牛 強(qiáng)

跳遠(yuǎn)是深受人們喜愛(ài)的古老經(jīng)濟(jì)項(xiàng)目之一，在過(guò)去的十幾年中，我國(guó)的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有了很明顯的發(fā)展和進(jìn)步，逐漸成為了體育強(qiáng)國(guó)，這都是我國(guó)優(yōu)秀的教練員和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐和訓(xùn)練的結(jié)果，只有不斷的完善訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠給世界展現(xiàn)出我國(guó)更高的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)水平，促進(jìn)我國(guó)跳遠(yuǎn)事業(yè)的全面發(fā)展。

1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的核心問(wèn)題

跳遠(yuǎn)屬于速度型項(xiàng)目，很多國(guó)內(nèi)外學(xué)者都認(rèn)為跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵就是在于運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。據(jù)調(diào)查顯示，高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，助跑速度和比賽成績(jī)是成正比的，較快的助跑速度一般都能夠取得良好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。因此，想要提升我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，還需要在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練中，助跑速度訓(xùn)練非常重要。速度在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占據(jù)了40%的比重，這樣才能夠?yàn)榕囵B(yǎng)高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員打下良好的基礎(chǔ)。加強(qiáng)助跑訓(xùn)練是提升跳遠(yuǎn)比賽成績(jī)的重要因素，運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中需要把自己的速度最大限度的發(fā)揮出來(lái)，報(bào)紙良好的節(jié)奏，找到合適的助跑位置，最終提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的遠(yuǎn)度一般都取決于騰空角度和騰空的速度，具備良好的助跑技術(shù)，能夠有效提升跳遠(yuǎn)水平和跳遠(yuǎn)成績(jī)。在確保助跑速度的同時(shí)，還需要具備一定的快速起跳能力，如果具備的起跳技術(shù)不佳，不僅無(wú)法有效的利用助跑速度，甚至還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的落地質(zhì)量和身體騰空后的姿態(tài)，因此一定要加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)訓(xùn)練。

在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是非常復(fù)雜的，除了對(duì)于專項(xiàng)力量有很高的要求之外，也需要運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)力量具備統(tǒng)一性，運(yùn)動(dòng)員必須要重視專項(xiàng)力量的平衡發(fā)展，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中如果不具備專項(xiàng)力量作為基礎(chǔ)，就無(wú)法掌握更加合理的技術(shù)，只有提升專項(xiàng)力量，才能夠提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

2 跳遠(yuǎn)項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練的重要性

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是上世紀(jì)五十年代開(kāi)始才不斷對(duì)外發(fā)展的，隨著競(jìng)技類(lèi)體育項(xiàng)目的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力也有了很大的提升。例如說(shuō)我國(guó)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員張曉一，在2009年第十一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上，以8.27米的成績(jī)獲得了冠軍，而女子的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目金牌則是陸敏佳的6.74米跳遠(yuǎn)成績(jī)，創(chuàng)造了近三屆全運(yùn)會(huì)的最佳成績(jī)。在2014年，我國(guó)的跳遠(yuǎn)名將李金哲，在德國(guó)巴特朗根薩爾察以8.47米的優(yōu)秀成績(jī)獲得冠軍，并打破了全國(guó)記錄。這些優(yōu)秀的成績(jī)，都展現(xiàn)出了我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平正在不斷地提升，讓人們對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練思路有了新的的發(fā)展和突破。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的不斷更新，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的比賽成績(jī)和技術(shù)水平也發(fā)生了新的變化，想要促進(jìn)我國(guó)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的持續(xù)發(fā)展，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練不容忽視。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，專項(xiàng)技術(shù)水平訓(xùn)練非常重要，怎么樣利用這個(gè)階段的訓(xùn)練，提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，是目前很多教練員和運(yùn)動(dòng)員都在思考的問(wèn)題。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平來(lái)決定的，要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要具備堅(jiān)強(qiáng)的體魄，并且具有較高的專業(yè)技能和專業(yè)素質(zhì)，逐漸提升跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)技術(shù)。

3 國(guó)內(nèi)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

3.1 跳遠(yuǎn)訓(xùn)練手段和方法研究

通過(guò)跳遠(yuǎn)技術(shù)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，能夠側(cè)面的反映出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是什么。教練員要從運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的基本發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合整體跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，初步的探討出運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)訓(xùn)練內(nèi)容和應(yīng)該在訓(xùn)練中注意的視像。目前我國(guó)國(guó)內(nèi)針對(duì)這方面的研究已經(jīng)擁有了較高的理論水平，為運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定了相當(dāng)重要的思想基礎(chǔ)。在張明蓮教授的文章當(dāng)中，寫(xiě)到訓(xùn)練過(guò)程中跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和教練員要共同參與，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，并讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更加優(yōu)異的成績(jī)。這主要是需要教練員充分的了解運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，并根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)安排訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法和手段的多樣化，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體體能和協(xié)調(diào)能力。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，要重點(diǎn)提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和跑步步頻，還要進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速起跳，提升全身協(xié)調(diào)一致能力。在訓(xùn)練過(guò)程中不要以為的追求能力，還需要掌握關(guān)鍵能力。

3.2 跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練研究

經(jīng)過(guò)我國(guó)近些年來(lái)的優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)研究學(xué)家長(zhǎng)期的探索，以及大量的文獻(xiàn)資料研究，可以得出這樣的結(jié)論，跳遠(yuǎn)的助跑速度是提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技成績(jī)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在余靜發(fā)表的文章當(dāng)中明確提出，平跑的最高速度就是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練當(dāng)中的絕對(duì)速度，一般都是評(píng)測(cè)和衡量運(yùn)動(dòng)員的百米沖刺速度。在很多優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)成績(jī)當(dāng)中，通過(guò)分析能夠明顯看出助跑速度和運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)是呈現(xiàn)正向關(guān)系的，助跑的速度對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)會(huì)產(chǎn)生很大的影響，只要運(yùn)動(dòng)員具備的助跑速度絕對(duì)夠快，那么跳遠(yuǎn)成績(jī)也會(huì)相對(duì)比較好，因此需要在訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。

需要注意的是，最大速度的訓(xùn)練不能像短跑訓(xùn)練一樣，花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，而是需要把訓(xùn)練的重點(diǎn)主要集中在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度上，提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。要求運(yùn)動(dòng)員需要跑步節(jié)奏明顯并且穩(wěn)定，身體重心要平穩(wěn)，跑步的步伐要開(kāi)闊并保持一定彈性。我國(guó)著名的跳遠(yuǎn)教練員馮樹(shù)勇老師，采樣了二百多名高水平運(yùn)動(dòng)員的二千多次成功跳遠(yuǎn)成績(jī)，進(jìn)行計(jì)算和研究之后，發(fā)現(xiàn)在最后十米助跑階段，運(yùn)動(dòng)員的速度表現(xiàn)跟后期的跳遠(yuǎn)成績(jī)有很大的關(guān)系，速度快則分?jǐn)?shù)就高，速度慢則分?jǐn)?shù)就低。通常而言，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跳時(shí)，選擇的起跳角度也同樣十分重要，角度越大則落地的符合也逐漸增大，角度也會(huì)變大。另外對(duì)于運(yùn)動(dòng)員分?jǐn)?shù)影響的還有緩沖因素，時(shí)間長(zhǎng)則水平速度都會(huì)受到影響。我國(guó)絕大多數(shù)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員相比起國(guó)外運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，絕對(duì)速度都相對(duì)偏低，這就導(dǎo)致了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)沒(méi)有太大提升。由此可以看出，對(duì)于一個(gè)專業(yè)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要提升運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和助跑速度，這是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

3.3 跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)訓(xùn)練

我國(guó)有關(guān)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)前的起跳有很多的研究和分析，多數(shù)的研究結(jié)果都表示想要提升跳遠(yuǎn)成績(jī)，就要制造出快速有力的踏跳，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的踏跳把握非常重要，能夠降低自身水平速度的流失，轉(zhuǎn)化速度和角度。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在青少年時(shí)期，就開(kāi)始加強(qiáng)跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的整體能力提升。

3.4 跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的力度控制和把握非常重要，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員形成較好的運(yùn)動(dòng)角度和騰跳速度。力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)移、發(fā)揮和利用力量素質(zhì)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量素質(zhì)提升非常重要，是影響專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素。教練員要深入的剖析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)專項(xiàng)力量方法和原理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)設(shè)計(jì)出符合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，從而提升專項(xiàng)成績(jī)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度水平雖然跟國(guó)外優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員存在一定的差距，但是在落地方面還有踏板準(zhǔn)確性上來(lái)說(shuō)都要都要比國(guó)外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要好，因此需要針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的能力短板，加強(qiáng)助跑和踏跳的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

4 高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

4.1 助跑訓(xùn)練

助跑訓(xùn)練跟田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑訓(xùn)練是不同的，跳遠(yuǎn)的助跑，主要是為了能夠提升起跳速度，為起跳做好各方面的準(zhǔn)備。正確的跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)，需要較好的身體重心，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要保持輕松，節(jié)奏感要強(qiáng)，隨著步幅不斷加大，步頻也要不斷地加快，在起跳之前的前兩步必須要達(dá)到最高速度，給運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立起跳板并不是代表著是助跑的重點(diǎn)，而是要給助跑給出一個(gè)概念。因此要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要積極的向起跳板進(jìn)攻，在最后的兩部助跑時(shí)一定不能損失速度，最后一步要比倒數(shù)第二步藥效，而后期的起跳做好充分的準(zhǔn)備。只有這樣，才能夠保持起跳的水平速度，把力量運(yùn)用在后期的跳遠(yuǎn)上。我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跟國(guó)外優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員相比，不管是速度還是爆發(fā)力上都有一定的差距，這些在短時(shí)間內(nèi)是無(wú)法超越的。影響運(yùn)動(dòng)員助跑速度的原因主要是運(yùn)動(dòng)員自身的速度能力和助跑速度的利用效率。目前我國(guó)高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，助跑力量的利用率已經(jīng)達(dá)到了98%以上，這說(shuō)明在助跑過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)達(dá)到了個(gè)人的最高水平，基本上接近了國(guó)外的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

在訓(xùn)練過(guò)程中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)要保持上體正直和高抬膝的動(dòng)作，短距離的跑動(dòng)要適當(dāng)?shù)目s小步長(zhǎng)，最后階段的跑步要加快步頻。由于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能是循序漸進(jìn)的養(yǎng)成的，因此教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)制定出個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

4.2 起跳訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)過(guò)程中，屬于非周期性的運(yùn)動(dòng)軌跡特征，起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員從水平運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成為拋射運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員掌握了準(zhǔn)確的踏跳時(shí)間，才能夠最大程度的轉(zhuǎn)化人的水平速度和垂直速度，因此除了助跑之外，起跳時(shí)對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)影響最大的另一個(gè)因素。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比較慢的速度助跑，反而更加容易完成起跳運(yùn)動(dòng)，因此速度越快的助跑對(duì)于起跳能力的要求也就越高。在運(yùn)動(dòng)員保持助跑的同時(shí)，也需要提升運(yùn)動(dòng)員的起跳能力，在快速的助跑中完成快速的起跳。想要進(jìn)行跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練，就有效的就是最大速度的進(jìn)行助跑，通過(guò)跳板時(shí)能夠跳腿蹬伸，擺動(dòng)腿的積極上擺，讓身體能夠獲得最大的騰起速度和騰起角度，在轉(zhuǎn)變過(guò)程中，需要跳腿和擺動(dòng)腿的積極配合。可以使用踮步跳、連續(xù)起跳、助跑五級(jí)單腿跳還有助跑五級(jí)跨跳等方式，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的起跳能力，在訓(xùn)練中要特別注意提升動(dòng)作速度，能夠跟快速起跳結(jié)合在一起。

4.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量是為了以后的專項(xiàng)訓(xùn)練做基礎(chǔ)準(zhǔn)備，同時(shí)也能夠幫助發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)相關(guān)訓(xùn)練之后，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)機(jī)能，逐漸形成自己的反射條件，其他技術(shù)也會(huì)得到有效提升。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的針對(duì)性特征訓(xùn)練和相關(guān)聯(lián)系行為，屬于專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和靈敏性。專項(xiàng)訓(xùn)練是提升身體素質(zhì)的重要訓(xùn)練形式，包含有最大力量和快速力量，也就是爆發(fā)力兩種。在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，一般都是用綱領(lǐng)能夠根據(jù)需要控制動(dòng)過(guò)這速度。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力則主要是針對(duì)腿部力量進(jìn)行超等長(zhǎng)練習(xí)，例如說(shuō)跨步跳、單足跳還有跨步和單組結(jié)合跳等，增強(qiáng)臀大肌、腰腹肌的力量。

5 結(jié)語(yǔ)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練關(guān)鍵就是要提升助跑速度的利用率，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況和心理特點(diǎn)，完善助跑動(dòng)作，提升運(yùn)動(dòng)員個(gè)人平拋速度，合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，提升我國(guó)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的競(jìng)技實(shí)力。

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