楊解放

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-125-02

摘要 在激烈的自行車競技比賽中，運動員要想取得優(yōu)異的成績，一方面需要具備良好的體能和掌握熟練的技巧，另一方面也必須具備強大的心理素質(zhì)，能夠克服賽場上的各種困難。因此，在日常的賽前訓(xùn)練中，教練要平衡好技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的關(guān)系，只有這樣才能幫助自行車運動員提高比賽成績。本文從賽前心理訓(xùn)練方面，就具體的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞 自行車運動 賽前訓(xùn)練 心理準(zhǔn)備 自信心

一、引言

在自行車比賽中經(jīng)常會發(fā)生這樣一種情況，某些運動員在賽前模擬訓(xùn)練中成績優(yōu)異，但是真正到了比賽中，由于缺乏大賽經(jīng)驗，出現(xiàn)過度緊張、缺乏自信的心理狀態(tài)，比賽中發(fā)揮失常，成績很不理想。這種情況的頻繁發(fā)生，需要引起教練員的高度重視，在賽前訓(xùn)練中不能忽視運動員心理訓(xùn)練，并且需要結(jié)合每位自行車運動員的心理素質(zhì)、性格特點，使用針對性的心理訓(xùn)練方法，全面提升運動員的綜合素質(zhì)，為他們在自行車競技比賽中取得理想成績提供必要的幫助。

二、賽前心理準(zhǔn)備

（一）合理確定比賽目標(biāo)，保持賽前情緒穩(wěn)定

在自行車比賽中，運動員之間的成績差異是客觀存在的，如果教練給運動員定一個遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其自身實力的目標(biāo)，就會給運動員帶來較大的心理壓力。運動員無論是在日常訓(xùn)練還是實際比賽中，即便是付出最大努力也無法完成這一目標(biāo)，久而久之容易產(chǎn)生挫敗感，反而不利于比賽成績的提升。結(jié)合這一情況，需要教練員在制定比賽目標(biāo)時，必須立足于實際，結(jié)合每位運動員以往比賽的成績、日常訓(xùn)練的表現(xiàn)等，為其制定一個恰當(dāng)?shù)谋荣惸繕?biāo)。這一目標(biāo)應(yīng)當(dāng)稍微高于運動員當(dāng)前的最佳水平，這樣就可以起到一定的刺激作用，讓運動員通過刻苦訓(xùn)練、學(xué)習(xí)技巧等途徑，不斷達(dá)成目標(biāo)；此外，在賽前的一段時間里，教練員要增加與運動員交流和溝通的頻率，及時調(diào)整訓(xùn)練任務(wù)，讓運動員在賽前保持穩(wěn)定的情緒，從而以最佳狀態(tài)迎接比賽。

（二）必勝的信念

自信心可以使運動員克服自行車比賽中的困難，激發(fā)個人的潛力，在比賽中實現(xiàn)超常發(fā)揮。必勝的信念需要在賽前訓(xùn)練中不斷積累，同時也離不開教練員的心理暗示和鼓勵。無論是在賽前訓(xùn)練還是實際比賽中，影響運動員成績的因素多種多樣，例如賽場環(huán)境、心理狀態(tài)等等。當(dāng)運動員的成績出現(xiàn)波動，或是暫時落后于其他運動員時，運動員激發(fā)起“永不言棄”的堅定信念，支撐他們以最佳狀態(tài)完成比賽。在賽前心理訓(xùn)練時，教練員可以通過兩種方式，循序漸進(jìn)的培養(yǎng)運動員的必勝信念：一種是心理暗示，在賽前訓(xùn)練的休息時間，教練員可以對運動員近段時間以來付出的努力和取得的進(jìn)步進(jìn)行充分肯定，這樣就可以讓運動員樹立自信心；另一種是鼓勵與贊揚，教練員對于訓(xùn)練中表現(xiàn)良好的運動員，要不吝贊揚，讓運動員能夠看到自己的進(jìn)步和提升。

三、自行車運動員賽前心理訓(xùn)練的主要方法

（一）消除緊張情緒的心理訓(xùn)練方法

1.注意力轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)其想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。其訓(xùn)練方法是：在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等?？傊?，要因人而異，采取具體靈活的手段來轉(zhuǎn)移緊張情緒；另外這種心理訓(xùn)練方法也應(yīng)貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使運動員具有自我控制緊張情緒的能力。

2.模擬比賽訓(xùn)練。在緊張激烈的自行車比賽中，運動員只有熟練的技巧和良好的體能是不夠的，還要通過大量的模擬訓(xùn)練，提高賽場實戰(zhàn)經(jīng)驗，對賽場上各類突發(fā)狀況做到靈活應(yīng)對，從而始終保持最佳的心態(tài)參與到剩余的比賽中。例如，在以往的比賽中，部分自行車運動員本來保持領(lǐng)先地位，但是在彎道時由于與其他運動員碰撞導(dǎo)致跌倒，瞬間被后面的運動員超越。這種情況下，如果運動員沒有接受模擬訓(xùn)練，就容易產(chǎn)生自暴自棄的想法，自然也就無法取得理想成績。而對于那些通過大量模擬訓(xùn)練，具備了良好心理素質(zhì)的運動員，則能夠以平常心處理這一問題，重新投入到比賽中，繼續(xù)追趕其他對手。

賽前模擬訓(xùn)練可以通過兩種形式來開展：第一種是語言圖像模擬，通過在賽道兩旁大聲呼喊或干擾圖像的方式，模擬賽場情境。在這種環(huán)境下，提升運動員的心理抗干擾能力，始終高度集中注意力完成比賽；第二種是實景模擬，讓運動員在訓(xùn)練賽道上進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，同時由教練員制造一些突發(fā)情況，以提升運動員的應(yīng)急應(yīng)變能力和心理承受能力。

3.情緒對比訓(xùn)練。對于那些有過正規(guī)比賽經(jīng)驗的自行車運動員，可以在賽前訓(xùn)練中開展情緒對比訓(xùn)練，對臨時提高運動員的心理素質(zhì)可以起到顯著效果。情緒對比訓(xùn)練的方法，就是讓運動員回憶以往自己參加一些大型、正規(guī)自行車比賽的場景畫面，重復(fù)感受在賽場上的那種緊張情緒，在不斷的刺激中達(dá)到強化、提升的目的。對于那些以往比賽中取得優(yōu)異成績的運動員，通過賽前情緒對比訓(xùn)練，可以讓他們在感受緊張情緒之余，還能夠獲得自信，從而激發(fā)了比賽潛能；對于那些以往比賽中失利的運動員，也可以在回憶中不斷反思自己存在的問題，在比賽中加以避免、克服，同時還可以化“悲憤”為力量，激發(fā)起他們的求勝欲望，也可以起到提升比賽成績的效果。

（二）增強運動員自信心的心理訓(xùn)練方法

1.賽前動員。在比賽開始之前，無論是久經(jīng)“戰(zhàn)場”的老將，還是初次參賽的小將，都不可避免會存在緊張的心理。賽前動員可以說是一種最直接、最有效的心理訓(xùn)練方法。對于教練員來說，賽前動員也要講求方法，才能起到預(yù)期的心理激勵效果。常用的賽前動員方法有物質(zhì)激勵法、精神激勵法，通過設(shè)置一定的獎勵，可以起到調(diào)動運動員比賽的積極性；還有直接激勵法、間接激勵法。直接激勵法就是以運動員作為主體，教練員通過給運動員打氣、提升自信心的方式，讓運動員樹立比賽自信心；間接激勵法則是以競爭對手為主體，幫助運動員分析對手的弱點、比賽中突破的方向等，使運動員在比賽中取得優(yōu)勢。另外，賽前動員也要因人而宜，教練員需要結(jié)合運動員的性格特點等，以提高動員效果。

2.自我激勵。自我激勵是賽前心理訓(xùn)練中—種常態(tài)化的訓(xùn)練方式，運動員通過頻繁的心理暗示和自我激勵，一方面可以提升自己對比賽或訓(xùn)練中困難的應(yīng)對能力，順利完成比賽；另—方面又能夠?qū)?nèi)心的潛力激發(fā)出來。尤其是在運動員處于運動狀態(tài)的“低谷期”，會導(dǎo)致個人在訓(xùn)練中無法集中精力，訓(xùn)練效果也會大打折扣。通過調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，運動員處于“低谷期”時，由于自身的心情煩悶，也會對教練員產(chǎn)生一定的抵觸心理。這種情況下如果教練員一味進(jìn)行說教，往往會取得適得其反的效果。而自我激勵則能夠給運動員留出_定的獨處時間，讓他們能夠靜下心來反思自己的不足，在不斷的自我反省、自我激烈的狀態(tài)下，逐漸重拾自信心。

（三）回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法

運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓(xùn)練過程，而且還是智力的訓(xùn)練過程。為了提高運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的心理訓(xùn)練方法，即念動訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點是：回憶學(xué)過的技術(shù)動作，形成清晰的動作表象和概念，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運動技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動作，其目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉以及關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮性，從而強化動力定型。

四、結(jié)語

在自行車比賽中，運動員的心理素質(zhì)與體能、技術(shù)同等重要。針對以往教練員側(cè)重于體能訓(xùn)練和技術(shù)教授的情況，在今后的日常訓(xùn)練中需要加大對心理訓(xùn)練的關(guān)注程度。同時，為了提高心理訓(xùn)練成果，還要求教練員增加與運動員的交流和溝通，在掌握運動員心理特點、性格愛好的基礎(chǔ)上，采用科學(xué)的賽前心理訓(xùn)練方法，讓運動員提升心理承受能力，從而以最佳狀態(tài)參加到比賽中，這對于幫助運動員在自行車比賽中取得優(yōu)異的成績也有積極幫助。