張依雯　楊捷帆

寧寧今年大二，脾氣急躁，尤其會因為一些小事情而發(fā)火，事后又很后悔，但當(dāng)時卻控制不住。用寧寧的話說，自己就像一座行走的活火山，隨時可能噴發(fā)。寧寧很困惑，不知道為什么自控能力這么差。

寧寧憤怒的狀態(tài)很可怕，周圍一些無關(guān)的人和事都可能受到牽連。這也是他宿舍同學(xué)特別不能接受的。有一次寧寧和另外宿舍的同學(xué)發(fā)生了一點沖突，很生氣。同宿舍的同學(xué)好心來勸說，卻被寧寧口不擇言的辱罵了一頓。從那之后，同宿舍同學(xué)更少關(guān)心寧寧的事情和心情了。這讓寧寧更孤單，也更孤立。

寧寧回憶，自己從小就不會處理和同學(xué)之間的關(guān)系。小學(xué)、中學(xué)很孤單，幾乎沒有朋友，在學(xué)校經(jīng)常獨來獨往，同學(xué)還總針對他，從小被欺負(fù)慣了。

記憶中一件印象深刻的事情發(fā)生在小學(xué)四年級。寧寧因為在老師面前告了一個男生的狀，放學(xué)后被四五個男生圍起來指責(zé)，他們推桑著說一些威脅的話。寧寧當(dāng)時很憤怒、也很害怕?；丶液髮帉幇堰@件事情告訴爸爸，爸爸不但沒有寬慰他，還說同學(xué)欺負(fù)他一定是因為他做錯了事，還批評他膽小沒出息。事后，寧寧總覺得自己膽小怕事，很沒出息。

寧寧的問題看似是情緒控制問題，其實更深入分析會發(fā)現(xiàn)，使寧寧情緒暴躁的根源是自我價值感的缺失。缺少自我價值感的人，人格的穩(wěn)定性比較弱，也很容易受到外界評價，外界刺激的影響。一般情況下，過分在意他人評價，過分關(guān)注自己在他人心中形象的人，自我價值感多多少少都會有所缺失。

首先重塑自我價值感。寧寧很小的時候就被欺負(fù)，個子矮也經(jīng)常成為別人嘲笑的對象。在自己被欺負(fù)的時候，父母沒有站出來保護(hù)自己，而是責(zé)怪自己慫，膽小鬼。這讓寧寧覺得自己被欺負(fù)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，覺得自己是個沒有價值不被人愛的人?！白晕覂r值感”就像一個觸發(fā)器，只要被觸動，寧寧一定大發(fā)雷霆。從這個角度講，寧寧被情緒和情結(jié)控制著，失去了“自由”。

擺脫現(xiàn)狀的唯一方法就是重建自我價值感：羅列自己的優(yōu)勢和長處，逐漸發(fā)現(xiàn)自己還算是個有價值的人。如果有可能的話，不妨嘗試和父母談?wù)勥@個話題。如果能和父母和解，從不善表達(dá)的父母口中得到對你的認(rèn)可，會更有助于自我價值感的形成。也可以找到身邊人格穩(wěn)定性比較強的人作為觀察對象。這些人更能建設(shè)性地表達(dá)和處理自己的憤怒情緒，在逆境中能夠承受壓力，在困難面前相信自己的能力，很少逃避困難，即使與別人發(fā)生沖突甚至激烈的沖突，也不會覺得自己受到了嚴(yán)重的傷害。和他們聊一聊，他們建立價值感的方法也許能啟發(fā)到你。

其次，認(rèn)識憤怒的積極作用。瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特在《怒氣與攻擊》中提到憤怒具有積極作用。憤怒可以幫助我們確定自我價值和自我邊界，建立相互尊重人的人際關(guān)系。憤怒可以幫助人在自我和他人之間找到一種適當(dāng)?shù)奈恢?，最理想的是找到一種自我和他人都能接受的，對雙方都公平的位置。憤怒還可以幫助我們宣泄內(nèi)心情感，調(diào)解情緒，保持生理和心理健康，激發(fā)活力。

當(dāng)人被攻擊，感覺自己受到傷害后，就會生氣發(fā)怒，失去自控能力和情感調(diào)節(jié)能力，失去理智。謾罵便是典型的憤怒表達(dá)。謾罵的人希望所有這些令人恐懼和厭惡的事情降臨到自己所遷怒的人，而非自己身上。謾罵詛咒可以用來發(fā)泄怒氣，得到心理補償，使自己恢復(fù)平靜，感到自己是個強者和勝利者（因為著急的謾罵傷害了對方）。寧寧就是如此，他在遷怒宿舍同學(xué)的時候，其實只是在用這種方式幫助他岌岌可危的自我穩(wěn)定下來，使自己不至于崩潰。因為他除了這么做，不知道還能做什么了。

最后，如果你很生氣，請建設(shè)性表達(dá)。中國有句俗語：寧跟明白人吵架，不跟糊涂人說話！之所以這樣說，是因為吵架可以分為兩大類：建設(shè)性吵架，破壞性吵架。所謂建設(shè)性吵架，指的是雙方雖然情緒激動、言辭激烈，但吵架的根本目的是解決沖突和問題，著眼于未來，不計較現(xiàn)在的得失。與明白人吵架，應(yīng)該就是這種狀態(tài)。而破壞性吵架時，雙方都只是在發(fā)泄自己的情緒，指責(zé)對方的過失，傷身傷情，毫無建設(shè)性可言。由此看來，吵架是可以的，但一定要吵得明白！

咨詢結(jié)束時，寧寧的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大變化。我送給寧寧一段話作為未來努力的目標(biāo)，也把這段話送給每一位讀者：

“自我價值感和自我人格同一性越穩(wěn)定，越能夠正確而恰當(dāng)?shù)目创约?、評價自己、既不自大也不自卑，能實事求是地看待他人，尊重但不盲目追隨別人。

在人際方面，真誠、坦率、友善與人相處。發(fā)生沖突時不但能理智審視自己的言行，還能準(zhǔn)確客觀地判斷對方情感、心態(tài)和動機。不會無緣無故地生氣發(fā)怒并攻擊別人，即使發(fā)怒也不會采取極端形式使沖突升級。善于化解消除矛盾，與對方達(dá)成妥協(xié)與和解。”

責(zé)任編輯：方丹敏

寧寧的問題看似是情緒控制問題，其實更深入分析會發(fā)現(xiàn)，使寧寧情緒暴躁的根源是自我價值感的缺失。