彭健桐

摘 要：對于中學(xué)生來說，課業(yè)負擔(dān)越來越重，學(xué)生在校大部分時間都坐在教室里學(xué)習(xí)，而出來活動的時間也僅限于體育課和課間操。因此高中生的體能也不如以往的學(xué)生，這是值得大家重視的一個問題。闡述高中生的體能現(xiàn)狀，以及相應(yīng)的改善策略。

關(guān)鍵詞：高中生；體能訓(xùn)練；核心力量；身體素質(zhì)

一、采取調(diào)查研究進行取樣

1.調(diào)查研究的含義

教育科學(xué)的調(diào)查研究法是在教育理論指導(dǎo)下，通過運用觀察、列表、問卷、訪談、個案研究以及測驗等科學(xué)方式，搜集教育問題的資料，從而對教育的現(xiàn)狀做出科學(xué)的分析認識并提出具體工作建議的一整套實踐活動。區(qū)別于一般的社會調(diào)查，它是以當前教育問題為研究對象，是為了認識某種教育現(xiàn)象、過程或解決某個實際問題而進行的有目的、有計劃的實地考察活動。它有一套研究的方法和工作程序，有一套搜集、處理資料的技術(shù)手段，并以調(diào)查報告（含現(xiàn)狀分析、理論結(jié)論和實際建議）作為研究成果的表現(xiàn)形式。

2.調(diào)查研究的內(nèi)容

總的來說，調(diào)查研究分為調(diào)查目的、調(diào)查對象、調(diào)查內(nèi)容、調(diào)查方式以及調(diào)查結(jié)果等。本論文是為了調(diào)查高中生核心體能的現(xiàn)狀，從而改變現(xiàn)狀促進高中生身體健康發(fā)展，以廣東省廣州市從化區(qū)第二中學(xué)的高中生為調(diào)查對象，采取問卷調(diào)查、查閱相關(guān)資料、觀察法和訪談法等多種方法綜合使用，主要調(diào)查現(xiàn)有高中生體能訓(xùn)練科目的強度及核心力量分布。最后得出結(jié)論：高中生的核心力量主要分布在腿部和腹部，這和我國高中生體能測試科目有直接的關(guān)系。

二、高中生體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.高中生體能訓(xùn)練具體方面

經(jīng)筆者調(diào)查研究和查閱相關(guān)資料顯示，我國高中生體能訓(xùn)練主要項目有50米沖刺跑，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到9.5秒以內(nèi)為合格，女生要達到10.6秒以內(nèi)為合格；坐位體前屈，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生為1.0厘米以上為合格，女生為4.4厘米以上為合格；立定跳遠，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到195厘米為合格，女生要達到148厘米為合格；男生引體向上以高一年級為例，男生要達到7個以上為合格、女生仰臥起坐以高一年級為例，1分鐘要達到33個為及格；男生1000米跑、女生800米跑，男生和女生衡量標準不同，以高一年級為例，男生要達到4分45秒以內(nèi)為及格，女生要達到4分40秒以內(nèi)為及格。

2.體能訓(xùn)練的核心力量分析

通過以上的調(diào)查筆者發(fā)現(xiàn)，國家制定的體測項目主要是鍛煉心肺功能、肌肉的力量、骨關(guān)節(jié)的靈活性、學(xué)生個體的柔韌性和耐力。通過上述項目發(fā)現(xiàn)學(xué)生主要的核心力量集中在上臂、腰腹部和腿部，腿部的肌肉鍛煉尤為頻繁，例如立定跳遠、50米沖刺跑和1000米或800米耐力跑，上臂的鍛煉主要為引體向上，腰腹部為仰臥起坐和坐位體前屈。而通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生存在體重偏胖或核心力量不夠的現(xiàn)象，這和平時的訓(xùn)練強度不足有直接原因，許多學(xué)生出現(xiàn)不達標或勉強及格的狀態(tài)，這就說明學(xué)生平時主要坐在班級里學(xué)習(xí)，很少出來進行體育運動，導(dǎo)致體能測試時出現(xiàn)呼哧帶喘、剛做兩下就堅持不下去的情況。長此以往不僅影響到學(xué)生的身體健康，還影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

三、核心力量訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練核心力量的常用方法有：（1）不需要任何器械的單人練

習(xí)。練習(xí)形式主要有俯臥撐、雙臂推墻等。（2）采用單一器械的練習(xí)。練習(xí)形式主要有平衡球、跳繩、踢毽子等。（3）采用綜合器械的練習(xí)。例如運用器械進行深蹲、硬拉等。（4）各種用意念控制的動作。這是一項兼顧肢體和心靈的運動，是以意志力去控制身體動作訓(xùn)練的方法。這種訓(xùn)練是依靠各個部位的肌群及中心軸的力量均勻地發(fā)力牽動而成，在正確運動順序下，去控制每一塊肌肉的延展和收縮。（5）各種站立練習(xí)：這種方式的練習(xí)主要是依靠學(xué)生的控制能力去鍛煉運動員的肌肉本體感受。（6）團隊合作的練習(xí)形式。這種練習(xí)形式比較常見，例如打籃球、羽毛球、踢足球等，均可以提高學(xué)生動態(tài)條件下的核心控制能力。

無論是選擇哪種方式進行教學(xué)，教師都應(yīng)該講清訓(xùn)練方式，并做好示范，引導(dǎo)學(xué)生自己獨立完成，并注意在訓(xùn)練中的損傷等問題。

高中生面臨著高考這一涉及未來的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點，許多家長認為孩子還年輕，現(xiàn)在把時間多放在學(xué)習(xí)上沒有關(guān)系，可是無論孩子多大年紀，健康都是最重要的，我們必須時刻注重學(xué)生的健康，增加學(xué)生的體能訓(xùn)練時間和強度，為高考做好堅實的后盾。本文對高中生的體能訓(xùn)練調(diào)查發(fā)現(xiàn)，核心力量主要集中在腹部和腿部，而其他部位的核心力量比較薄弱，這些都需要引起我們的重視，希望大家都能行動起來，關(guān)愛祖國的未來。

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？誗編輯 張珍珍