徐潤(rùn)

摘 要：射箭運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)軀體上部運(yùn)動(dòng)，對(duì)協(xié)調(diào)性、肌肉耐力等要求較高。在射箭運(yùn)動(dòng)中，因運(yùn)動(dòng)姿態(tài)單一，頸肩肌肉相對(duì)靜態(tài)，動(dòng)作反復(fù)性較強(qiáng)等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的頸部、肩部、腰部極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞損傷。文章簡(jiǎn)述了射箭運(yùn)動(dòng)員損傷現(xiàn)象，并簡(jiǎn)述了防治措施，以期提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，延長(zhǎng)遠(yuǎn)動(dòng)員競(jìng)技?jí)勖?/p>

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)員損傷；防治措施

前言

射箭運(yùn)動(dòng)，是我國(guó)一項(xiàng)重要的競(jìng)技項(xiàng)目，主要是通過(guò)助弓的彈力，將箭射出，在一定距離內(nèi)，將箭盡可能射入箭靶中心。在我國(guó)，射箭有著悠久的歷史，據(jù)考古發(fā)現(xiàn)，在山西峙峪人文化遺址上，曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)一件石箭頭，距今已經(jīng)兩萬(wàn)八千多年。經(jīng)過(guò)多年發(fā)展演變，當(dāng)前，射箭運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我國(guó)重要的競(jìng)技項(xiàng)目。在射箭運(yùn)動(dòng)中，損傷現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生，并呈現(xiàn)出一種運(yùn)動(dòng)年限越高，損傷發(fā)生幾率越大的狀況，對(duì)此，為降低運(yùn)動(dòng)員損傷，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，運(yùn)動(dòng)損傷的防治成為重點(diǎn)[1]。

1.射箭運(yùn)動(dòng)的特征

射箭運(yùn)動(dòng)是一種間接對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作結(jié)構(gòu)較為單一，在射箭過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不斷重復(fù)射箭動(dòng)作，以此提高箭矢射出的距離與準(zhǔn)確性。雖然，射箭運(yùn)動(dòng)不像其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有劇烈的身體運(yùn)動(dòng)，但是，射箭過(guò)程中，始終如一的身體動(dòng)作、固定的射箭姿勢(shì)，重復(fù)性開(kāi)弓射箭，運(yùn)動(dòng)員的頸部、肩部以及腰部肌肉會(huì)不斷呈現(xiàn)出收縮狀態(tài)，反復(fù)對(duì)某些部位肌肉進(jìn)行鍛煉，極易導(dǎo)致該部位過(guò)度疲勞，繼而導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)損傷[2]。一般來(lái)講，射箭運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷由：肌肉慢性炎癥，關(guān)節(jié)、肌腱的慢性炎癥，腰肌勞損，足部僵硬等。

2.射箭運(yùn)動(dòng)員損傷現(xiàn)象

2.1肩部損傷

在射箭運(yùn)動(dòng)中，肩部損傷是常見(jiàn)的損傷現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)，因射箭運(yùn)動(dòng)引起的肩部損傷多是慢性損傷，運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期練習(xí)射箭，肩部長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致肩部損傷，難以治愈。在射箭過(guò)程中，引弦拉弓時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一側(cè)肩部依靠肩關(guān)節(jié)伸肌群、肩帶后縮肌群收縮發(fā)力，肩關(guān)節(jié)的屈肌群、肩帶的伸肌群起到固定、展伸作用，肩部肌肉群持續(xù)緊張發(fā)力，保障前肩處于舒展?fàn)顟B(tài)[3]。另一側(cè)肩部主要是以肩部的岡下肌、上臂肌群與背部的斜方肌相互配合，完成發(fā)力?？傊?，在射箭運(yùn)動(dòng)中，肩部肌肉群的調(diào)動(dòng)頻率非常大，肩部極易出現(xiàn)過(guò)疲勞現(xiàn)象，導(dǎo)致肩部損傷。

2.2頸部損傷

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，頸肩肌肉群僵硬、酸疼，是多數(shù)射箭運(yùn)動(dòng)員都存在的問(wèn)題。一般情況下，人體頸部肌肉處于部分緊張、部分松弛狀，以此保持身體平衡，并達(dá)到控制全身姿勢(shì)的目的。但是，在射箭運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的頭部會(huì)在重復(fù)射箭時(shí)反復(fù)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部與頸部位置出現(xiàn)偏移，為保障身體平衡，運(yùn)動(dòng)員的頸部會(huì)一直處于緊繃狀態(tài)，極大增加了運(yùn)動(dòng)員的頸部疲勞。并且，在運(yùn)動(dòng)員后拉弓弦、保持滿弓狀態(tài)時(shí)，肌肉的不平衡發(fā)展，極易引發(fā)頸部損傷。并且，在射箭過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不規(guī)范，更是增大了肌肉痙攣、頸部過(guò)度疲勞等損傷的發(fā)生幾率，進(jìn)而降低運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，危害了射箭運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

2.3腰部損傷

一般來(lái)講，在射箭過(guò)程中，射箭的準(zhǔn)確性與否，箭矢撒放時(shí)軀干的穩(wěn)定起到?jīng)Q定性作用。為保持軀干的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員多會(huì)在射箭時(shí)適當(dāng)扭轉(zhuǎn)腰部與脊柱。但是，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期練習(xí)射箭，其腰部與脊柱時(shí)常處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，增大了腰部損傷的可能。在射箭訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員呈交叉站立姿態(tài)，通過(guò)軀干扭轉(zhuǎn)來(lái)來(lái)完成射箭，因此，運(yùn)動(dòng)員的脊柱經(jīng)常處于扭曲狀態(tài)，并且，運(yùn)動(dòng)員的頭部也經(jīng)常向左運(yùn)動(dòng)，為保持身體平衡、穩(wěn)定，腰部需要持續(xù)發(fā)力[4]。最終，多數(shù)退役射箭運(yùn)動(dòng)員大豆存在腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等病癥。

3.射箭運(yùn)動(dòng)防治措施

3.1為運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立損傷預(yù)防意識(shí)

在射箭訓(xùn)練中，為降低運(yùn)動(dòng)員身體損傷，教練員在教育射箭相關(guān)知識(shí)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)傳授身體防護(hù)知識(shí)，將損傷預(yù)防的教育貫穿至射箭訓(xùn)練的全過(guò)程，為運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立損傷預(yù)防意識(shí)。當(dāng)前，在射箭運(yùn)動(dòng)中，某些運(yùn)動(dòng)員甚至教練員都存在“有傷正常、小傷無(wú)礙”思想，思想上的誤區(qū)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體剛剛出現(xiàn)狀況時(shí)，多將其作為訓(xùn)練后常態(tài)，進(jìn)而忽視，長(zhǎng)期積累下，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，十分之導(dǎo)致不同程度的功能障礙，影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。針對(duì)該種現(xiàn)象，樹(shù)立損傷預(yù)防意識(shí)成為重點(diǎn)。只有運(yùn)動(dòng)員具備損傷預(yù)防意識(shí)，才能重視并時(shí)刻關(guān)注自身疲勞程度，及時(shí)掌握肌肉酸脹、疼痛等身體發(fā)出的信號(hào)，進(jìn)而針對(duì)性調(diào)整身體，恢復(fù)疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷狀況。

3.2在運(yùn)動(dòng)前后積極進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)

無(wú)論是何種運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效克服運(yùn)動(dòng)員肌體上的生理惰性，提高體溫，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來(lái)，充分調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉群。在準(zhǔn)備活動(dòng)之后，再進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)，能夠有效降低肌肉疲勞度，提高肌肉恢復(fù)力，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況。一般來(lái)講，在射箭運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)可進(jìn)行一下兩個(gè)階段：其一，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)身體各個(gè)肌肉群進(jìn)行拉伸、激活；其二，針對(duì)性準(zhǔn)備互動(dòng)，根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)的需求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員某些頻繁使用的肌肉群進(jìn)行鍛煉，為后期射箭活動(dòng)奠定基礎(chǔ)。另外，在經(jīng)過(guò)大量的射箭運(yùn)動(dòng)之后，也應(yīng)做好整理工作。須知，在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大量、重復(fù)性射箭練習(xí)后，其的肌肉群大多處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，并伴隨酸脹、疼痛等狀況，此時(shí)，若忽視了整理活動(dòng)，未及時(shí)緩解機(jī)體疲勞，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員在射箭訓(xùn)練完畢后，必須通過(guò)慢跑、散步、伸展運(yùn)動(dòng)等整理活動(dòng)，降低運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞度?？傊谏浼\(yùn)動(dòng)中，為充分防治運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)重視準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。

3.3通過(guò)多種形式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員疲勞

在射箭運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員之所以出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，大多是因運(yùn)動(dòng)過(guò)度，卻并未采用有效方式消除疲勞之故。對(duì)此，采用多種方式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，在提高訓(xùn)練效果，降低運(yùn)動(dòng)損傷上有奇效。射箭運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，神經(jīng)、肌肉、心臟等都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞現(xiàn)象，盡最快速度恢復(fù)疲勞，能夠有效減少肩部、頸部、腰部等的損傷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教練員應(yīng)注意，每名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，合理制定運(yùn)動(dòng)量，以此避免運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞現(xiàn)象；射箭運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、射箭運(yùn)動(dòng)完結(jié)獲得整理運(yùn)動(dòng)，能夠有效伸展運(yùn)動(dòng)員肌肉群，減輕運(yùn)動(dòng)員肌肉酸痛與僵硬情況，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體力，消除疲勞；通過(guò)調(diào)整膳食，增加運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)量，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)員因射箭運(yùn)動(dòng)而大量消耗的物質(zhì)；另外，提高運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量，使，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體得到充足的休息，也是一種快速恢復(fù)疲勞的重要方法?？傊?，在射箭運(yùn)動(dòng)中，疲勞是不可避免的，但是，減輕疲勞帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，避免過(guò)度疲勞引發(fā)損傷，卻能夠通過(guò)多種形式改善。

4.總結(jié)

經(jīng)過(guò)多年發(fā)展，射箭已經(jīng)成為我國(guó)一門(mén)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在國(guó)家與國(guó)家間的體育競(jìng)爭(zhēng)中，射箭占據(jù)重要地位。為提高我國(guó)體育在國(guó)際上的影響力，射箭運(yùn)動(dòng)員每日積極練習(xí)，以期在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。但是，因?qū)\(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)知不足，直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員頸部、肩部、腰部等損傷，影響了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。對(duì)此，樹(shù)立損傷預(yù)防意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)前后積極進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)，多種形式恢復(fù)疲勞，以此防治運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，提高射箭運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，更好的為我國(guó)增光添彩。

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