摘 要：不管是國(guó)家體制健康上報(bào)還是體育素質(zhì)達(dá)標(biāo)，跳繩永遠(yuǎn)是重頭大戲，隨著年級(jí)增長(zhǎng)，跳繩次數(shù)相對(duì)應(yīng)也會(huì)越來(lái)越多，跳繩不只是上頭壓下來(lái)的重頭戲，更是小學(xué)生得到身體鍛煉的一個(gè)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)。

1. 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的一種運(yùn)動(dòng)。

2. 跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度。

關(guān)鍵詞：跳繩；提高成績(jī)；興趣

跳繩作用這么大，那么怎樣來(lái)提高跳繩成績(jī)呢？首先，我們要把一些錯(cuò)誤的動(dòng)作改掉，其次，在會(huì)跳的基礎(chǔ)上練就熟能生巧，再進(jìn)行花樣跳繩，提高其興趣。

一、 錯(cuò)誤跳繩的種類和應(yīng)對(duì)措施

（一） 小跳

1. 什么是小跳？

有一部分學(xué)生協(xié)調(diào)能力不好，導(dǎo)致手甩一下，腳跳兩下以上。小跳的學(xué)生，速度可以練就得非?？?，一二年級(jí)達(dá)標(biāo)的時(shí)候也許能達(dá)到優(yōu)秀，但是越往上，分?jǐn)?shù)會(huì)越來(lái)越低，所以這個(gè)現(xiàn)象必須扼殺在搖籃里。

2. 小跳的應(yīng)對(duì)措施

（1）主要練習(xí)：為了讓小跳的學(xué)生學(xué)會(huì)一甩一跳，我首先讓學(xué)生徒手跳，每跳一次手動(dòng)一次，待他熟悉這個(gè)節(jié)奏后，可叫優(yōu)秀學(xué)生當(dāng)小老師，一個(gè)人在前面示范，一個(gè)人在對(duì)面模仿，這樣既不會(huì)對(duì)跳繩產(chǎn)生厭倦，也不會(huì)增加教師的工作量。提醒他跳得慢一點(diǎn)，每次一甩一跳都給他豎大拇指，讓他鞏固好。

（2）輔助練習(xí)：小跳的學(xué)生終歸是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)性不好，我會(huì)在課余時(shí)間，安排他到感統(tǒng)訓(xùn)練教室進(jìn)行感統(tǒng)訓(xùn)練，蹦蹦床、手腳并用爬行等都是訓(xùn)練學(xué)生身體協(xié)調(diào)的不錯(cuò)選擇。或者讓其父母陪同做各種快速起動(dòng)，急跑急停，突然轉(zhuǎn)身跑或是變向跑，繞樁或是樹(shù)跑，翻越各種障礙物，攀登練習(xí)，判斷反應(yīng)游戲等。爭(zhēng)取使其的協(xié)調(diào)性越來(lái)越好！

（二） 跳的太高

1. 跳太高現(xiàn)象

小學(xué)生體力有限，特別是低段的小學(xué)生，本來(lái)就不能跳幾下，然而，為了讓繩子順利通過(guò)身體，他往往會(huì)選擇跳得很高，這樣不僅跳的速度特別慢，跳著跳著身體還蹲到地上去了，因?yàn)檫@樣跳實(shí)在太浪費(fèi)體力了，那么針對(duì)這種現(xiàn)象，我們需要做什么呢？

2. 跳得高的應(yīng)對(duì)措施

跳得太高的原因，就是為了跳過(guò)去，其實(shí)跳得低低的也能通過(guò)。首先，我會(huì)讓他在原地徒手跳繩，等到跳的熟悉了，再讓他拿繩子，放慢節(jié)奏跳，跳著跳著，節(jié)奏不對(duì)了，再提醒他停下來(lái)稍微休息下再繼續(xù)跳。同時(shí)，讓他自己選出一名他自己喜歡的小老師在他前面示范。

（三） 一下都跳不過(guò)的

1. 一下都不會(huì)

學(xué)習(xí)跳繩和踢毽子、顛足球都是一樣，從一到十很難，從十到二十，就會(huì)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，從二十到一百更簡(jiǎn)單了。所以，一下都不會(huì)跳的學(xué)生，是很難教會(huì)的。跳繩要從小抓起，一二年級(jí)是學(xué)起來(lái)最快的年紀(jì)了。在第一個(gè)學(xué)期的第一個(gè)月，我基本教會(huì)了我班里大部分學(xué)生，有四五個(gè)學(xué)生通過(guò)一個(gè)學(xué)期的教學(xué)，終于能連續(xù)跳10次了，在第二學(xué)期剛開(kāi)學(xué)，他能連續(xù)跳20下了，我獎(jiǎng)勵(lì)給了他一根跳繩。還有幾個(gè)同學(xué)還是不會(huì)，那么我是怎么解決的呢。

2. 一下都不會(huì)的應(yīng)對(duì)措施

利用課余時(shí)間，請(qǐng)他們來(lái)跳，跳過(guò)去的話及時(shí)表?yè)P(yáng)，跳不過(guò)去也不要?dú)怵H，因?yàn)樘贿^(guò)去是常態(tài)。

二、 練就熟能生巧的功夫

（一） 學(xué)校

1. 體育課

每節(jié)體育課，教師都會(huì)組織學(xué)生進(jìn)行一分鐘跳繩，這是個(gè)傳統(tǒng)習(xí)慣，我們要求學(xué)生人手一根跳繩，在每節(jié)體育課，都會(huì)把跳繩帶上，在準(zhǔn)備活動(dòng)做完之后，兩列橫隊(duì)排在操場(chǎng)上開(kāi)始跳繩。這樣的活動(dòng)形成一個(gè)氛圍之后，學(xué)生做完準(zhǔn)備活動(dòng)很快會(huì)走到自己跳繩的地方，打開(kāi)繩子，開(kāi)始跳繩。

2. 大課間練習(xí)

每天的大課間，我們也一定把繩子穿插進(jìn)去。我們的組織方式是首先慢跑800米，然后跳繩4組，每組一分鐘，兩列橫隊(duì)為一組，跳繩完了再進(jìn)行有特色的自主活動(dòng)。

3. 比賽

學(xué)校會(huì)安排一系列促進(jìn)跳繩氛圍的比賽。我校每年都會(huì)有校園“跳繩小達(dá)人”吉尼斯紀(jì)錄；每年都會(huì)組織跳繩比賽，選取團(tuán)體優(yōu)勝班級(jí)和優(yōu)秀個(gè)人，并進(jìn)行頒獎(jiǎng)；每年會(huì)組織親子跳繩賽，讓家長(zhǎng)和學(xué)生一起融入進(jìn)來(lái)。

（二） 家庭

1. 飯前練習(xí)

要求學(xué)生每天吃晚飯前跳2分鐘跳繩。每班都有打卡小程序，跳完繩子在小程序上上傳視頻照片，教師在手機(jī)上一目了然。

2. 親子練習(xí)

最好的教育莫過(guò)于陪伴，最好的陪伴莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)。每周末，我們會(huì)要求家長(zhǎng)陪同學(xué)生鍛煉1個(gè)小時(shí)，其中高質(zhì)量的跳繩不少于5分鐘。我們的旨意是讓體育鍛煉從學(xué)校走出去，影響社會(huì)，再由社會(huì)影響學(xué)生，讓大家都動(dòng)起來(lái)。練出好體力、練出好身材、練出好性格！

三、 學(xué)習(xí)花樣跳繩，提高跳繩興趣愛(ài)好

為了提高學(xué)生跳繩的興趣，我校還編排了一系列花樣跳繩。跳繩分為四層，每一層都在上一層的基礎(chǔ)上更難一點(diǎn)。

第一層：?jiǎn)稳怂偬?，花式：正反、繞花、帶人。這一層由小學(xué)一二年級(jí)完成。到了三四年級(jí)，學(xué)生就要完成第二層，第二層是在上層基礎(chǔ)上，增加雙人小繩（同向、反向），大繩套小繩、車輪跳等。五、六年級(jí)學(xué)生完成第三層，第三層是在以上基礎(chǔ)上，增加大繩套大繩再套小繩，并小繩帶人等系列。第四層由我校成立的跳繩表演隊(duì)表演，在以上基礎(chǔ)上，增加雙搖，十字繩，繩網(wǎng)（9繩）等系列，并對(duì)各種花式進(jìn)行合成、組合和程序編排訓(xùn)練，在校級(jí)以上各類活動(dòng)中做展示表演。令人耳目一新、眼花繚亂的“高端、大氣”的展示表演，既為學(xué)校爭(zhēng)得了榮譽(yù)，也為中低年級(jí)學(xué)生樹(shù)立了良好的榜樣。成了他們不斷實(shí)現(xiàn)“自我需求”“自我實(shí)現(xiàn)”的持久的驅(qū)動(dòng)力。

從上半年的國(guó)家體制數(shù)據(jù)來(lái)看，我們學(xué)校學(xué)生的體質(zhì)得到大大的提升。從一開(kāi)始的僅僅達(dá)到國(guó)家要求到現(xiàn)在遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)國(guó)家要求！其中，跳繩一項(xiàng)更是達(dá)到了優(yōu)秀率百分之五十的好成績(jī)！

參考文獻(xiàn)：

[1]凌昆.從中醫(yī)角度探討跳繩的健身作用[J].中醫(yī)臨床研究，2011，3（17）：96-97.

[2]陳許蘭.湖南農(nóng)村中小學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀及對(duì)策研究——以隆回縣農(nóng)村中小學(xué)為例[D].成都：西南交通大學(xué)，2010.

作者簡(jiǎn)介：楊靈娟，浙江省金華市，鄭宅鎮(zhèn)中心小學(xué)。