吳婕斯

一、高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練意義

首先，游泳運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定的支撐，穩(wěn)定性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員從跳躍臺(tái)出發(fā)開(kāi)始就處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，因此需要運(yùn)動(dòng)員始終能夠?qū)ψ陨淼淖藙?shì)進(jìn)行改變，從而保持平衡。核心力量訓(xùn)練能夠很好地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員這一能力，并使能力逐步提高。

其次，要想發(fā)揮四肢的能力，力量傳遞到身體上需要通過(guò)軀干，下肢發(fā)力需要軀干腰髖肌群作用[1]，并通過(guò)閉合動(dòng)力鏈完成發(fā)力。所以只有軀干力量強(qiáng)大，才能夠使四肢力量有效發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)員在游泳中動(dòng)作表現(xiàn)更加規(guī)范。

最后，游泳能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體不同部位的發(fā)力更加協(xié)調(diào)，有好的協(xié)調(diào)發(fā)力才能夠使運(yùn)動(dòng)員在水中能夠保持最佳的技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)化自身的游泳速度，減少能耗，取得理想的游泳成績(jī)。

二、高校游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則

1.科學(xué)選擇訓(xùn)練動(dòng)作

通過(guò)分析游泳形式、核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作主要有自由泳與仰泳、蛙泳與蝶泳。在核心力量訓(xùn)練時(shí)，自由泳與仰泳的核心部位主要以流線型、相對(duì)靜止、內(nèi)斂為主，身體需要直、平、緊、尖，核心力量主要是相對(duì)靜力性練習(xí)[2]。蛙泳和蝶泳注重雙手、雙腳發(fā)力，動(dòng)力性的核心位置發(fā)力是用力的特點(diǎn)，練習(xí)過(guò)程中，蛙泳與蝶泳的核心力量主要是相對(duì)動(dòng)力性練習(xí)。

核心力量訓(xùn)練時(shí)，需要使腹部、背部以及側(cè)位交替進(jìn)行，做到動(dòng)靜結(jié)合，防止局部肌肉太過(guò)疲勞。

2.提高針對(duì)性，循序漸進(jìn)

高校游泳學(xué)生的身體素質(zhì)是存在差異的，因此核心力量的穩(wěn)定性也不同，若不能有效劃分，所有學(xué)生都按照相同的難度進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于核心力量強(qiáng)的學(xué)生，其無(wú)法獲得肌群刺激，而核心力量差的學(xué)生則無(wú)法完成質(zhì)量較高的動(dòng)作，甚至有些指定的動(dòng)作也無(wú)法完成，不利于核心力量的提升，甚至?xí)绊懮眢w健康。所以需要做到循序漸進(jìn)，逐步增加訓(xùn)練的難度。

3.確定合適的游泳訓(xùn)練時(shí)間

高校游泳教學(xué)以及訓(xùn)練時(shí)間是有限的，要提高運(yùn)動(dòng)的成績(jī)需要科學(xué)地對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行安排。結(jié)合核心肌群解剖位置，訓(xùn)練主要有整體肌肉和局部肌肉之分。核心穩(wěn)定性的局部肌肉訓(xùn)練中，組織進(jìn)行10 到20分鐘的水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，使學(xué)生能夠把握身體的穩(wěn)定性，在水下能夠更好地對(duì)身體穩(wěn)定性進(jìn)行控制。對(duì)于整體肌肉訓(xùn)練，要在陸上專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中加入或者選擇一定時(shí)間進(jìn)行學(xué)生的核心力量訓(xùn)練。

三、游泳項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練方法

1.單人練習(xí)

不使用任何器材進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)不會(huì)受到器材場(chǎng)地的影響，靈活性較強(qiáng)，是一種初級(jí)階段的核心力量訓(xùn)練，使高校學(xué)生能夠明確怎樣對(duì)身體進(jìn)行控制，怎樣對(duì)發(fā)力進(jìn)行協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過(guò)程中，需要伸直學(xué)生的支撐臂以及腿部，讓學(xué)生的軀干處于一條直線上，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證呼吸的均勻。

2.不穩(wěn)定器械練習(xí)

游泳項(xiàng)目中，不穩(wěn)定器械練習(xí)是比較常見(jiàn)的訓(xùn)練方法，不穩(wěn)定的器械主要涉及平衡球、平衡板等，能夠使運(yùn)動(dòng)員的軀干深層肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中對(duì)軀體的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)進(jìn)行控制，使其處于正確的狀態(tài)。

3.非平衡性力量訓(xùn)練

對(duì)于仰橋、俯臥橋等簡(jiǎn)單訓(xùn)練，可以通過(guò)泡沫球、健身球等進(jìn)行，并在腹部放置啞鈴，使負(fù)荷增加，強(qiáng)化核心運(yùn)動(dòng)能力以及穩(wěn)定性，使核心肌群的力量以及本體感受能力得到提升。

當(dāng)前高校游泳教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練是極為重要的，能夠很好地協(xié)調(diào)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力，并幫助其強(qiáng)化發(fā)力的力量、效果，針對(duì)不同學(xué)生情況針對(duì)性地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，獲得理想的高校游泳核心力量訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊 屹.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（1）：139-140.

[2]黃 孟.核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用方法研究[J].當(dāng)代教育科技，2017（6）.