張湧幃

摘要：學(xué)校體育是群眾體育和競(jìng)技體育的基礎(chǔ)，學(xué)校體育的發(fā)展不僅與學(xué)生的健康有關(guān)，也關(guān)系到全體國(guó)民的健康和幸福生活。而田徑運(yùn)動(dòng)作為體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對(duì)于青少年的力量、速度、耐力、柔韌等都有很好的效果，因此學(xué)校要在體育教學(xué)中加強(qiáng)田徑教學(xué)，而田徑短跑能夠簡(jiǎn)單便捷有效的提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：高中;體育;田徑短跑

引言

田徑是所有的體育項(xiàng)目中最為基礎(chǔ)的部分之一，因?yàn)槠浞奖憧旖荩S多學(xué)校都將田徑作為學(xué)生體育教育的基礎(chǔ)訓(xùn)練。田徑短跑的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生短跑技能的提升有著重要意義。為了保證田徑訓(xùn)練的效果，體育教師必須結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，提高學(xué)生的速度、爆發(fā)力等素質(zhì)同時(shí)，也要注重短跑訓(xùn)練的方式。

一、田徑短跑訓(xùn)練的作用

在許多的體育項(xiàng)目要求中，短跑是構(gòu)成其他競(jìng)技科目訓(xùn)練的基礎(chǔ)部分。新課標(biāo)要求學(xué)生德、智、體、美均衡發(fā)展，但是在高三課程繁忙的等許多因素影響的條件下，再加之其他訓(xùn)練項(xiàng)目過(guò)于復(fù)雜，因此田徑就成了許多中學(xué)首選的體育項(xiàng)目，包括體育課程和體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練。從而導(dǎo)致各個(gè)高中學(xué)校都重視如何使田徑運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)、更加有效。短跑作為爆發(fā)力訓(xùn)練較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，同時(shí)兼?zhèn)淞烁咝Ш蛯?shí)用兩種功能。一些田徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)專業(yè)、高效的訓(xùn)練，能夠大幅度的提升自身的短跑技術(shù)和基本身體力量素質(zhì)。他們的訓(xùn)練主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的短跑技術(shù)、身體力量素質(zhì)，從而增加運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)的力量，提高他們的跑步速度。因此對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，緊張忙碌的時(shí)間里短跑是最有效的增強(qiáng)體能的基本方法之一。

二、當(dāng)前高中體育存在的問(wèn)題

我們國(guó)家長(zhǎng)期以來(lái)更注重傳統(tǒng)教育，因此也更偏重于學(xué)術(shù)類型的課程以及考試成績(jī)，尤其是對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于我國(guó)高校的錄取率相對(duì)而言并不高，但是報(bào)考的人數(shù)眾多，學(xué)生們面對(duì)社會(huì)壓力，不論是學(xué)生家長(zhǎng)還是學(xué)生自身都更加關(guān)注文化課程的學(xué)習(xí)，體育課已經(jīng)被當(dāng)做一個(gè)可有可無(wú)的課程而被許多學(xué)生乃至學(xué)校忽略掉，甚至有些中學(xué)為了追求學(xué)校的升學(xué)率而取消掉了體育課。雖然這種行為給學(xué)生留出了更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，但是卻忽略了體育課帶給學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)作用。許多學(xué)生在校期間身體差，健康意識(shí)不強(qiáng)烈，更有甚者，出現(xiàn)了各種身體疾病，給學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)了不良的影響。

有的高中學(xué)校，雖然存在體育課，但是所進(jìn)行的體育訓(xùn)練和方法根本達(dá)不到高三畢業(yè)生的標(biāo)準(zhǔn)要求。教學(xué)內(nèi)容等方面的訓(xùn)練也跟不上當(dāng)下學(xué)生的基本身體素質(zhì)，學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度不積極，難以產(chǎn)生興趣，不愿意配合體育教師的教學(xué)工作。

三、制定合理的專項(xiàng)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑培訓(xùn)時(shí)的一個(gè)重要訓(xùn)練就是進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)行，是讓運(yùn)動(dòng)員的力量在一個(gè)具體的動(dòng)作上得到最大的發(fā)揮，專項(xiàng)訓(xùn)練是否正確、是否能夠?qū)嵤?，?duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好成績(jī)有決定性的作用。對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，生理、心理已經(jīng)相對(duì)成熟，承受能力也有一個(gè)較好的提升，所以，對(duì)高中生的田徑短跑訓(xùn)練中加入專項(xiàng)力量訓(xùn)練是必不可少的，同時(shí)，高中階段是最好的訓(xùn)練時(shí)期。但是作為體育教師，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，一定要對(duì)學(xué)生的身體狀況和心理素質(zhì)有一個(gè)具體的了解，制定因人而異的訓(xùn)練計(jì)劃，將專項(xiàng)訓(xùn)練發(fā)揮到最大。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，必須要將專項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能幫助學(xué)生更好的通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練提升自己的速度。常見(jiàn)的專項(xiàng)訓(xùn)練有以下幾種：

（一）手臂肌群的訓(xùn)練

（二）肩部肌群的訓(xùn)練

（三）大腿肌群的訓(xùn)練

（四）腰部肌群的訓(xùn)練

四、常見(jiàn)的田徑訓(xùn)練方式

（一）小組訓(xùn)練

高中生熟悉合作學(xué)習(xí)的模式，因此可以將這種合作模式應(yīng)用到短跑訓(xùn)練的體育項(xiàng)目中，效果會(huì)更加理想。合作小組訓(xùn)練一般現(xiàn)有教師進(jìn)行示范講解，這部分教師要做好示范，對(duì)短距離跑訓(xùn)練的內(nèi)容上的重點(diǎn)和難點(diǎn)要著重講解。接下來(lái)要組織學(xué)生內(nèi)訓(xùn)練，教師主要要引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展富有創(chuàng)造性的思維活動(dòng)，讓學(xué)生之間能夠相互自我糾正，自我學(xué)習(xí)。其次呢，教師要對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，不正確的方式給予學(xué)生指導(dǎo)引導(dǎo)學(xué)生正確的用力方式。最后小組共同練習(xí)，教師要提出明確的要求，具體的時(shí)間和學(xué)生之間的不同分工都要記錄。同時(shí)可以通過(guò)比賽的方式提高學(xué)生的主動(dòng)性，用集體榮譽(yù)感來(lái)督促學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練跑步的呼吸規(guī)律

呼吸對(duì)于跑步的影響至關(guān)重要，掌握正確的呼吸方式是對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本要求，因此每個(gè)學(xué)生都必須面對(duì)、學(xué)習(xí)跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)如何呼吸。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)呼吸的調(diào)整不夠到位，因此在體育訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)將呼吸作為重點(diǎn)課題來(lái)講授練習(xí)。在跑步中的呼吸訓(xùn)練能夠有效避免對(duì)學(xué)生身體的傷害，還能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中保持平時(shí)的呼吸習(xí)慣，集中學(xué)生注意力，近一步提高學(xué)生的跑步速度。

（三）訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力

在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中，運(yùn)動(dòng)員的速度非常重要，幾秒鐘的差距可能就會(huì)影響他們的比賽名次，所以，要想在田徑比賽中取得先機(jī)，在接到短跑開(kāi)始的指令立刻做出反應(yīng)，爭(zhēng)取更多的時(shí)間，為自己的比賽增加獲勝的優(yōu)勢(shì)。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，反應(yīng)呢能力的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，教師在了解學(xué)生身體狀況的前提下，選取恰當(dāng)有效的訓(xùn)練方式給學(xué)生指定一個(gè)合理的訓(xùn)練流程，之后在短跑中進(jìn)行信號(hào)訓(xùn)練反應(yīng)，形成本能反應(yīng)。

（四）采用多種田徑訓(xùn)練方式

田徑運(yùn)動(dòng)的比賽是缺少趣味的，但是訓(xùn)練時(shí)可以采用多種訓(xùn)練方式。比如可以與一些游戲結(jié)合，來(lái)鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力，也可以通過(guò)接力跑這種比賽來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的體能和興趣，多樣化的訓(xùn)練方式能夠給高三學(xué)生枯燥生活中添加一絲生機(jī)，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

結(jié)束語(yǔ)

高三學(xué)生由于面對(duì)高考?jí)毫Γw育訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的身心健康要求都是必不可少的。而短跑訓(xùn)練能提升學(xué)生有效的體能和反應(yīng)能力，為高三學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)和備戰(zhàn)高考創(chuàng)造良好的身體條件。

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（作者單位：吉林省德惠市第一中學(xué)）