趙玉娟

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健身運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的實(shí)踐研究

趙玉娟

河南工學(xué)院基礎(chǔ)部，河南新鄉(xiāng)，453002。

通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)處方在河南工學(xué)院部分學(xué)生中的實(shí)施效果進(jìn)行調(diào)查與研究。旨在通過(guò)對(duì)本校學(xué)生的實(shí)踐，研究健身運(yùn)動(dòng)處方在大學(xué)生體育鍛煉中的可行性和實(shí)效性，讓科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方能夠在更多高校推廣實(shí)踐。

運(yùn)動(dòng)處方；大學(xué)生；體質(zhì)

國(guó)民的體質(zhì)是一個(gè)國(guó)家民族生存和發(fā)展最根本的要素和最寶貴的資源，一個(gè)國(guó)家學(xué)生體質(zhì)的狀況是其潛在綜合國(guó)力的重要組成部分[1]。學(xué)校體育工作的重要任務(wù)在于促進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)與身心健康，本課題主要通過(guò)在大學(xué)生課外體育活動(dòng)中運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)研究，探討同年級(jí)、不同性別大學(xué)生運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉的效果，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)處方在高校課外體育活動(dòng)中的應(yīng)用，培養(yǎng)學(xué)生掌握合理的鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)自主鍛煉的意識(shí)能力，養(yǎng)成經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，為高校體育教學(xué)改革提供新的思路和理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以河南工學(xué)院為研究對(duì)象，在河南工學(xué)院年齡、體質(zhì)狀況相近的2017級(jí)新生中隨機(jī)選取412人，其中男生6個(gè)班為210人，女生6個(gè)班為202人。

1.2 研究方法

根據(jù)研究需要，運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前一般身體情況對(duì)比變化

表1 健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前一般身體情況對(duì)比表

從表1中可以看出，隨機(jī)選出的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前一般身體情況對(duì)比，均無(wú)顯著性差異。

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后身體形態(tài)的變化

從表2中可以看出，隨機(jī)選出的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前、后身體形態(tài)指標(biāo)雖略有差異，但無(wú)顯著性差異，通過(guò)實(shí)施健身運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組形態(tài)指標(biāo)出現(xiàn)明顯變化，而對(duì)照組身體無(wú)顯著性變化。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后身體形態(tài)的對(duì)比變化

注：實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組對(duì)比，**表示差異呈非常顯著性。（p<0.01）

實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組對(duì)比，*表示差異呈顯著性。（p<0.05）

2.3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)的變化

表3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)指標(biāo)的變化

從表3中可以看出，實(shí)驗(yàn)組男生通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉后，體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容中的引體向上、立定跳遠(yuǎn)、50m、1000m成績(jī)明顯提升，呈非常顯著性變化（p<0.01）。實(shí)驗(yàn)組女生試驗(yàn)后測(cè)試的成績(jī)顯示，立定跳遠(yuǎn)和50m呈顯著性變化（p<0.05），仰臥起坐和800m呈非常顯著性變化（p<0.01）。

2.4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后心肺功能的變化

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前、后心肺功能的變化

從表4中可以看出，男生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組收縮壓和舒張壓比較，沒有顯著性變化，而女生實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)比，收縮壓和舒張壓顯著下降，呈顯著性變化。通過(guò)運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉后，實(shí)驗(yàn)組男、女生肺活量成績(jī)均有明顯提高，男生成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前對(duì)比呈非常顯著性變化，女生與實(shí)驗(yàn)前對(duì)比呈顯著性差異。

3 分析與討論

3.1 健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉模式與常規(guī)鍛煉方式的對(duì)比分析

3.1.1 鍛煉程序方面 常規(guī)的體育鍛煉方式主要通過(guò)體育課來(lái)實(shí)施，其過(guò)程主要是“技術(shù)-人體-技術(shù)”。無(wú)論是從體育課的類型、結(jié)構(gòu)，還是到體育課的組織、教法、評(píng)價(jià)與考核，大多是要求學(xué)生在課堂上掌握技術(shù)技能，提高運(yùn)動(dòng)能力作為主要目的，人僅僅是運(yùn)動(dòng)的載體和工具[2]。這與國(guó)家教育部頒發(fā)的《全國(guó)普通高校體育課程指導(dǎo)綱要》中所要求的“加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，以提高學(xué)生身體素質(zhì)，和運(yùn)動(dòng)能力，改善身體形態(tài)、機(jī)能，增進(jìn)健康”還有很遠(yuǎn)的距離。

健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉實(shí)施的過(guò)程是“人體-運(yùn)動(dòng)-人體”，其最終的目的是促進(jìn)人體的健康。首先從“人體”出發(fā)，根據(jù)學(xué)生鍛煉前的體質(zhì)基礎(chǔ)制定運(yùn)動(dòng)處方，通過(guò)“運(yùn)動(dòng)”提高“人體”體質(zhì)基礎(chǔ)。這種鍛煉方式體現(xiàn)了以人為本的原則，具有運(yùn)動(dòng)效果的特異性。運(yùn)動(dòng)處方的制定依據(jù)每一位學(xué)生的健康基礎(chǔ)、體能基礎(chǔ)，根據(jù)不同的身體狀況制定合理和針對(duì)性的鍛煉目標(biāo)。健身運(yùn)動(dòng)處方的目的性、計(jì)劃性、科學(xué)性和針對(duì)性符合學(xué)校體育的根本任務(wù)，關(guān)注學(xué)生個(gè)體的差異需求，激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，防止運(yùn)動(dòng)損傷的突然發(fā)生，注重弱勢(shì)群體的合理需求，讓“體育的強(qiáng)身、育心”理念更加深入人心。

3.1.2 運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率的控制 運(yùn)動(dòng)量由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定（運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間），在總運(yùn)動(dòng)量確定時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小則運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指的是人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所承受的生理負(fù)荷[3]。在鍛煉時(shí)只有保持合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能達(dá)到較好的效果。一般來(lái)說(shuō)達(dá)到最大心率的60%-70時(shí)的心率稱為“運(yùn)動(dòng)中的適宜心率”。運(yùn)動(dòng)處方的持續(xù)時(shí)間一般為15-60min左右。運(yùn)動(dòng)處方的頻率一般為一周3-4次，即隔天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。根據(jù)這一原則，在運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施鍛煉的過(guò)程中，就要求學(xué)生在教師的正確指導(dǎo)下，合理掌握好最佳負(fù)荷價(jià)值閾，結(jié)合鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率，綜合的監(jiān)督與評(píng)價(jià)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，不要盲目的追求運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的提高，而是要抱著健康鍛煉的態(tài)度增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

3.2 健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體形態(tài)的影響

3.3 健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響

從表3、表4中得知，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生男子5項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試的結(jié)果表明，立定跳遠(yuǎn)、50m、1000m、肺活量4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力呈非常顯著性變化，表明學(xué)生的彈跳力、速度、耐力和心肺功能有很大的提高，但上肢力量提高不大。分析其原因可能有：學(xué)生對(duì)上肢力量的鍛煉重視程度不足，投入精力不夠。從實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前、后身體素質(zhì)測(cè)試的結(jié)果可以看出，學(xué)生的身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)。學(xué)生的身體素質(zhì)實(shí)驗(yàn)前后的明顯提高，說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉模式對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯的效果。

[1] 許潮州，胡啟權(quán).運(yùn)動(dòng)處方在體育健身中的應(yīng)用分析[J].武漢職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)。2004，3（01）：86~88.

[2] 李小莉.運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)大學(xué)生體育鍛煉的健身理論分析[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2013（05）：21~25.

[3] 吳嬋清.不同類型健身運(yùn)動(dòng)處方鍛煉對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)和功能的影響[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2006（04）：12~16.

[4] 胡用崗，戴 朝.健身運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)大學(xué)生課外體育鍛煉的影響[J].體育科研，2012（02）：36~40.

[5] 沈 艷，徐向紅，等.健身運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心肺功能影響的研究——以學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果中肺活量體重指數(shù)不及格大學(xué)生為例[J].浙江體育科學(xué)，2009（02）：31~33.

A Practical Study on the Prescription of Fitness Exercise to Promote College Students Physical Fitness

ZHAO Yujuan

Basic Course Department, Henan Institute of Technology, Xinxiang Henan, 453002, China.

This paper uses literature, questionnaire, experiment, interview, mathematical statistics and other research methods to investigate the effect of exercise prescription on some students in Henan Institute of technology. The aim is to study the feasibility and effectiveness of exercise prescription in college students' physical exercise through the practice of our school, so that scientific exercise prescription can be promoted in more universities.

Exercise prescription; College students; Physique

1007―6891（2018）05―0029―03

G804.7

A

2018-04-13

2018-05-27

河南工學(xué)院校級(jí)教改項(xiàng)目HNGXY2017-3-13。