鄧 立 王 深

(福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350117)

1 競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子的涵義

在各種體育競(jìng)賽中，經(jīng)常出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮失常的現(xiàn)象，英文稱之為Choking。Choking原本是醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，本意是“窒息”、“哽咽”，主要用來(lái)描述生理上出現(xiàn)的窒息、憋悶現(xiàn)象，意指“卡殼、窒息或透不過(guò)氣來(lái)”。心理學(xué)家將其借用來(lái)描述成績(jī)突然下降或操作反?，F(xiàn)象，后來(lái)延伸到運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，用來(lái)形容和描述運(yùn)動(dòng)員在心理壓力條件下，本已習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行過(guò)程突然發(fā)生衰變的情況。Choking一詞用在體育競(jìng)技比賽中的確是一個(gè)頗為形象貼切的比喻。事實(shí)上，現(xiàn)代漢語(yǔ)中有一個(gè)廣為人知的俗語(yǔ)叫做“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”，它的意思跟英文choking一詞的意思完全一樣。

“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”本意是指自行車常見故障：本來(lái)正常騎行的單車，突然間車鏈子就掉了下來(lái)，無(wú)法正常騎行。這雖然不算大毛病，卻很容易耽誤事兒。人們喜歡說(shuō)“關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子”，就是在非常重要的時(shí)刻，突然出現(xiàn)了不好的狀況，讓人干著急，手忙腳亂，無(wú)計(jì)可施，結(jié)果功敗垂成。體育競(jìng)技中的choking現(xiàn)象，經(jīng)常與panicking一詞連用，也是表達(dá)同樣的意思。

一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，賽前看好，比賽時(shí)局勢(shì)也好，但在關(guān)鍵時(shí)刻卻出現(xiàn)重大失誤，大失水準(zhǔn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到預(yù)期成績(jī)。比如美國(guó)著名射擊運(yùn)動(dòng)員埃蒙斯，在2004年、2008年兩屆奧運(yùn)會(huì)男子50米步槍決賽中，都是前9槍遙遙領(lǐng)先，基本鎖定勝局，偏偏最后一槍發(fā)生嚴(yán)重失誤（04年脫靶，08年只打出4.4環(huán)），不僅痛失金牌，連獎(jiǎng)牌也無(wú)緣。又如2013年世界羽毛球聯(lián)賽總決賽混雙決賽中，中國(guó)的張楠、趙云雷（世界排名第一）第一局一路領(lǐng)先，接下來(lái)卻連連失誤，丟掉兩局，痛失金牌。各種大型比賽中，這樣的事例不勝枚舉，很多優(yōu)秀選手都有奪冠實(shí)力，結(jié)果都因關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）而與獎(jiǎng)牌擦肩而過(guò)。

運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中基于種種壓力，發(fā)揮失常，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking），這一競(jìng)賽心理學(xué)現(xiàn)象長(zhǎng)期以來(lái)一直困擾著無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)員和教練員。人們很早就意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，但也一直苦于找不到很好的解決辦法。20世紀(jì)50年代，主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員用自己的道德意志去克服困難。60年代也是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，同時(shí)注意到情緒在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的重要性，要求運(yùn)動(dòng)員在賽程中要努力控制好自己的情緒。70年代，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)從精神治療的手段中引進(jìn)了催眠、自我暗示和放松訓(xùn)練等方法，逐步形成比較完善的心理訓(xùn)練體系。80年代開始，越來(lái)越多的國(guó)家開始重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專門心理訓(xùn)練。人們也逐漸認(rèn)識(shí)到，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練光靠教練員還不夠。教練員知道心理輔導(dǎo)的重要性，但他們?cè)谶@方面并不擅長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子的情形，他們往往會(huì)束手無(wú)策，眼睜睜貽誤戰(zhàn)機(jī)。

加拿大教練協(xié)會(huì)（CAC）特別規(guī)定，教練員需要了解并配合心理學(xué)者的工作，了解運(yùn)動(dòng)員的身體需要，了解影響運(yùn)動(dòng)員身體和情緒的原因，要同時(shí)了解內(nèi)在因素（心理因素）和外在因素（技術(shù)因素），在訓(xùn)練計(jì)劃中要包括心理訓(xùn)練[1]。在制定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要邀請(qǐng)心理訓(xùn)練專家參與，形成一個(gè)由教練員、心理學(xué)家、生理學(xué)家、生物力學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和隊(duì)醫(yī)組成的綜合性訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，只有這樣才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)。美國(guó)、俄羅斯都有專門的心理訓(xùn)練中心。美國(guó)在奧運(yùn)會(huì)期間，會(huì)經(jīng)常派一些運(yùn)動(dòng)心理專家跟隨運(yùn)動(dòng)員入駐奧運(yùn)村。運(yùn)動(dòng)心理專家的使命就是不讓運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）。

國(guó)際上對(duì)體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究從70年代開始。80年代，一些學(xué)者從心理學(xué)角度用關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）來(lái)描述運(yùn)動(dòng)成績(jī)突然下降或操作反常的現(xiàn)象。2001-2004年，世界各國(guó)學(xué)者在一些著名專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表了幾十篇關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究論文。

我國(guó)對(duì)體育競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象的研究起步稍晚，大致在2004年左右，也很快受到廣泛重視。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)期間，我國(guó)學(xué)者針對(duì)籃球、體操、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目，聯(lián)系運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和表現(xiàn)的波動(dòng)起伏，對(duì)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）現(xiàn)象開展研究。2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間，亦對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象進(jìn)行了廣泛研究，并在田徑、游泳、籃球、散打、舉重等項(xiàng)目上有顯著的研究成果[2]。

2 關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子的原因分析

在重大比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的情況，多半和技術(shù)水平無(wú)關(guān)，而主要跟心理相關(guān)，是因?yàn)樾睦砩铣霈F(xiàn)了阻塞現(xiàn)象。不該想的時(shí)候想得太多（choking），該想的時(shí)候又腦海一片空白（panicking）[3]。因?yàn)樾挠须s念，擔(dān)心自己的表現(xiàn)，非常在意自己的行為，努力想不出差錯(cuò)?？稍绞切⌒囊硪硐氩环稿e(cuò)誤，卻越是事與愿違，偏偏就出現(xiàn)致命錯(cuò)誤。比如籃球運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樘⒁膺\(yùn)球的動(dòng)作，反而忘了球的位置，忘了平日練成的連貫動(dòng)作，投籃投不好，傳球也傳不到位，難免出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的事情。

不同水平的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象，但在高水平運(yùn)動(dòng)員身上顯得更加明顯。高水平運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作已經(jīng)基本上達(dá)到自動(dòng)化程度，在比賽過(guò)程中，他的動(dòng)作執(zhí)行過(guò)程基本上可以做到不將注意集中在技術(shù)動(dòng)作上。初學(xué)者不同，他們雖然也經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的正規(guī)訓(xùn)練，技術(shù)熟練程度也達(dá)到了一定水平，但在實(shí)際操作中還是需要將一部分注意力集中在技術(shù)執(zhí)行上。比如高爾夫球，要掌握觸球的角度，估算球行進(jìn)的路線，感受草皮的厚度，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些都非常困難。在初學(xué)階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)專注于動(dòng)作訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)策略，這是恰當(dāng)?shù)?。比賽時(shí)越專注，越注意擊球動(dòng)作，思考如何推桿，犯錯(cuò)誤的概率就越小。對(duì)于熟練的高爾夫球手就不一樣，他的技術(shù)本已熟極而流，再去仔細(xì)分析擊球動(dòng)作簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)時(shí)間了，因?yàn)橛?xùn)練有素的大腦已接管了整個(gè)工作，能夠自動(dòng)計(jì)算出最佳的擊球角度和力度。如果他在比賽時(shí)突然要去思考每個(gè)擊球動(dòng)作，反而會(huì)犯錯(cuò)誤，就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)橄氲锰喽P(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的情況。

運(yùn)動(dòng)員無(wú)法表現(xiàn)出應(yīng)有水平的原因很多，比如身體狀況不好，賽前準(zhǔn)備不足等等，然而這些因素都不屬于關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象之列。關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）是指比賽開始和比賽過(guò)程都正常，直到快出成績(jī)尤其是出好成績(jī)的緊要關(guān)頭，出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，比如運(yùn)動(dòng)員突然出現(xiàn)動(dòng)作變形，反應(yīng)遲緩，連續(xù)失誤等，最終導(dǎo)致成績(jī)明顯下降的現(xiàn)象。

為什么運(yùn)動(dòng)員平時(shí)表現(xiàn)很好，在重大比賽中卻容易出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的情況呢？學(xué)術(shù)上有很多種解釋，比如“干擾假說(shuō)”“自動(dòng)執(zhí)行假說(shuō)”“自我妨礙”“目的顫抖”等等。最根本的原因無(wú)外是賽前期望過(guò)高，承受壓力過(guò)大，獎(jiǎng)勵(lì)誘惑太重，心理輔導(dǎo)不到位。有人舉過(guò)這樣的事例，讓幾個(gè)平時(shí)針線活非常靈巧的女子用繡花針穿線，穿線前告訴她們，先穿進(jìn)者會(huì)獲得巨獎(jiǎng)。結(jié)果參與者手抖得非常厲害，平時(shí)很快穿進(jìn)的線，費(fèi)了很長(zhǎng)時(shí)間才穿進(jìn)去[4]。因?yàn)樘粗爻晒蟮木揞~獎(jiǎng)金，目的性太強(qiáng)，越想成功，手顫抖得越厲害，線反而難以穿入，正好應(yīng)了關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）這句話。

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，做任何事情目的性越強(qiáng)時(shí)，心里就越害怕自己達(dá)不到目的，害怕得到失敗的結(jié)果。事情就奇妙在當(dāng)我們?cè)绞菗?dān)心，越是害怕時(shí)，就越是不能成功。因?yàn)樘诤跹矍暗慕Y(jié)果，真的就會(huì)怕什么來(lái)什么。運(yùn)動(dòng)員參加重大比賽，如果緊要關(guān)頭惦記著比賽的結(jié)果，難免要去想到即將贏得的名次，就難免會(huì)心發(fā)顫，腿發(fā)麻，手發(fā)軟，關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）。

在任何比賽中，參賽選手的心理素質(zhì)都非常重要。有些人平時(shí)成績(jī)出眾，大家都看好，自己也很有信心。但事到臨頭因?yàn)榻o自己壓力太大——只能成功，不能失敗，加上對(duì)自己期望值太高，導(dǎo)致患得患失，包袱過(guò)重，失敗自在意料之中。一旦比賽緊要關(guān)頭，受到如此強(qiáng)烈的心理困擾，怎么會(huì)不掉鏈子呢？反之，如果運(yùn)動(dòng)員自己心理素質(zhì)良好，比賽重要時(shí)刻能卸下心頭重，保持平常心，放松心情，放棄浮躁，放下壓力，自然不會(huì)出現(xiàn)關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的現(xiàn)象。比如2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)女排先負(fù)于俄羅斯隊(duì)兩局，關(guān)鍵的第三局，她們沒(méi)有給自己背上巨大的心理包袱，沒(méi)有慌亂，依然堅(jiān)持有板有眼地打，除了出現(xiàn)過(guò)12平外，比分一路壓著對(duì)手。就這樣，保持平常心，最終以3：2戰(zhàn)勝了俄羅斯隊(duì)，中國(guó)姑娘自然笑到了最后。反過(guò)來(lái)看，俄羅斯隊(duì)就出現(xiàn)了關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的情況。所以說(shuō)要正常看待自己的心理問(wèn)題，這是一個(gè)非常重大的課題。運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)自信心，提高自己的心理素質(zhì)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員不僅要有過(guò)硬的技術(shù)本領(lǐng)，還要真正訓(xùn)練到心不顫，腳不麻，手不軟。

3 如何避免關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子

在體育競(jìng)技中，關(guān)鍵時(shí)刻心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)技術(shù)和體能的影響。戴爾·卡內(nèi)基說(shuō)過(guò)：“一個(gè)人事業(yè)上的成功，15%是靠他所掌握的知識(shí)和專業(yè)技能，而剩余的85%是靠良好的心理素質(zhì)和人際關(guān)系的處理?！盵5]其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與此很相似，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，尤其是對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員，只有 20%是身體方面的競(jìng)技，80%是心理方面的競(jìng)技。體育競(jìng)技的競(jìng)爭(zhēng)性、拼搏性、挑戰(zhàn)性，無(wú)可避免地要帶來(lái)各種壓力，誰(shuí)頂住了壓力，誰(shuí)就成為贏家。體育運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平都在不斷提高，高水平運(yùn)動(dòng)員之間技術(shù)能力相差并不大，心理素質(zhì)就成為影響比賽成績(jī)?cè)絹?lái)越重要的因素。在重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)的前提下，才能正確、靈活地運(yùn)用技術(shù)。越到關(guān)鍵時(shí)刻，越要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)，才能頑強(qiáng)拼搏，取得最后勝利。因此可以說(shuō)心理素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)重要競(jìng)技能力。

避免關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）最有效的辦法，就是通過(guò)心理訓(xùn)練去發(fā)展和改善運(yùn)動(dòng)員參賽所需要的心理素質(zhì)和能力。心理訓(xùn)練可以分長(zhǎng)期訓(xùn)練（每次訓(xùn)練中都進(jìn)行心理訓(xùn)練）、短期訓(xùn)練（針對(duì)某次特定的任務(wù)進(jìn)行心理訓(xùn)練）和賽前訓(xùn)練（為參加大型比賽進(jìn)行專門心理訓(xùn)練）。通過(guò)長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好心理品質(zhì)，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有良好的動(dòng)力（為了祖國(guó)的榮譽(yù)，自覺(jué)勤學(xué)苦練）、良好的態(tài)度（勇于承擔(dān)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，敢于吃苦，愿意吃苦）、良好的性格（熱情、開朗、拼搏）和高度的注意力（快速、準(zhǔn)確記憶動(dòng)作的能力）等等。通過(guò)賽前訓(xùn)練，確定比賽要達(dá)到的目標(biāo)定向，做好充分準(zhǔn)備，達(dá)到目標(biāo)自信。讓運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)入最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備功夫做足了，比賽時(shí)就能夠有效地控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，激發(fā)比賽動(dòng)機(jī)，樹立必勝信念，將自己的技戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮出來(lái)。研究表明，心理狀態(tài)對(duì)人的體力活動(dòng)的影響十分顯著。一般來(lái)說(shuō)，臨場(chǎng)心理狀態(tài)處于極佳狀態(tài)，充滿信心的運(yùn)動(dòng)員，幾乎不會(huì)出現(xiàn)比較大的差錯(cuò)和起伏；如果運(yùn)動(dòng)員處于焦慮不安狀態(tài)時(shí)，往往很難做出準(zhǔn)確的動(dòng)作。

最容易讓人焦慮不安的莫過(guò)于名利的誘惑。舉例來(lái)說(shuō)，像全運(yùn)會(huì)這樣的體育盛事，各省市都會(huì)非常重視，因?yàn)榻鹋频臄?shù)量直接反映各省市的體育發(fā)展水平，也涉及到對(duì)體育官員的政績(jī)?cè)u(píng)價(jià)。對(duì)具有奪金實(shí)力的項(xiàng)目高度重視，無(wú)形中對(duì)該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)產(chǎn)生巨大的心理壓力，對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤其如此[6]。因?yàn)楦魇∈袑?duì)獲得金牌的運(yùn)動(dòng)員獎(jiǎng)勵(lì)力度非常大，面對(duì)房子、車子、票子的誘惑，歷經(jīng)多年刻苦訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，的確很難做到無(wú)動(dòng)于衷。通常普通省市對(duì)金牌獲得者的獎(jiǎng)勵(lì)一般在20萬(wàn)元人民幣左右，發(fā)達(dá)省市高達(dá)50萬(wàn)元以上不等，銀牌和銅牌獲得者的獎(jiǎng)勵(lì)相差懸殊很大。各省市當(dāng)然希望用高額獎(jiǎng)金來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員為奪取金牌而奮力拼搏，恰恰就是這種激勵(lì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）。

運(yùn)動(dòng)員一定要有明確的目標(biāo)任務(wù)定向，清晰地知道自己追求的是比賽過(guò)程，而不是比賽結(jié)果，不要將比賽結(jié)果的重要性擴(kuò)大化。林丹就是這方面成功的典型，在每一次重大比賽中，他當(dāng)然也想奪得冠軍，但他并不把冠軍看成是比賽的唯一目標(biāo)，而是更珍惜比賽中與對(duì)手的每一次交鋒，享受比賽，如此一來(lái)，不但發(fā)揮了自己的最佳競(jìng)技狀態(tài)，也讓觀眾欣賞到最為精彩的羽毛球競(jìng)技表演。“林丹現(xiàn)象”是值得廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員認(rèn)真分析思考的案例，從他所經(jīng)歷的挫折、成長(zhǎng)歷程中，可以發(fā)掘到他對(duì)待榮譽(yù)和重大賽事的認(rèn)知態(tài)度，吸取到如何避免關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

學(xué)習(xí)、工作、生活都應(yīng)該有目的。目的本身是引領(lǐng)我們向前，讓我們能根據(jù)預(yù)見到的結(jié)果來(lái)行動(dòng)，但是又不能看得太重，看太重了反而成為包袱。在激烈緊張的比賽中，穩(wěn)定的心理因素是調(diào)動(dòng)生理機(jī)能的巨大潛力，是充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵，是取得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。在相同的環(huán)境條件下，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異成績(jī)，必須在身體、技戰(zhàn)術(shù)和心理三方面都達(dá)到相當(dāng)高的水平，三者缺一不可。任何一個(gè)方面能力欠缺，或者訓(xùn)練不夠，都會(huì)破壞整個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)的平衡，從而影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的進(jìn)一步提升。

體育不僅是運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技的結(jié)合，更是文化和精神的凝聚。現(xiàn)代體育的競(jìng)爭(zhēng)，不僅是體能技能上的拼搏，更是智慧、心理等綜合因素的較量。體育教育應(yīng)該立意高遠(yuǎn)，我們需要金牌，但不能只要金牌，我們應(yīng)站在提升國(guó)民整體素質(zhì)的高度，來(lái)培養(yǎng)體育運(yùn)動(dòng)人才。全運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)都是這樣，80%比心理，20%比技術(shù)。體育是一門科學(xué)，不光靠四肢發(fā)達(dá)就能解決問(wèn)題，良好的文化素質(zhì)決定運(yùn)動(dòng)員是理解教練員意圖的80%還是20%，加強(qiáng)文化教育和心理輔導(dǎo)，讓我們的運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都能頂住壓力，不在關(guān)鍵時(shí)刻掉鏈子（choking）。

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