謝際春
| 策劃人小語 |
小婚家后臺經(jīng)常會收到這樣的留言:“我工作太忙了,老婆的要求還那么多,我哪有時(shí)間搭理她!”“我白天上班,晚上要輔導(dǎo)孩子寫作業(yè),還要做一堆家務(wù),都要累死了,哪有心思管他需要什么!”美國著名情感關(guān)系專家、《男人來自火星,女人來自金星》作者約翰·格雷也親眼見證了兩性關(guān)系中一種與壓力增長有關(guān)的新趨勢:由于要應(yīng)付快節(jié)奏生活中日益增長的壓力,太忙太累,男人和女人回家后都無力顧及彼此。有的夫妻矛盾越演越烈,有的夫妻干脆放棄,把所有情感需求統(tǒng)統(tǒng)掩蓋起來—這樣做可能讓他們相處和睦,但是那份激情卻消失殆盡了。本期策劃,我們就邀請您一起看看,太忙太累時(shí),我們?nèi)绾涡逕捰H密關(guān)系。
1.將愛的表達(dá)養(yǎng)成固定習(xí)慣,就像每天刷牙那么自然。出門上班前,每天花幾秒鐘說一句“我愛你”;出差在外、開會間隙,給伴侶發(fā)個(gè)微信、短信說一句“我想你”。如果感覺說不出口,擁抱和親吻也可以。
2.要事優(yōu)先,把培養(yǎng)親密關(guān)系放在優(yōu)先位置。喜歡量化的夫妻,可以根據(jù)實(shí)際情況制定計(jì)劃,比如一周有幾次、多長時(shí)間的夫妻交流時(shí)間。很多家庭都有“家庭日”,在這一天帶孩子出去玩,雷打不動,執(zhí)行得非常好。其實(shí),也可以規(guī)定一天或半天的“夫妻日”,夫妻倆出去約會,擁有一對一的美好時(shí)光。
3.節(jié)約時(shí)間,靈活對待家務(wù)。如果實(shí)在太忙太累,可以請小時(shí)工幫忙做家務(wù),叫外賣,或者外出就餐。如果夫妻可以一起做家務(wù)、聊聊天,不僅可以培養(yǎng)親密,還可以換換腦子,讓自己得到休息和放松。
4.晚上遠(yuǎn)離手機(jī)。除了工作、家務(wù)、孩子讓夫妻覺得“忙”和“累”,身體沒有得到充分休息也是一個(gè)重要因素,晚上玩兒手機(jī)會導(dǎo)致疲勞、失眠。另外,它還大量擠占了夫妻相處的時(shí)間,以致夫妻常常躺在床上不說話,各自刷手機(jī)。建議晚上回家后,盡量避免使用手機(jī)或定點(diǎn)關(guān)機(jī)。
5.放空自己,降低焦慮水平。有些不忙就恐慌的人,是不能與自己安靜獨(dú)處的;還有些“不怕累、停不下來”的人,一直死撐,直到身體或者心理暴發(fā)疾病。建議夫妻倆可以一起聽聽“音樂”,多一些發(fā)呆、冥想的時(shí)間,安靜地聊聊天,讓自己從焦慮、功利、欲望中走出來,擺脫“太忙太累”的生活狀態(tài)。
6.運(yùn)動解壓。運(yùn)動能讓身體健康,身體健康的人抗壓能力更強(qiáng)。持續(xù)運(yùn)動半小時(shí)左右,就會分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽、多巴胺等,它們能夠排解壓力和壞情緒,讓人變得愉悅和滿足。夫妻最好能找到共同參與的項(xiàng)目,如爬山、徒步等。有的年輕夫妻有了孩子后,感到太忙太累,顧不上運(yùn)動和放松。但“磨刀不誤砍柴工”, 兩人擠出一點(diǎn)兒時(shí)間去運(yùn)動、獨(dú)處,能夠培養(yǎng)夫妻之間的親密關(guān)系,這不是自私,而是真正長遠(yuǎn)對家庭負(fù)責(zé)的態(tài)度。
約翰·格雷在研究中發(fā)現(xiàn),無論男人還是女人在應(yīng)對壓力時(shí),身體都會釋放出一種皮質(zhì)醇的激素。性別不同,降低皮質(zhì)醇分泌(內(nèi)在壓力)的方法也不同。男人在有壓力的時(shí)候,只要提升睪丸素,降低雌激素(及其他女性激素)的分泌,就能減緩壓力;女人在有壓力的時(shí)候,只要提升雌激素(及其他女性激素),降低睪丸素的分泌,就能減緩壓力。
在美國的印第安傳統(tǒng)中,新娘出嫁的那一天,母親會殷殷叮囑女兒:“你結(jié)婚后一定要記住男人一天工作下來都會躲進(jìn)自己的洞穴。這個(gè)時(shí)候,千萬不要進(jìn)入他的洞穴,否則洞里的龍就會朝你噴火!”
在“洞穴時(shí)間”,男人從事一些無壓力的活動,有助于重建睪丸素水平。比如,看足球賽能夠激發(fā)男性特質(zhì)中好勝和善于解決問題的部分。通常情況下,只要花二三十分鐘去做放松、無壓力的睪丸素刺激活動,男人就可以重建足夠高的睪丸素水平,減緩壓力。常見的睪丸素分泌活動有:開車、做決定、努力工作、解決問題(而非滿腹牢騷)、提供無償服務(wù)、發(fā)揮影響、培養(yǎng)技能、賺錢、冒險(xiǎn)、自信地面對挑戰(zhàn)、競爭、運(yùn)動等。
如果男人辛苦工作一天,沒有得到放松,那他體內(nèi)的睪丸素就會被損耗殆盡。睪丸素長期偏低,讓他更容易受到一系列男性壓力綜合征的影響,表現(xiàn)得動力低下、態(tài)度冷淡、拘泥固執(zhí)、脾氣火爆、與太太感情變淡、焦慮不安等。但要注意的是,如果男人放松休息一整天,體內(nèi)的睪丸素沒有被消耗,也不會產(chǎn)生更多睪丸素,長此以往,身體的睪丸素分泌機(jī)能就會一并退化,所以勞逸結(jié)合很重要。
催產(chǎn)素是愛的激素,關(guān)系到人們對愛、仰慕、信任和安全的表達(dá)與感受,是幫助女性減輕壓力的核心激素。但是,催產(chǎn)素自己不能降低壓力,需要雌激素加持才會發(fā)揮作用。常見的增加雌激素和催產(chǎn)素的方法是:談?wù)搯栴}或者關(guān)系、擁抱、接受贊美或幫助、約會、有被愛的感覺、購物、化妝、贈送禮物、幫助他人、參加社會文化活動、照顧伴侶和孩子等。
另外,以28天的月經(jīng)周期為例,在妻子經(jīng)期后的6~10天內(nèi),是夫妻培養(yǎng)親密的關(guān)鍵時(shí)期。這時(shí)的妻子很脆弱,最需要丈夫在情感上的支持與關(guān)懷。如果丈夫在這幾天表現(xiàn)出柔情蜜意、浪漫情趣、肢體碰觸、同情憐惜、良好溝通、支持幫助,會收到最大效果。平時(shí)太忙太累的丈夫,就重點(diǎn)在妻子經(jīng)期后的6~10天好好表現(xiàn)。妻子的需求在這個(gè)時(shí)間段得到滿足,對她整個(gè)周期都會產(chǎn)生持久而積極的影響。
與其回家后面對一系列的新問題和壓力,不如讓回家變成進(jìn)入安全港灣、獲取溫馨支持和安慰的入口。通過學(xué)習(xí)新的情感關(guān)系技巧更好地處理日益加劇的壓力,收獲成長。通過改善情感關(guān)系,付出和收獲愛,可以讓我們每個(gè)人都體驗(yàn)到對生活的追求—生活的每一天都要快快樂樂、朝氣蓬勃,每天都能感受到伴侶的愛意,還有內(nèi)心的滿足,更伴有生活的使命、意義和目的。
一念天堂,一念地獄,在樂觀者和悲觀者的眼中,世界的差別就是這么大。用樂觀的態(tài)度應(yīng)對壓力,它可以是挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)和成就的機(jī)會,是自我發(fā)現(xiàn)、成長、實(shí)現(xiàn)的過程;而用悲觀負(fù)面的態(tài)度應(yīng)對壓力,將滋生憤怒、無助、恐懼和絕望。
由于每個(gè)人氣質(zhì)、成長環(huán)境不同,夫妻的樂觀程度、認(rèn)知模式會很不一樣。有一位丈夫做手術(shù),當(dāng)他被推出手術(shù)室時(shí),妻子喜極而泣:“手術(shù)成功,我懸著的心終于放下了!”可這位丈夫滿腦子充斥的都是可怕的副作用,身體任何一點(diǎn)兒不適都讓他驚恐不已,完全不覺得開心。
遇到事情時(shí),覺察自動化的情緒以及相應(yīng)的想法、信念,如果太過負(fù)面,練習(xí)找出至少3個(gè)正面、樂觀的角度重新解讀該事情。如果感到困難,可以請伴侶幫忙。多關(guān)注事情好的一面,產(chǎn)生好的情緒體驗(yàn),可以幫助人消減身體或環(huán)境帶來的不適以及壓力。
娜娜和大鐘是一對年輕夫妻。平時(shí),兩人工作都很忙,家務(wù)方面,娜娜做得更多一些,感覺很累。一個(gè)周五晚上,大鐘帶妻子好好吃了一頓飯,給她買了禮物。雖然,他更喜歡在家打游戲,但為了讓妻子開心,還主動陪她去看了一部她最喜歡的電影,兩個(gè)人度過了一個(gè)美好的周末。
周六早上,娜娜叫丈夫去收衣服,大鐘照做,可是他衣服疊得不好。她看了氣不打一處來,抱怨說:“你這疊得什么亂七八糟的??!這點(diǎn)兒小事都做不好!”大鐘一聽,當(dāng)場就炸了:“你疊得好你疊呀,干嗎叫我干!” 娜娜一聽更委屈:“就是你干不好,我才要叫你多干,平時(shí)不都是我干的嗎?”夫妻倆吵得不可開交。
好丈夫是夸出來的。故事中,大鐘對妻子平時(shí)多做家務(wù)是看在眼里的,所以他精心安排了周五晚上的活動,周六也愿意分擔(dān)家務(wù)。他滿心期待妻子會夸他,沒想到等來的卻是挑剔、批評,自然心情一落千丈。
娜娜的心情也是可以理解的。在現(xiàn)實(shí)中,有很多像娜娜一樣太忙太累的妻子,不僅要為工作奔波,回家還要承擔(dān)大部分家務(wù)。大鐘能夠看到妻子的不易,實(shí)屬難得;同時(shí),娜娜也要看到丈夫的辛苦、付出、心意、優(yōu)點(diǎn)等正能量,忽略小的毛病、不足、不一致等。夫妻之間溝通多用鼓勵(lì)、肯定、贊賞和支持性語言,盡量避免抱怨、批評、指責(zé)、嘲諷。這樣,積極的心理感受才會一點(diǎn)點(diǎn)地積累,有足夠的能量應(yīng)對生活壓力。
在壓力的影響下,夫妻常常忘了自己為什么要這么忙、這么累;忘了之所以那么努力的工作是為了能照顧自己最愛的人。我們的確愛著伴侶,只是不再與之熱戀,沒有激情了。如果能夠找回逝去的那份愛戀和激情,找回初心,那么,我們就不會覺得忙和累都沒有意義了。
在現(xiàn)實(shí)中,很多夫妻只是“搭幫過日子”的“生活伴侶”,對婚姻無可奈何、心酸、妥協(xié),滿是失望卻又不得已接受,通常還伴隨著苦澀的微笑。這也說明僅僅是生活伴侶的婚姻不令人滿意,除了基本的生活,人還需要情感和精神的交流及滿足,也就是“精神伴侶”。如果不能成為某種程度上的精神伴侶,就很容易最終淪為“柴米夫妻”或形同陌路。
理想的精神伴侶應(yīng)該是人格健全、獨(dú)立自主、有追求、界限分明,又能相互理解、欣賞、尊重、支持和包容,彼此有默契,能夠相互付出和滿足,能夠進(jìn)行高于生存和日?,嵥橹系乃枷搿⑶楦薪涣?。
那么,如何成為精神伴侶呢?
激情消退、理想化光環(huán)破滅,兩個(gè)真實(shí)的人浮現(xiàn)出來:哦,他竟然如此邋遢,不洗腳就上床;懶惰、只知道打游戲、自私;天啊,她居然不會做飯、動不動發(fā)脾氣、虛榮、作、公主病……什么是真正的愛?見到伴侶最真實(shí)的一面,他的缺點(diǎn)、毛病、丑陋、陰暗都能接受、包容,而且依然愛他,這絕對算一條。
很多已經(jīng)結(jié)婚多年的夫妻,就像熟悉的陌生人,其中有一些是因?yàn)橹幌胨鲪?,沒有愛人的打算,但更多的是連了解、接受、做真實(shí)的自己都尚未完成,更談不上接受真實(shí)的伴侶。有些人缺乏對探索自我、伴侶和親密關(guān)系的興趣和動機(jī),不具備成為精神伴侶的條件。還有些人,真實(shí)的伴侶就擺在眼前,可根本不愿接受。
羅玲結(jié)婚后不停抱怨丈夫老趙情商低,非但一點(diǎn)兒不懂浪漫,連最基本的關(guān)心都不會,像根遲鈍的木頭,自我中心,非?!拜S”,家里什么事情都不管,還老指揮她干這干那,讓她又累又生氣。羅玲當(dāng)初為什么會嫁給老趙呢?
其實(shí),羅玲的前男友是一個(gè)能言善道又體貼的男人,但是她總感覺把握不住他,沒有安全感,主動提出分手。后來她認(rèn)識了老趙,老實(shí)木訥、不會哄人,羅玲覺得他既不會招惹其他女孩,也不會有優(yōu)秀女孩喜歡他,于是就和他結(jié)婚了。在現(xiàn)實(shí)中,有很多羅玲這樣的女性,為了安全感而選擇一個(gè)性格老實(shí)且情商低的伴侶,但又無法接納他真實(shí)的一面,整日抱怨自己的選擇,心能不累嗎?
首先,羅玲需要學(xué)習(xí)做真實(shí)獨(dú)特的自己,放下社會文化規(guī)范的束縛,處理原生家庭、安全感、討好型人格、愛自己等一系列重大主題之后,慢慢提升愛的能力。學(xué)習(xí)從正面積極的角度去重新看待老趙,比如,老實(shí)、不夠浪漫的另一面是理性、負(fù)責(zé)任,他會把工資都交給羅玲;“軸”的另一面是認(rèn)真鉆研,對工作一絲不茍……
人生在世,能夠做真實(shí)的自己是一件幸福的事,真實(shí)的自己若能夠被伴侶無條件地理解和接受則是莫大的幸福,而有能力去愛真實(shí)的自己和伴侶則更是人生之大幸。
在婚姻咨詢中,最怪異的事情之一就是:妻子或丈夫?qū)幵赴炎钌畹耐纯?、感受、秘密都告訴咨詢師,卻對伴侶只字不提,裝作一切正常。這背后涉及一個(gè)人的自尊、羞恥感、信任、技巧、對人性的基本理解等。
伴侶之間能否分享彼此的脆弱,是自我和關(guān)系親密程度的重要指征。當(dāng)一位被丈夫突生重病嚇壞的妻子,得知男人也很脆弱這一人性常識時(shí),她一臉驚愕:“哦,原來不只我會害怕,外表堅(jiān)強(qiáng)的他也害怕,只是故作鎮(zhèn)靜……”當(dāng)她能夠理解并共情地指出這一點(diǎn)時(shí),丈夫松了一口氣,馬上承認(rèn)了自己的恐懼、擔(dān)憂和無助,并且告訴她:“說出來真好,謝謝你能理解我,讓我倚靠?!边@位妻子后來跟我說,那一刻,感到兩個(gè)人真的心在一起,連疾病都不那么可怕了。幸運(yùn)的是,后來他們真的戰(zhàn)勝了疾病。對于中國男人,分享感受有點(diǎn)兒難,但這并不意味著他們不需要,雖然他們自己不太知道,甚至否認(rèn)。
男女兩性在面對壓力時(shí),通常有很大的不同。男性更傾向于獨(dú)自承受、習(xí)慣沉默,因?yàn)樗X得說了也沒用(事實(shí)絕非如此)。另外,男性的自尊和文化的刻板束縛也讓他羞于求助,因此有時(shí)會鉆牛角尖,走上極端之路。這就需要妻子多和丈夫交流,給予支持,讓他打開心扉。
女性遇到壓力更喜歡傾訴、宣泄,渴望得到伴侶的聆聽和體貼。建議傾訴時(shí),可以練習(xí)約翰·格雷的“金星式談話”:1.女人說,男人聽;2.女人只分享自己的感受,不對男人抱怨;3.男人一定不能試圖解決或者糾正她;4.女人最多分享8分鐘的消極情緒,然后花幾分鐘講一些積極情緒,向男人表示感謝,給他3~6秒的擁抱;5.擁抱后,男人不要急于說話,讓女人放松,感受沒有打斷和爭論,只有他在一旁靜靜聆聽的美好感覺。
男人常犯一種錯(cuò)誤—不想聽雞毛蒜皮的細(xì)節(jié),誤以為妻子在向他請教解決方案,結(jié)果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)方案妻子都不滿意,于是他就煩了。其實(shí),只要站在妻子的立場,理解她的感受就夠了。另外,主動做些家務(wù),參與子女教育,也能幫妻子緩解壓力。
這是愛的進(jìn)階課程。講一個(gè)故事:一對夫妻在沙漠中行走,丈夫把他最愛吃的饃不由分說地塞給妻子吃,這是不是愛?是??伤麤]想到有另外的可能:妻子不想吃饃,她想喝水。把好的東西給對方是愛,但這是初級階段的愛,它可能是自戀、自我中心式的—我認(rèn)為好的東西,對方也一定認(rèn)為好;而更成熟的愛是給對方所需要的,關(guān)鍵是要能看到對方的愛意,謝謝他,然后告之自己真正的需求。女人們注意了,不要讓人沒完沒了地猜啊。
親密關(guān)系需要進(jìn)階的例子比比皆是。比如,男人為什么總是感到太忙太累?因?yàn)椋胍噘嵭╁X,讓妻子和孩子生活無憂。但是,妻子往往并沒有因此而感到很開心,因?yàn)樗X得錢是永遠(yuǎn)賺不完的,夠用就可以了,更希望丈夫多陪陪她。兩邊都有愛,卻沒有真正滿足和平衡彼此的需求,有時(shí)就會產(chǎn)生矛盾和沖突。所以,體察、關(guān)心對方真正的情感需求而不僅憑自己的想象或一廂情愿很重要,了解伴侶的真實(shí)需求后,相互滿足、成全,這樣的親密關(guān)系才深厚雋永。
人既可以因?yàn)橄嗨飘a(chǎn)生共鳴、認(rèn)同而生出愛慕之心,也可以因?yàn)楸舜说牟町惗械叫缕?、興奮和刺激。相對來說,前者更符合人類的自戀心理,因而容易些。但是,如果執(zhí)著于前者,要求對方必須聽我的,和我保持一致,那就劍走偏鋒了。以高曉松第二次的婚姻為例,他按照自己的意愿塑造了一個(gè)妻子,可那場婚姻卻沒能持續(xù)下去。
一個(gè)好的婚姻是二者兼容,保持一定的差異性能拓展彼此的視野,豐富我們看待生命、人性、世界的角度,使親密關(guān)系有一定張力—因差異而爭吵不一定是壞事,能和一個(gè)旗鼓相當(dāng)?shù)漠愐娬邔υ?吵架,既有趣又使關(guān)系充滿活力,使人精神愉悅,長遠(yuǎn)來看其吸引力遠(yuǎn)勝乏味的應(yīng)聲蟲、復(fù)制品。