龔俊峰

摘要：本文分別對田徑訓(xùn)練中運動疲勞產(chǎn)生的原因、具體的診斷方法以及恢復(fù)手段進(jìn)行了介紹，希望能夠為我國田徑事業(yè)做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;運動疲勞;恢復(fù)

作為一個在世界運動賽場較為常見的比賽，田徑因起眾多的項目類型，導(dǎo)致參賽人數(shù)較多。我國作為一個運動大國，每年都會有大批運動員出現(xiàn)在田徑比賽的賽場上。田徑運動對于運動員的身體以及心理素質(zhì)有著較高的要求，在日常的訓(xùn)練過程中，一旦出現(xiàn)過度疲勞的問題，不僅會導(dǎo)致訓(xùn)練效果的極度降低，同時對運動員的生命以及職業(yè)生涯都會產(chǎn)生巨大的影響。因此，在田徑運動的日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)盡量避免出現(xiàn)運動疲勞，高度重視對運動員的運動恢復(fù)，在重視訓(xùn)練方法的同時，對運動恢復(fù)環(huán)節(jié)進(jìn)行有效控制，從而提高訓(xùn)練的質(zhì)量以及效率。

一、田徑訓(xùn)練過程中運動疲勞產(chǎn)生的原因

（一）訓(xùn)練過程不合理

一方面，在日常的訓(xùn)練過程中，缺乏合理的訓(xùn)練方案，或者為運動員施加過大的運動負(fù)荷量，都容易導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練過后肌肉出現(xiàn)酸痛以及無力的癥狀;另一方面，缺乏適當(dāng)?shù)挠?xùn)練節(jié)奏、沒有對訓(xùn)練周期以及休息間隔進(jìn)行合理的劃分，也容易導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練結(jié)束之后過度疲勞;此外，運動員自我保護(hù)意識的匱乏，使其在傷病期間參與訓(xùn)練，不僅極大的提高了運動疲勞出現(xiàn)的概率，同時還容易引起一些嚴(yán)重的傷害;另有一部分運動員在訓(xùn)練過程中心里素質(zhì)過低、壓力過大，極大程度的影響了其訓(xùn)練效果，使運動疲勞極易出現(xiàn)[1]。

（二）身體素質(zhì)下滑

通常情況下，運動員的身體素質(zhì)要明顯優(yōu)于正常人，一方面是其天生具備良好的運動細(xì)胞，另一方面則是其長期的鍛煉積累而來。但是，運動員在訓(xùn)練過程中會由于各種因素導(dǎo)致其身體素質(zhì)的下滑，使其器官或者機(jī)能出現(xiàn)問題，從而在訓(xùn)練過程中導(dǎo)致疲勞感的產(chǎn)生;此外，運動員的身體素質(zhì)還沒有恢復(fù)到正常狀態(tài)就開始訓(xùn)練，也容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)疲勞。

（三）不良的生活習(xí)慣

運動員在日程的訓(xùn)練過程中需要對其時間進(jìn)行合理安排，在身體以及心理均狀態(tài)良好的情況下參與訓(xùn)練才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量。但是，相當(dāng)一部分運動員存在熬夜等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致其休息不足，精神狀態(tài)不佳，不能將所有精力集中到訓(xùn)練中，使得其在訓(xùn)練的過程中非常容易產(chǎn)生疲勞[2]。

（四）身體內(nèi)在機(jī)能過低

運動員的身體機(jī)能是其參與訓(xùn)練的一個基本要素，是決定其訓(xùn)練效果的一個主要因素。運動員的身體機(jī)能需要通過合理的飲食來進(jìn)行維持，訓(xùn)練過程中體力會出現(xiàn)大量消耗，為了使身體機(jī)能保持在正常狀態(tài)，運動員需要大量補充養(yǎng)分，從而防止過度疲勞的產(chǎn)生。然而，相當(dāng)一部分運動員在日常的生活以及訓(xùn)練過程中不注重對飲食的合理搭配，使其身體機(jī)能過低，同時忽略了運動后能量的補充，嚴(yán)重阻礙了疲勞感的消除。

二、田徑訓(xùn)練過程中運動疲勞的診斷方法

（一）主觀檢驗

一方面，相關(guān)醫(yī)務(wù)人員、教練或者運動員自身可以通過對運動員運動負(fù)荷下耗氧量、心臟功能狀態(tài)以及新陳代謝的快慢程度來確定其是否處于運動疲勞的狀態(tài);另一方面，中醫(yī)可以通過對運動員進(jìn)行詢問，對其聲音以及精神狀態(tài)進(jìn)行觀察，同時結(jié)合切脈等望、聞、問、切的方式對運動員的身體狀態(tài)進(jìn)行判斷[3]。

（二）生理指標(biāo)檢驗

生理指標(biāo)檢驗是運動疲勞的一種有效的診斷方法。該方法主要是對運動員的脈搏進(jìn)行測定，通過繪制脈搏曲線圖，從而對脈搏的平穩(wěn)程度進(jìn)行觀察。一旦脈搏有異常情況出現(xiàn)，則表明運動員機(jī)體出現(xiàn)了運動疲勞;另一方面可以對運動員的血壓進(jìn)行檢測，如果血壓水平處于不正常的狀態(tài)，則說明其處于運動疲勞甚至疾病狀態(tài);此外，還可以通過對運動員的肌肉力量水平進(jìn)行檢測，如果連續(xù)幾天運動員訓(xùn)練后其肌肉力量水平不能恢復(fù)到正常情況，則表明其已經(jīng)處于運動疲勞的狀態(tài)[4];還可以通過對運動員的心電圖、呼吸系統(tǒng)、肺活量以及心率情況進(jìn)行觀察，從而確定其是否處于運動疲勞的狀態(tài)。

（三）生化指標(biāo)檢驗

一方面，可以通過對運動員血紅蛋白指標(biāo)進(jìn)行測定，如果該指標(biāo)出現(xiàn)明顯的下降，則說明運動員正處于運動疲勞的狀態(tài)，需要盡快補充營養(yǎng);另一方面，對運動員的尿蛋白水平進(jìn)行檢測，如果其運動后以及第二天早晨檢測結(jié)果均為陽性，則表明運動員出現(xiàn)了運動疲勞;此外，唾液pH值、血尿素、血清睪酮、血乳酸以及尿膽原、血清肌酸激酶等指標(biāo)一旦出現(xiàn)異常，均可以對運動員的運動疲勞進(jìn)行判斷。

三、田徑訓(xùn)練過程中運動疲勞的恢復(fù)手段

（一）保證充足的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可以對運動員體內(nèi)的代謝產(chǎn)物進(jìn)行氧化以及排除，緩解大腦的緊張興奮狀態(tài)，從而消除運動員的身心疲勞。一方面，在運動的睡眠過程中要保證其屋內(nèi)溫度以及濕度的合適，另一方面要防止強(qiáng)烈刺激的干擾，從而保證運動員的睡眠質(zhì)量。

（二）休閑娛樂

適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂可以對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞進(jìn)行有效的緩解以及轉(zhuǎn)移，對呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及相關(guān)肌肉的功能進(jìn)行調(diào)節(jié)。常用的休閑娛樂方法主要包括寫字、聽音樂、郊游以及讀小說等[5]。

（三）合理補充營養(yǎng)

對于田徑運動員而言，科學(xué)進(jìn)行營養(yǎng)補充具有至關(guān)重要的作用，如果在訓(xùn)練后不能及時補充運動員在訓(xùn)練過程中消耗的巨大能量，極容易使運動員產(chǎn)生運動疲勞，不僅阻礙其身體機(jī)能的恢復(fù)，還會對后續(xù)訓(xùn)練產(chǎn)生影響，甚至威脅到運動員的身體健康。因而，在日常的訓(xùn)練過程中要注意對運動員進(jìn)行合理的飲食安排，保證其充足以及合理的營養(yǎng)，從而幫助其身體機(jī)能進(jìn)行及時并且有效的恢復(fù)。此外，由于田徑運動的特殊性，要避免為運動員提供高脂肪以及高熱量的食物[6]。

（四）中醫(yī)理療

中醫(yī)理療按摩能夠有效幫助運動員消除其運動疲勞。中醫(yī)理療主要通過科學(xué)的按摩方法，幫助運動員體內(nèi)的血液進(jìn)行有效循環(huán)，使其肌肉內(nèi)的乳酸以及其他代謝產(chǎn)物能夠快速清除，使運動員得到良好的新陳代謝，從而及時消除其運動疲勞。在按摩的過程中，一方面可以將局部以及全身按摩進(jìn)行有效結(jié)合，根據(jù)運動員的實際情況選擇合適的按摩手法，從而緩解運動員的肌肉疲勞;另一方面，在按摩的過程中要把握好相關(guān)的力度以及角度，從而避免對運動員的身體造成傷害。一般全身按摩每周進(jìn)行一次，局部按摩則是在訓(xùn)練后2-3小時進(jìn)行，主要用于緩解運動過程中的相關(guān)肌肉[7]。中醫(yī)理療按摩可以使運動員的身體得到放松以及恢復(fù)，從而消除其運動疲勞。

（五）心理消除

心理消除主要包括談話、催眠以及意念等方法。談話法主要是通過與心理壓抑的運動員進(jìn)行交談，幫助其解除相關(guān)心理障礙，調(diào)節(jié)情緒，從而正確的認(rèn)識以及對待各種問題，使神經(jīng)能量減少消耗;催眠法則是通過心理暗示使運動員處于睡眠以及覺醒之間的一種心理狀態(tài)，從而幫助其消除心理疲勞;意念法則是通過誘導(dǎo)性的語言使運動員在意念的指引下對肢體動作進(jìn)行調(diào)動，從而使其肌肉得到放松，呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)得到改善，從而消除疲勞。

四、結(jié)語

運動疲勞的產(chǎn)生不僅會對田徑運動員的身體狀態(tài)造成影響，同時也會嚴(yán)重降低運動員的訓(xùn)練質(zhì)量。因而，在日常的訓(xùn)練過程中應(yīng)結(jié)合運動疲勞產(chǎn)生的原因，采取相應(yīng)措施對運動疲勞進(jìn)行有效的消除，幫助運動員進(jìn)行恢復(fù)，從而使其運動訓(xùn)練的質(zhì)量得到保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]張峻熊.田徑訓(xùn)練中運動疲勞的診斷與恢復(fù)分析[J].運動，2016 （15）：25-26.

[2]周坤.解析田徑訓(xùn)練中運動疲勞的診斷及恢復(fù)[J].山西青年，2017 （13）：48-49.

[3]趙云海.田徑訓(xùn)練中運動疲勞的診斷與恢復(fù)[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （1）：40-42.

[4]陳慶峰.恢復(fù)措施在田徑運動訓(xùn)練與競賽中的運用[J].讀寫算：教師版，2016 （47）：197.

[5]白明.田徑訓(xùn)練中運動疲勞的診斷與恢復(fù)[J].池州學(xué)院學(xué)報，2009，23 （3）：108-110.

[6]薄敏，金四蓮，聶慧.對運動訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的探討[J].運動，2016 （1）：155-156.

[7]張付海.新形勢下對田徑教學(xué)中訓(xùn)練量與強(qiáng)度的一些思考[J].體育時空，2015 （9）：211-212.