許秀麗

[摘要]隨著籃球比賽激烈程度的增強(qiáng)，犯規(guī)次數(shù)的急劇增加，罰球命中率的高低有時(shí)候會(huì)直接影響比賽結(jié)果。而決定罰球命中率的不僅有技術(shù)因素，罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也很重要。罰球是籃球比賽中重要的得分手段，有目的、有計(jì)劃的心理訓(xùn)練，無(wú)疑會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理水平，減少失誤，提高罰球命中率。通過(guò)對(duì)籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球前緊張心理狀態(tài)的研究與分析，找出產(chǎn)生緊張心理的原因并提出一些緩解緊張的方法和建議，以解決籃球比賽中的罰球失誤問(wèn)題。

[關(guān)鍵詞]罰球；緊張心理；調(diào)節(jié)；犯規(guī)

如何提高比賽條件下的罰球命中率是籃球教練員非常重視的訓(xùn)練內(nèi)容，而心理訓(xùn)練是重中之重。有些運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)由于心理水平不高，導(dǎo)致罰球時(shí)不能命中，從而失掉了最有利的得分機(jī)會(huì)，甚至失去了全局的勝利。因此，讓運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，尋找罰球時(shí)的最佳心理狀態(tài)，有助于提高籃球比賽中的罰球命中率。

一、罰球的概念及在籃球比賽中的重要性

所謂罰球就是當(dāng)進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)，防守運(yùn)動(dòng)員對(duì)其有犯規(guī)動(dòng)作而給予進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員在無(wú)人防守情況下的補(bǔ)償性投籃機(jī)會(huì)。罰球是籃球比賽中的重要環(huán)節(jié)，也是重要的得分手段，有時(shí)甚至對(duì)比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用?；@球競(jìng)賽規(guī)則中有關(guān)罰球的規(guī)定，目的是為了有效地教育犯規(guī)者和減少犯規(guī)次數(shù)，是保證比賽正常進(jìn)行的必要的懲戒措施，有助于促進(jìn)籃球技術(shù)的發(fā)展。由于比賽中的罰球次數(shù)增多，所得分?jǐn)?shù)在總分中占有一定的比例，特別是當(dāng)雙方水平接近時(shí)，往往有許多場(chǎng)次僅憑罰球所得的一分之差決定勝負(fù)。因此，如何提高比賽條下的罰球命中率是各國(guó)籃球教練非常重視的訓(xùn)練內(nèi)容之一。

二、罰球前產(chǎn)生緊張心理的原因

決定罰球命中率的不僅有技術(shù)因素，罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也非常重要?；@球比賽中，運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)的訓(xùn)練水平，這與運(yùn)動(dòng)員的高度緊張有關(guān)。籃球運(yùn)動(dòng)是異常激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)技體育，運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)承受來(lái)自對(duì)方、裁判、觀眾、比賽成績(jī)和名次等方面的心理壓力，致使罰球時(shí)的心理活動(dòng)充滿了擔(dān)憂、興奮、緊張甚至害怕。尤其在客場(chǎng)作戰(zhàn)時(shí)，面對(duì)主場(chǎng)觀眾的狂熱情緒和舉動(dòng)，罰球運(yùn)動(dòng)員的情緒和心理都會(huì)受到很大的干擾，從而導(dǎo)致罰球不中。

1.由運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、氣質(zhì)決定

氣質(zhì)就是我們平常所說(shuō)的脾氣稟性。氣質(zhì)表現(xiàn)為心理活動(dòng)的強(qiáng)度、速度、靈活性與指向性的一種穩(wěn)定的心理特征。個(gè)性尤其是氣質(zhì)，決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式，是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)中穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過(guò)程的強(qiáng)度，心理過(guò)程的速度、穩(wěn)定性和心理活動(dòng)的指向性等方面的特點(diǎn)。有的運(yùn)動(dòng)員情感激烈，愛(ài)激動(dòng)而難以自制；有的運(yùn)動(dòng)員沉默寡言，比較冷靜；有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷，善于適應(yīng)；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣安靜、穩(wěn)重、波瀾不驚；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣暴躁，如潮水洶涌澎湃……這些都是運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)表現(xiàn)。

2.與運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

有些運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去的比賽中有過(guò)緊張的現(xiàn)象，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成條件反射，致使比賽時(shí)候心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)比賽焦慮。

3.與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大引發(fā)了焦慮，束縛了自己能力的發(fā)揮。

4.與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

平時(shí)訓(xùn)練中過(guò)于注重技術(shù)的訓(xùn)練，忽略了心理訓(xùn)練；訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾少，氣氛單調(diào)與比賽時(shí)的熱鬧氣氛形成反差，還有一些自然因素如強(qiáng)風(fēng)、大雨、反常的氣溫及海拔高度的影響，都可能會(huì)對(duì)那些不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員造成干擾。除了這類自然因素外，抽簽的變化、不公平的裁判及帶有敵對(duì)情緒的觀眾等，同樣會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)構(gòu)成負(fù)面的影響。

5.與教練員的表情有關(guān)

教練員臨場(chǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的正確調(diào)控具有非常重要的作用，在賽場(chǎng)上他是運(yùn)動(dòng)員唯一可以得到鼓勵(lì)和尋求安慰的人。教練員在臨場(chǎng)對(duì)突發(fā)的、易引起運(yùn)動(dòng)員焦慮的事件要保持鎮(zhèn)靜，不能在運(yùn)動(dòng)員面前表現(xiàn)出情緒的波動(dòng)。如運(yùn)動(dòng)員看似有些緊張，教練類似“你難道就不能放松一點(diǎn)嗎”的問(wèn)話會(huì)直接或間接地加大運(yùn)動(dòng)員的焦慮心理。

6.與對(duì)手的強(qiáng)弱有關(guān)

遇到弱隊(duì)運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生“輕敵”的現(xiàn)象，導(dǎo)致過(guò)度輕松。心理學(xué)認(rèn)為：在完成一件任務(wù)時(shí)，適度的緊張才能發(fā)揮最佳水平。所以，過(guò)度放松使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出對(duì)困難準(zhǔn)備不足，放手不積極，進(jìn)攻中處理球隨便等。如遇到困難特別是處于被動(dòng)落后的局面，就可能產(chǎn)生急躁的情緒，表現(xiàn)為很容易犯規(guī)，進(jìn)攻中失去正常節(jié)奏，導(dǎo)致成功率低。遇強(qiáng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生恐懼心理，對(duì)比賽缺乏信心，對(duì)克服困難缺乏主動(dòng)性和積極性，在比賽中容易出現(xiàn)斗志不高、動(dòng)作不果斷的現(xiàn)象。

三、罰球前緊張心理的調(diào)節(jié)方法

緊張和放松并存是運(yùn)動(dòng)心理的一大特點(diǎn)。肌體的緊張消失后，情緒和心理的緊張會(huì)隨之解除，使身體放松的最快辦法先緩解緊張情緒，慢呼吸并加深加長(zhǎng)。

1.呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)節(jié)呼吸是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)時(shí)常用的一種心理調(diào)節(jié)法，即通過(guò)深呼吸使自身的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)人情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，采用緩慢的呼氣和吸氣方法，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，提高情緒的興奮水平。這些方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w緊張時(shí)，呼吸快而淺，體內(nèi)進(jìn)入大量的氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出的過(guò)多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速做出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放松呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，在短暫的時(shí)間內(nèi)使呼吸放慢和加深，獲得放松，進(jìn)而重新控制呼吸，產(chǎn)生可靠感。

2.回想過(guò)去成功的比賽

回想過(guò)去失敗的比賽會(huì)使人心有余悸，產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量、自信和從容。運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過(guò)去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服緊張和焦慮。

3.期望值不宜太高

運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定適合的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、消極的情緒；期望值過(guò)高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，將有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

4.念動(dòng)訓(xùn)練

所謂念動(dòng)訓(xùn)練，即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來(lái)實(shí)現(xiàn)的。通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而達(dá)到訓(xùn)練的作用。例如，平衡木運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心自己會(huì)掉下來(lái)，只要這個(gè)念頭一產(chǎn)生，果真會(huì)掉下來(lái)；比賽中看到前面的運(yùn)動(dòng)員掉下來(lái)，往往會(huì)影響后面運(yùn)動(dòng)員的情緒等。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮的情緒中解放出來(lái)，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。念動(dòng)訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員消除心理障礙，提高大腦對(duì)肌肉的控制能力，使身體各器官的活動(dòng)一致，達(dá)到最高效。

5.專門(mén)性心理訓(xùn)練

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等，這些方法與我國(guó)的氣功有類似之處，能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張心理，集中注意力，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

6.自我暗示訓(xùn)練

這是一種利用第二信號(hào)系統(tǒng)的作用穩(wěn)定情緒的重要方法。以簡(jiǎn)短的語(yǔ)言能激活腦的功能，使之保持適當(dāng)?shù)膽?yīng)激狀態(tài)，罰籃時(shí)默念：“我完全相信自己，我一定能罰中。”以增強(qiáng)意志力和情緒的穩(wěn)定性，滿懷信心地罰籃。

7.增強(qiáng)球感

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽中形成了自己的“球感”，而球感會(huì)因?yàn)榍榫w過(guò)于緊張或身體過(guò)度疲勞而減弱，所以要求運(yùn)動(dòng)員在罰籃時(shí)充分利用球感運(yùn)兩下球，調(diào)整好呼吸，增強(qiáng)球感，提高命中率。

隨著各國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小。一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。尤其是在進(jìn)行罰球時(shí)，兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)之間的較量，最后很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。因此，應(yīng)加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不斷提高籃球的技藝和水平。

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（責(zé)任編輯 付淑霞）