)逐年下降，我國(guó)兒童青少年的健康水平在亞洲的排名一度下滑到日本和韓國(guó)之后。高血壓病、糖尿病這些原本以為只有在中老人身上發(fā)生的疾病，也開(kāi)始在青少年身上出現(xiàn)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，家喻戶(hù)曉的一句宣傳口號(hào)，但是今天已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足社會(huì)發(fā)展的需求，在科學(xué)發(fā)展觀的帶領(lǐng)下，科學(xué)運(yùn)動(dòng)才具有真正意義?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)的定義簡(jiǎn)單，但涉及廣泛。從最基本的理念上講可歸為：如何科學(xué)地選擇健身時(shí)間，運(yùn)動(dòng)和季節(jié)與溫度有什么關(guān)系，關(guān)于場(chǎng)地的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的意義，運(yùn)動(dòng)后的拉伸等。從更深一層的意義去講，如何科學(xué)訓(xùn)練又大致分為：如何把握各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)開(kāi)窗期，運(yùn)動(dòng)量與減肥為什么不成正比，如何避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后的飲食，如何用科學(xué)的眼光正視生長(zhǎng)發(fā)育期的生長(zhǎng)痛，如何用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法治療生長(zhǎng)期的疼痛，如何解開(kāi)身高增長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)之間的密碼等，我們應(yīng)帶著這些問(wèn)題，由淺入深地對(duì)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)進(jìn)行了解。

1 科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。人們都習(xí)慣的早起晨練，因?yàn)樵绯靠諝獗容^好。其實(shí)太早空氣并不好，植物只有在光合作用下釋放氧氣，吸收二氧化碳，晚上植物其實(shí)是吸收氧氣、排放二氧化碳的，所以早晨最好是在太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行晨練。在一天當(dāng)中還有一個(gè)更好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那就是下午3～5點(diǎn)，這時(shí)是膀胱排毒時(shí)間，膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，這段時(shí)間多運(yùn)動(dòng)，多出汗，再配合喝一些有助于排毒的茶飲，通過(guò)汗液和尿液讓體內(nèi)的廢物盡量排出去，可保持體內(nèi)血液清潔通暢。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)與季節(jié)的關(guān)系，也就牽引出了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的問(wèn)題，一年四季里面應(yīng)該著重加強(qiáng)某個(gè)側(cè)重點(diǎn)。春季以協(xié)調(diào)平衡訓(xùn)練為主，因?yàn)榇杭救f(wàn)物復(fù)蘇，但陽(yáng)氣不是很足，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不建議太大，應(yīng)該換掉厚厚的冬裝，以輕松舒暢為主。夏季溫度升高，關(guān)節(jié)韌帶較易拉開(kāi)，是拉柔韌的好季節(jié)，但是同樣熱能消耗過(guò)快，所以建議以速度與爆發(fā)運(yùn)動(dòng)為主，且要高強(qiáng)度少組數(shù)。秋季風(fēng)清氣爽，適合增強(qiáng)耐力與減脂的訓(xùn)練，馬上進(jìn)入冬季，人和其他動(dòng)物一樣，生理上要儲(chǔ)存脂肪準(zhǔn)備越冬，所以為了避免肥胖，建議多以有氧與耐力訓(xùn)練。冬季氣溫降低，新陳代謝加慢，這時(shí)應(yīng)該多加強(qiáng)力量與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量為主。

2 科學(xué)合理的飲食

談到運(yùn)動(dòng)與減脂的問(wèn)題時(shí)，大家往往陷入誤區(qū)，認(rèn)為減脂失敗的原因是和體質(zhì)有關(guān)，也就是所謂的喝涼水也長(zhǎng)肉。其實(shí)運(yùn)動(dòng)與減脂的關(guān)系是通過(guò)運(yùn)動(dòng)排掉多余熱量，控制熱量的攝入防止多余熱量轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存體內(nèi)，所以合理的飲食至關(guān)重要。在飲食方面，一年四季也應(yīng)該有跡可循。

2.1 春季飲食

春季飲食應(yīng)該遵循少酸增甜的原則，宜吃糯米、羊肉、麻雀肉、鰱魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)、洋蔥、韭菜、南瓜、香菜、辣椒、櫻桃、栗子、桂圓、葵花子、雞肉等。

2.2 夏季飲食

夏季應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富，飲水應(yīng)充足，各類(lèi)飲料和冰類(lèi)食品含糖多，影響食欲，應(yīng)當(dāng)節(jié)制，夏季還應(yīng)該重視食物衛(wèi)生的重要性。夏季適宜食物：（1）口味酸的食物，如番茄、檸檬、草莓、獼猴桃之類(lèi)，斂汗止瀉祛濕，生津解渴，健胃消食。（2）苦味食物，如苦瓜、蒲公英等，但一次食用不宜過(guò)量。（3）含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、茶葉等，既可消暑，又能補(bǔ)鉀。（4）通氣食物，如蘿卜、啤酒、玫瑰花、藕、茴香、山楂、橘子等。

2.3 秋季飲食

秋季飲食要注意防止熱量過(guò)剩，“宜食麻以潤(rùn)其燥”，多食生津潤(rùn)肺食物。適宜的食物：蓮藕、花生、山藥、墨魚(yú)、梨、黃酒、百合粥。

2.4 冬季飲食

冬季飲食應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)定量定餐、不暴飲暴食。不宜吃生冷食物以傷脾胃。忌苦寒食物，苦寒之物能泄傷陽(yáng)氣，傷脾胃，也不宜太熱，熱食物易生內(nèi)熱，熱傷胃陰，損害脾胃。冬季適宜食物有豆芽菜、菜花、萵筍、芹菜、紅薯、胡蘿卜、芋頭、羊肉火鍋等。

一年四季，合理的飲食，配上科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，方能使身體保持健康，使身材保持完美，

3 兒童青少年成長(zhǎng)發(fā)育期特點(diǎn)

在兒童青少年成長(zhǎng)發(fā)育期，增加體育鍛煉，能促進(jìn)身高增長(zhǎng)、骨密度的增加和身體器官的發(fā)育，更系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能開(kāi)發(fā)兒童青少年的身體潛能。把握住身體生長(zhǎng)發(fā)育的開(kāi)窗期，更能得到事半功倍的效果。比如3～5歲是柔韌開(kāi)發(fā)的黃金期，6～9歲是爆發(fā)力與協(xié)調(diào)的開(kāi)窗期，10～12歲是技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)窗期，13～16歲是速度的開(kāi)窗期，16～18歲是耐力與力量的開(kāi)窗期。同時(shí)也要注意負(fù)面的情況出現(xiàn)，如身高增長(zhǎng)太快，會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)痛，一般會(huì)出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)與足跟處。原因是由于身高增長(zhǎng)的原理是骨骼的成長(zhǎng)，骨骼成長(zhǎng)最明顯的就是長(zhǎng)骨，也就是脛骨與股骨。膝關(guān)節(jié)的疼痛一般被稱(chēng)為脛骨結(jié)節(jié)炎，足跟疼痛一般被稱(chēng)為跟骨骨突炎。病理原因一般是由于骨頭的生長(zhǎng)速度大于肌肉與韌帶包括筋膜的生長(zhǎng)速度，當(dāng)骨骼瘋狂生長(zhǎng)時(shí)，一方面是骨骼頂?shù)募〗铈湹奶弁?，另一方面?lái)自于肌筋鏈限制軟骨生成與鈣化的疼痛。早期的運(yùn)動(dòng)員由于信息的閉塞，出現(xiàn)疼痛后去醫(yī)院治療，大夫由于醫(yī)術(shù)條件與經(jīng)驗(yàn)的限制，一般會(huì)拍X光片檢查，但這種疼痛是拍不出來(lái)病因的，所以一般大夫會(huì)選擇保守治療，或者打封閉解決問(wèn)題。但往往治標(biāo)不治本，治療方案南轅北轍，最終會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生涯縮短，影響身高增長(zhǎng)，甚至落下后遺癥?？茖W(xué)的治療方案應(yīng)該是通過(guò)拉伸肌肉的伸縮度來(lái)徹底解決問(wèn)題。比如脛骨結(jié)節(jié)炎的治療方案是拉伸股四頭肌和脛骨前肌的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)；跟骨骨突炎的方法是通過(guò)拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。所以現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)不僅是增強(qiáng)體質(zhì)這么簡(jiǎn)單，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式是可以集康復(fù)與治療于一體的。

4 結(jié) 語(yǔ)

科學(xué)運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該再是口號(hào)，尤其是兒童青少年，以便有利于生長(zhǎng)發(fā)育。家長(zhǎng)們應(yīng)該正確引導(dǎo)孩子多去參加體育運(yùn)動(dòng)，而不是一味地學(xué)習(xí)課本知識(shí)，如果有條件，應(yīng)該報(bào)一些體育特長(zhǎng)類(lèi)的培訓(xùn)班，如跆拳道或者中國(guó)功夫，既能健身又能防身，完善性格，磨煉意志力。

[1]李培紅，王梅.中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)現(xiàn)狀及相關(guān)影響因素[J].中國(guó)學(xué)校衛(wèi)生，2016（6）.

[2]朱蓓麗.如何激發(fā)兒童學(xué)習(xí)潛能[J].小學(xué)科學(xué)：教師版，2016（9）.

[3]朱娜，黃天陽(yáng).農(nóng)村留守兒童體育健身活動(dòng)植入與陪伴模式的構(gòu)建[J].沈陽(yáng)體育學(xué)報(bào)，2017（4）.