李興山

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-178-01

摘要 近幾年山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測(cè)試基本素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目均有立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，立定跳遠(yuǎn)在體育專業(yè)測(cè)試中占有很高的地位，而且立定跳遠(yuǎn)對(duì)于身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性都有很高的要求，本文通過(guò)對(duì)普通高考體育生的日常立定跳遠(yuǎn)中加入雙搖跳繩，取得了不錯(cuò)的訓(xùn)練效果和成績(jī)，借以探究雙搖跳繩對(duì)普通高考體育生立定跳遠(yuǎn)的作用。

關(guān)鍵詞 雙搖跳繩 體育生 立定跳遠(yuǎn)

2018年山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容主要包播專項(xiàng)測(cè)試和基本素質(zhì)測(cè)試。專項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目為一項(xiàng)：考生可在田徑（不包含100米）、籃球、排球、足球、乒乓球、體操、武術(shù)等項(xiàng)目中選擇一項(xiàng)；基本素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目為三項(xiàng)：100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球。2019年的體育專業(yè)基本素質(zhì)測(cè)試將繼續(xù)從100米、800米、原地推鉛球、后拋實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、折返跑等7個(gè)項(xiàng)目中選取3個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)試。而近幾年的體育專業(yè)測(cè)試中，基本素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目均為三項(xiàng)：100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球。

一、雙搖跳繩的定義

雙搖跳繩是指在一次跳躍連續(xù)越過(guò)兩次跳繩，即跳繩繞過(guò)腳下兩周，是一個(gè)需要長(zhǎng)期鍛煉，較高的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧的動(dòng)作。

二、關(guān)于雙搖跳繩

首先必須保證有一定的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，可以將手部動(dòng)作和跳躍動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，開始的時(shí)候保持一個(gè)有節(jié)奏的跳繩動(dòng)作；騰空的時(shí)候正確的動(dòng)作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會(huì)加大身體騰空時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。

跳繩的時(shí)候手持跳繩揮動(dòng)應(yīng)以手腕部分進(jìn)行運(yùn)力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點(diǎn)為圓心，半徑越長(zhǎng)，力傳達(dá)的時(shí)間也就越長(zhǎng)，所以要達(dá)到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。最后需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)持，慢慢的體力和協(xié)調(diào)性經(jīng)過(guò)鍛煉后就能完成雙搖跳繩動(dòng)作。

三、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

我校2015級(jí)、2016級(jí)參加山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測(cè)試的共計(jì)40名學(xué)生，其中2015級(jí)19名，2016級(jí)21名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

查閱近幾年有關(guān)跳繩，尤其是雙搖跳繩對(duì)下肢爆發(fā)力及提高立定跳遠(yuǎn)的有關(guān)訓(xùn)練方法的相關(guān)材料，為本文的撰寫提供理論依據(jù)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)跟蹤觀察與對(duì)照實(shí)驗(yàn)，設(shè)置雙搖跳繩對(duì)立定跳遠(yuǎn)的作用及效果調(diào)查問(wèn)卷，并對(duì)訓(xùn)練的方式與方法進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。共發(fā)放問(wèn)卷40分，回收40分，回收率100%；有效問(wèn)卷38分，有效率95%。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)回收的有效問(wèn)卷進(jìn)行有關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，得出統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

四、調(diào)查結(jié)果與分析

通過(guò)對(duì)我校2015級(jí)19名，2016級(jí)21名，共計(jì)40名參加山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試體育專業(yè)測(cè)試的體育生的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示，雙搖跳繩對(duì)于他們的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高是有很大幫助的；在訓(xùn)練開始時(shí)間基本一致、初試成績(jī)相差不大的前提下，2016級(jí)體育生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)明顯好于同期的2015級(jí)學(xué)生。

數(shù)據(jù)顯示：95.2%的2016級(jí)普通高考體育生表示通過(guò)雙搖跳繩訓(xùn)練進(jìn)一步掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，起跳與發(fā)力動(dòng)作，身體的協(xié)調(diào)性與身體控制能力，接下來(lái)的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)間周期內(nèi)將繼續(xù)強(qiáng)化雙搖跳繩訓(xùn)練及練習(xí)。

五、雙搖跳繩對(duì)立定跳遠(yuǎn)的作用研究

立定跳遠(yuǎn)側(cè)重腿部爆發(fā)力和腰腹肌力量，要想快速提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)必須著重提高下肢爆發(fā)力、踝關(guān)節(jié)力量人手，而雙搖跳繩能有效地提高下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性；

（一）雙搖跳繩對(duì)立定跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作的作用

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要求測(cè)試者雙腳起跳，而雙搖跳繩要求騰空動(dòng)作是雙腿伸直，長(zhǎng)此以往，測(cè)試者會(huì)體會(huì)到雙腳同時(shí)起跳的技術(shù)動(dòng)作，并能很好的形成動(dòng)作記憶；進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性條件反射的三個(gè)階段，即泛化階段、分化階段、動(dòng)作技能形成階段（動(dòng)作自動(dòng)化階段）。

（二）雙搖跳繩對(duì)立定跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作的作用

雙搖跳繩需要最大化地延長(zhǎng)起跳后的騰空時(shí)間，以便于更好地完成一次起跳后的兩次跳繩。立定跳遠(yuǎn)的起跳騰空動(dòng)作要求兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。在能夠最大化延長(zhǎng)騰空時(shí)間的基礎(chǔ)上，立定跳遠(yuǎn)的空中展體動(dòng)作會(huì)更加的充分有力，也為落地緩沖收腹舉腿最好準(zhǔn)備，以增加立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的遠(yuǎn)度。

（三）雙搖跳繩對(duì)提高身體協(xié)調(diào)性的作用

立定跳遠(yuǎn)協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)、志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

六、結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練與提高具有長(zhǎng)期性，而在普通體育生訓(xùn)練中又受訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練周期等因素的影響，動(dòng)作記憶具有短期性，即必須在很短的時(shí)間內(nèi)快速準(zhǔn)確的掌握動(dòng)作，這就使得在日常訓(xùn)練中加入更好地輔助練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生的動(dòng)作記憶與定型，加速動(dòng)作技術(shù)的自動(dòng)化。

雙搖跳繩對(duì)普通高考體育生立定跳遠(yuǎn)的作用需要一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的周期，必然會(huì)較大幅度的提高學(xué)生的競(jìng)技成績(jī)與身體素質(zhì)；同時(shí)雙搖跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)以及核心力量等方面也有較大的幫助與提高，接下來(lái)將繼續(xù)跟蹤調(diào)查與研究，進(jìn)而形成動(dòng)作遷移，不斷地提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。