王 鵬 蘇笑朋

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核心力量對提高高校男籃競技能力的實證性研究*

王 鵬 蘇笑朋

內(nèi)蒙古科技大學體育教學部(足球?qū)W院)，內(nèi)蒙古 包頭 014040

以內(nèi)蒙古科技大學高水平男子籃球隊為研究對象，在訓練計劃中加入核心力量內(nèi)容，通過賽前3-4小周期訓練構(gòu)成賽前準備期，積極完成不同的訓練負荷和目標的轉(zhuǎn)換。實驗結(jié)果表明：球隊在不同階段加入相應的核心力量訓練內(nèi)容，能有效提高高校男子籃球隊競技能力。在訓練設(shè)計中各階段訓練內(nèi)容之間要有緊密聯(lián)系，這需要教練員團隊對運動隊有一個宏觀的認識。

核心力量；男子籃球隊；競技能力

隨著當代競技體育賽事的逐漸增多，高水平運動隊訓練的目標具備“強體能、多變技戰(zhàn)術(shù)、穩(wěn)定的心理”等特點，這就要求運動隊的訓練內(nèi)容更有針對性，訓練手段更加科學、更符合比賽要求?；@球運動屬于同場競技類比賽項目，隨著比賽對抗程度的日益增加，這要求運動員不僅擁有出眾的專項技術(shù)，而且以力量為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)在比賽中擔負著越來越重要的角色。傳統(tǒng)的力量訓練中，教練員將注意力放在運動員的四肢力量訓練，忽視了軀干訓練。在學術(shù)界，通常我們所說的核心(core)是指軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。加強人體核心區(qū)域力量是力量訓練的重點，這對傳導力量、穩(wěn)定重心等方面起到了至關(guān)重要的作用。籃球運動員在投籃、搶籃板都需要在空中完成動作，穩(wěn)定和強大的核心力量對提高身體的穩(wěn)定性、身體四肢相互協(xié)調(diào)起到了連接的作用。

本研究以內(nèi)蒙古科技大學高水平男子籃球隊為研究對象，以核心力量訓練理論為依據(jù)，通過賽前1個月對球隊運動員核心力量、籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)、心理素質(zhì)進行實驗研究，找出不同位置球員核心力量薄弱的環(huán)節(jié)，提出“快節(jié)奏、大負荷、以賽代練”的訓練原則，通過賽前3-4小周期訓練構(gòu)成賽前準備期，積極完成不同的訓練負荷和目標的轉(zhuǎn)換，通過比賽來解決和實現(xiàn)男籃運動員的訓練強度要求和興奮點的問題，為球隊備戰(zhàn)自治區(qū)大學生CUBA籃球預選賽奠定良好的身體基礎(chǔ)，同時為我國高校男子籃球隊訓練提供理論參考和實踐指導。

1 研究對象與方法

研究對象為內(nèi)蒙古科技大學男子籃球隊中20位運動員，平均年齡20.5歲。研究方法采用：（1）文獻資料法。以“核心力量”為關(guān)鍵詞，通過查閱中國知網(wǎng)共檢索相關(guān)文獻472篇（截止到2017年9月），通過整理、歸類、分析為本研究提供理論參考。（2）實驗法。計劃分為四個周期。第一階段，共安排5次核心力量訓練，以八級腹橋測試和30s仰臥兩頭起為主，結(jié)合專項素質(zhì)練習如跳躍性練習、基礎(chǔ)步伐移動、快速轉(zhuǎn)移等。第二階段，共安排4次核心力量訓練，針對不同位置球員發(fā)展其薄弱核心力量分成3組，加入器械練習如壺鈴、阻力帶、波速球、健身球等，將核心區(qū)域多肌肉群搭配訓練，結(jié)合專項技術(shù)訓練包括：傳接球、運球和持球突破、搶籃板球等。第三階段，共安排3次核心力量訓練，采用身體同一部分核心區(qū)域多角度訓練原則，同時模擬賽事情景設(shè)計戰(zhàn)術(shù)訓練，訓練內(nèi)容接近比賽的無氧訓練，這個階段對運動員的意志品質(zhì)有較強要求，訓練結(jié)束后要求安排較長時間的抻拉、放松活動。第四階段，共安排3次核心力量訓練，以平衡墊站立、平衡墊平衡式、跪球平衡為主，同時安排4次訓練賽，熱身對手水平逐漸升高從1支高中男籃、2支高校男籃到1支職工籃球隊，通過熱身賽檢驗訓練效果。（3）數(shù)理統(tǒng)計法。訓練前后對球員的核心力量、專項技術(shù)、心理素質(zhì)進行測量，統(tǒng)計數(shù)據(jù)在spss18.0應用軟件上進行統(tǒng)計學處理。核心力量測試指標：后拋實心球（6kg）、1min俯臥兩頭起。專項技術(shù)測試指標：場均投籃命中率、場均籃板球次數(shù)、場均搶斷、場均蓋帽的技術(shù)統(tǒng)計。心理測試測試指標：自行制定《高校高水平籃球運動員賽前心理素質(zhì)調(diào)查問卷》，訓練前后共發(fā)送問卷40份，回收問卷40份，全部數(shù)據(jù)真實有效能夠滿足本研究要求。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量測試結(jié)果

核心力量對籃球運動員的重要性不言而喻。核心力量肌肉群一般分為兩大類，一是驅(qū)動肌，負責身體軀干彎折、旋轉(zhuǎn)、扭動和屈曲。二是穩(wěn)定肌，主要保持關(guān)節(jié)與肌肉對正，負責維持骨盆與脊椎健康?；@球運動是一項動作結(jié)構(gòu)較為精細，動作技術(shù)較為復雜的運動。諸如運動員進行突破上籃、變向運球急停投籃等技術(shù)動作時，運動員從手指腕關(guān)節(jié)與腳部踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)發(fā)力，以及大臂、腰腿部的協(xié)調(diào)用力，核心區(qū)關(guān)節(jié)對這些技術(shù)動作力量傳導起著良性的作用。經(jīng)過系統(tǒng)的核心力量訓練，有利于聯(lián)合近端和遠端肢體控制力量的產(chǎn)生和傳遞，使運動功能最大化提高運動員身體穩(wěn)定性，這些因素均有利于球隊的發(fā)揮。

通過賽前1個月核心力量訓練，男籃隊員核心力量發(fā)生了積極的變化。從宏觀上觀察，全隊后拋實心球（6kg）平均成績由訓練前的7.15m提高到8.27m，1min俯臥兩頭起由訓練前的43個提高到50個。從微觀上分析，在實驗結(jié)束后對2項成績進行配對樣本T檢驗結(jié)果得知：后拋實心球（6kg）、1min俯臥兩頭起在訓練前、后數(shù)據(jù)對比有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。通過實驗數(shù)據(jù)表明：系統(tǒng)的核心力量訓練能增強人體上下肢的協(xié)同作用，進而提高對軀體的控制，進而增強人體軀干的穩(wěn)定性。

2.2 核心力量訓練對男籃專項技術(shù)的影響

運動技術(shù)是運動員完成體育動作的方法。不同運動項目的技術(shù)動作，都有著符合該運動項目的標準技術(shù)及規(guī)范要求和人體運動力學基本原理，正確的、合理的運動技術(shù)須符合項目運動規(guī)則的要求，有利于運動員的生理、心理能力得到充分的發(fā)揮，有助于運動員取得好的競技效果。籃球?qū)偻瑘鰧诡愴椖?，隊員間要在激烈的身體對抗下完成技術(shù)動作。

因此，加強隊員的核心力量訓練能夠穩(wěn)固核心關(guān)節(jié)部位，增強其對球控制的穩(wěn)定性，對提高球員移動速度有顯著作用。

通過4個階段核心力量訓練，賽前5場比賽數(shù)據(jù)和2016自治區(qū)大學生CUBA籃球預選賽數(shù)據(jù)對比，男籃在比賽中專項技術(shù)有了很大的改善。投籃命中率方面由原先33%提高到41%，籃板球次數(shù)方面由原先18個提高到24個；搶斷次數(shù)方面由原先8次提高到12次；蓋帽次數(shù)方面由原先6次提高到8次。通過實驗數(shù)據(jù)表明：核心力量能有效提高男籃的專項技術(shù)，在總負荷不變的情況下，核心力量和專項技術(shù)訓練相結(jié)合，集中訓練和優(yōu)先發(fā)展球員對抗能力，使男籃專項成績有所突破。

2.3 核心力量訓練對男籃心理素質(zhì)的影響

在現(xiàn)代籃球比賽中，領(lǐng)先或落后，觀眾的情緒、同伴的失誤、裁判的誤判或漏判，都會影響運動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。但是，大部分教練員在訓練過程中，不同程度上存在著忽視運動員心理訓練的現(xiàn)象，把大多數(shù)時間投入到運動員的身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)訓練方面，現(xiàn)代訓練學研究表明：運動員心理狀態(tài)直接影響其競技狀態(tài)和體能，這會制約運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高和臨場競技能力的發(fā)揮。

本研究訓練前后對男籃發(fā)送《高校高水平籃球運動員賽前心理素質(zhì)調(diào)查問卷》，訓練前平均得分78分，實驗后平均得分86分。對訓練前后問卷數(shù)據(jù)得分進行獨立樣本T檢驗得知：訓練前后問卷得分上對比有顯著差異。表明：在訓練小周期中增加一部分核心力量訓練內(nèi)容，有利于提高運動員專項技術(shù)，對提高球隊心理素質(zhì)有一定促進作用。

3 結(jié)論與建議

實驗結(jié)果表明，球隊經(jīng)過1個月系統(tǒng)訓練，在不同階段加入相應的核心力量訓練內(nèi)容，能有效提高高校男子籃球隊競技能力。但在訓練內(nèi)容的設(shè)計過程中，各階段訓練內(nèi)容之間要有緊密聯(lián)系，更要掌握全隊在競技能力的薄弱環(huán)節(jié)，這需要教練員團隊對運動隊有一個宏觀的認識。其次，在制定訓練內(nèi)容時，根據(jù)不同運動員的實際情況進行小范圍的調(diào)整，核心力量訓練安排注意時間和順序，并具有一定的彈性和針對性，避免運動員長期疲勞而產(chǎn)生的傷病。再次，根據(jù)比賽中出現(xiàn)的各種情況，設(shè)計不同的訓練場景，對運動員施加一定的心理壓力，提高其比賽適應能力。同時多鼓勵運動員保證訓練的強度，使其保持良好的心態(tài)。目前，核心力量對提高高校男籃競技能力的實證性研究還處于初期，訓練內(nèi)容和評價指標還不盡合理，球隊數(shù)據(jù)還根據(jù)球隊狀態(tài)、對手情況、場地等情況進行綜合考慮，不應以偏概全。

[1]黃繼珍,趙嗣慶.核心力量訓練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊，2010(5).

[2] 崔建強.淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J].體育世界(學術(shù)版)，2010(5).

[3]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報，2010(1).

[4] 趙全喜.籃球運動中的人體平衡與核心力量的研究[J].科技信息，2009(34).

Empirical Study on the Role of Core Strength in Improving the Competitive Ability of College Men's Basketball

WANG Peng, etal.

(Inner Mongolia University of Science and Technology, Baotou 014010, Inner Mongolia, China)

2016年內(nèi)蒙古科技大學創(chuàng)新基金項目，項目編號：2016QDW-S05。

王鵬（1987—），碩士，講師，研究方向：籃球訓練理論與實踐。