王端斌

在長跑教學中，傳統(tǒng)的觀點認為“極點”的出現(xiàn)是正常的生理反應，只有以頑強的意志品質克服“極點”的痛苦，才能達到耐力的提高。

1耐久跑教學中的三要素

1.1在教學中充分發(fā)揮教師的主導作用

考慮到耐久跑教學的實際情況，加上耐久跑的自身特點。教師的主導作用，體現(xiàn)在對耐久跑知識的傳授、灌輸講解上，而且還表現(xiàn)為對學生學習的積極性、主動性的認識和挖掘調動上。本身學校體育“要對學生進行終身體育思想的教育，培養(yǎng)學生體育鍛煉的意識，技能和習慣”以達到全面健身目的。

其次，要結合學生具體情況和個體差異，耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練，使學生能體會到其中的健與美。把耐久跑和游戲等相結合進行練習。滿足不同學生的不同需求，以發(fā)揮學生的特長，增強學生的參與意識和集體主義觀念。

1.2注意加強師生之間的情感溝通

教師和學生之間關系是否融洽，關系到整個教學過程的成效。因此，教師在耐久跑教學過程中所持的基本原則應是“引導、啟發(fā)、教育、鼓勵”，將“言、行、意、情”貫穿到教學的全過程。平時多關心學生，洞察學生的心理。尊重學生，尊重學生的人格，學生心情不好時教師及時疏導其不穩(wěn)定情緒。加強師生之間的情感溝通以是一種教學反饋，可以及時的調整學生的學習效果。

1.3以健身為目的，課內外一體化

在耐久跑教學中讓學生明確耐久跑是一項極好的鍛煉身體項目，同時也是終身體育中簡單又實用的鍛煉手段。跑的終極目標是為了健身，因此跑在學校教育中占有有很大是比例，所以耐久跑教學要運用各種群體活動相結合，達到教學的一體化。

2結合無痛苦練習法與耐久跑的三要素主要措施為：

2.1明確鍛煉的意義和作用，做好學生的思想工作，使他們充分認識到長跑的意義與價值，讓學生了解耐久跑生理特點，增強學生自信心，特別是與其他相比較長跑的生理價值更具有獨特性。讓他們堅信只要通過不泄努力鍛煉，將會得到身體機能的提高，并從中感受快樂。

2.2從方法上幫助學生找準自己的節(jié)奏，減少身體上的痛苦。在耐久跑教學中，有些學生由于耐力素質差，會出現(xiàn)一些生理不適現(xiàn)象，如“運動極點”現(xiàn)象。所以在練習之前，要安排一定時問的理論教學內容，使學生懂得“運動極點”是跑途中因內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現(xiàn)象，并向學生介紹防止，克服“運動極點”的方法。學生有了一定的理論基礎，對基本知識有了一定了解后，在實踐上加強指導，讓學生對自己的身體節(jié)奏有所了解，掌握了解自己的節(jié)奏的方法，從而在教師的指導下找準自己的運動的節(jié)奏，減少身體上的痛苦。

2.3加強指導，讓學生跑好第一次

第一次練習是打好后面基礎的關鍵，減少學生的恐懼心理，讓學生體會初次成功的樂趣，從而樹立學生的練習信心。教師的指導主要是控制跑速、督促學生盡量放慢速度，而不是監(jiān)督學生的速度。沒有練習經驗的學生不知道自己怎樣的速度才能跑完全程。剛開始練習速度的把握是關鍵，過快則可能造成腹痛、胸悶，抽筋等不適癥狀，有的人已成為條件反射，習慣性發(fā)作。所以第一次練習以舒適為標準。身體適應后速度自然會提高。

2.4選擇好自己的跑伴，自發(fā)組成學習小組

雖然每個人的長跑節(jié)奏不同，但由于耐久跑本身的特點，路程長、時間長。一個人太孤獨，而人太多則又達不到效果。因此選擇同伴非常重要。讓學生自己選擇跑伴，自發(fā)組織成一個學習小組?？梢允莾蓚€，也可以是多個。但對同伴的要求是耐力水平、跑步節(jié)奏相近的，在跑步的過程中能夠互相鼓勵、互相支持，又不干擾對方。這樣不但能提高學生的跑步水平，達到預期的目標，又培養(yǎng)了學生的團隊精神和合作意識。

綜上所述，體育教學應該重點提倡“有樂趣，充實的教學”，具體說就是體育教學要注意運動的樂趣，強調在技能和體力方面要有量和質的保障，我們必須重新認識“站在學生立場上進行教學”的指導思想，必須研究學生對體育課有什么希望，選用什么樣的教材和怎樣進行教學。教師只有不斷的提升，才會取得良好的效果。