王潤(rùn)東

肝是人體內(nèi)以代謝功能為主的一個(gè)重要器官，也是人體內(nèi)最大的消化腺，承擔(dān)著去氧化，儲(chǔ)存肝糖，合成分泌性蛋白質(zhì)等任務(wù)。而肝病是當(dāng)今社會(huì)威脅人類(lèi)健康的主要疾病之一。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中國(guó)現(xiàn)有乙肝病毒感染者1億多人，有慢性乙肝病人2000萬(wàn)人。中國(guó)現(xiàn)有的肝硬化、肝癌等嚴(yán)重疾病，80%以上都是由乙肝發(fā)展而來(lái)。

健身氣功動(dòng)靜相兼、形神內(nèi)練的練功特點(diǎn)有助于疏肝利膽，疏泄肝氣，從而達(dá)到預(yù)防和干預(yù)肝病的目的，故我們應(yīng)該學(xué)會(huì)利用健身氣功來(lái)進(jìn)行養(yǎng)肝、健肝。本文將從以下幾點(diǎn)進(jìn)行說(shuō)明，供讀者參考。

一、健身氣功中的健肝方法及原理

1、健身氣功中抻筋拔骨有助于疏泄肝氣

在健身氣功的九套功法練習(xí)中，大都強(qiáng)調(diào)了抻筋拔骨特點(diǎn)；如：五禽戲中的虎舉、八段錦中的雙手托天理三焦、大舞中的抻腰式、易筋經(jīng)的韋陀獻(xiàn)杵等。這些練習(xí)的過(guò)程，都強(qiáng)調(diào)肢體的對(duì)拔拉長(zhǎng)和向遠(yuǎn)引伸，從而使練習(xí)者充分的牽拉肌肉韌帶和打開(kāi)關(guān)節(jié)，進(jìn)而可促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)腔隙的內(nèi)在環(huán)境，促進(jìn)身體強(qiáng)壯和挺拔向上。而這種練習(xí)效果對(duì)于養(yǎng)肝有非常重要的意義，中醫(yī)認(rèn)為：“肝屬木，主疏泄喜調(diào)達(dá)”，也就是說(shuō)，肝在五行中配屬于木，具有樹(shù)木的特征，而樹(shù)木是喜歡挺拔、舒展、通暢的，不喜歡萎靡、攣縮、卷曲和被壓。所以，健身氣功抻筋拔骨的練習(xí)特點(diǎn)，可以有效的疏泄肝氣，達(dá)到健肝的目的。

2、健身氣功中注重指趾鍛煉有助于健肝

健身氣功中不乏鍛煉手指與腳趾的動(dòng)作，有重視“行于指趾”的特點(diǎn)，如：八段錦中的攢拳怒目增氣力，五禽戲中的虎戲，易筋經(jīng)中的青龍?zhí)阶κ?，?dǎo)引養(yǎng)生功十二法中芙蓉出水、云端白鶴等。這些動(dòng)作的練習(xí)中強(qiáng)調(diào)指趾的鍛煉，通過(guò)成爪、握拳、手指的彈甲、腳趾的翹腳、抓地等動(dòng)作改善了指趾的末梢循環(huán)，暢通了指趾對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，使指甲與趾甲得到充盈。這樣的改善對(duì)調(diào)理肝系統(tǒng)有重要意義?！端貑?wèn)·五臟生成篇》中講到：“肝之合筋也，其榮爪也”。肝的精華反應(yīng)在爪上，反過(guò)來(lái)通過(guò)爪甲的榮枯也能反映出肝血的盛衰。所以通過(guò)行于指趾，注重指趾鍛煉的練習(xí)特點(diǎn)，有助于疏肝健肝。

3、健身氣功練目有助于疏泄肝氣

健身氣功中有一些動(dòng)作有強(qiáng)調(diào)練目的特點(diǎn)，如：五禽戲中的猿戲、虎戲，八段錦中的攢拳怒目增氣力，六字訣中噓字訣等。這些動(dòng)作在練習(xí)的過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)通過(guò)轉(zhuǎn)睛、圓睜或者怒目瞪視來(lái)鍛煉雙目。為什么練目能疏肝呢？中醫(yī)講“肝開(kāi)竅于目”，肝與九竅中的目關(guān)系密切。眼睛的視覺(jué)功能有賴(lài)于肝氣之疏泄和肝血之營(yíng)養(yǎng)，而肝的生理和病理狀況也可由目反映出來(lái)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也有研究顯示肝臟與眼睛的生長(zhǎng)、生理以及病變存在聯(lián)系。鍛煉我們的眼睛可促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、眼神經(jīng)及眼肌的功能，對(duì)眼球能起到保護(hù)、滑潤(rùn)作用，而不易發(fā)生眼疾。保護(hù)我們的眼睛，增強(qiáng)眼睛的功能，也就間接提高了肝的機(jī)能，所以練目能起到疏肝明目的作用。

4、健身氣功注重旋腰、俯仰和蹲起有助于補(bǔ)腎平肝

健身氣功中許多動(dòng)作都有注重旋腰、俯仰和蹲起的特點(diǎn)，如：如易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀、三盤(pán)落地，五禽戲中的鹿抵，六字訣的吹字訣，八段錦中的兩手攀足固腎腰，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的犀牛望月等?！白銥槟I之根，腰為腎之府”，這些動(dòng)作通過(guò)大幅度的旋擰、前屈后伸、摩運(yùn)腰部，或者注重下肢鍛煉達(dá)到強(qiáng)腰固腎的目的。為什么強(qiáng)腰固腎能起到健肝的目的呢？《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》曰：“腎生骨髓，髓生肝?！敝嗅t(yī)認(rèn)為肝腎兩臟在生理、病理和五行上都存在相互影響的關(guān)系，有“肝腎同源”“肝腎同治”之說(shuō)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“肝腎同源”的物質(zhì)基礎(chǔ)是“神經(jīng)——內(nèi)分泌——免疫網(wǎng)絡(luò)”學(xué)說(shuō)體系，與中醫(yī)學(xué)也有相似之處。腎水充足，則能夠涵養(yǎng)肝木，所以強(qiáng)腰固腎能夠養(yǎng)肝健肝。

5、健身氣功中著重脅肋有助于疏肝利膽

健身氣功中還有一些動(dòng)作具有注重脅肋的特點(diǎn)，如：大舞中的摩肋式，十二段錦中的掌抱昆侖、前撫腕腹，十二法中的云端白鶴，易筋經(jīng)中的青龍?zhí)阶κ?，五禽戲中的鹿抵，六字訣中的噓字訣，八段錦中的攢拳怒目等。這些動(dòng)作通過(guò)摩運(yùn)、牽拉兩腋兩肋的手段達(dá)到梳理肝氣的目的?！鹅`樞·邪客》中講“肝有邪，其氣留于兩腋”。肝受了病邪，會(huì)隨著經(jīng)脈流注到兩腋窩處。中醫(yī)還講“兩肋屬肝”，這是因?yàn)楦谓?jīng)與互為表里的膽經(jīng)流經(jīng)兩肋。所以通過(guò)摩運(yùn)、牽拉腋下及兩肋能夠有效的暢通肝經(jīng)膽經(jīng)，起到疏肝利膽的作用。

6、輕吐“噓”音可以疏泄肝氣

吐氣發(fā)音是健身氣功·六字訣獨(dú)特的練習(xí)方法。通過(guò)正確的口型發(fā)音，所產(chǎn)生的氣流振動(dòng)能激發(fā)相應(yīng)器官（肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，并能激發(fā)其相應(yīng)氣機(jī)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，補(bǔ)氣扶正。明代高濂在《四季卻病歌》中有記載：“春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。”中醫(yī)認(rèn)為噓字訣與肝相對(duì)應(yīng)，所以練習(xí)噓字訣可以泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能。

二、注意事項(xiàng)

選取以上六點(diǎn)特點(diǎn)的動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，便可達(dá)到養(yǎng)肝健肝的功效。同時(shí)習(xí)練者需注意：

1、練習(xí)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；練習(xí)時(shí)要根據(jù)身體情況量力而行，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，要循序漸進(jìn)；練習(xí)后要進(jìn)行放松。

2、健身氣功的習(xí)練追求三調(diào)合一，要練形，更要練氣、練意。練習(xí)時(shí)保持身體放松，動(dòng)作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導(dǎo)動(dòng)作。

3、生活中要注意調(diào)節(jié)情志，“肝在志為怒”、大怒傷肝，保持心情愉悅，戒怒戒躁。

三、結(jié)語(yǔ)

以上只是為健身氣功愛(ài)好者提供一種參考，滿(mǎn)足這幾條原則的動(dòng)作還有許多，可以結(jié)合原理進(jìn)一步尋找，選取自己喜歡的、適合的功法、動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，來(lái)達(dá)到強(qiáng)肝護(hù)肝、預(yù)防肝類(lèi)疾病的目的。初學(xué)者或一些活動(dòng)受限的人群沒(méi)有掌握多套功法或者不能整套練習(xí)也不用擔(dān)心，可以選取其中的一個(gè)動(dòng)作或者組合幾個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，甚至簡(jiǎn)化動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。如攢拳怒目可以單獨(dú)練習(xí)手上動(dòng)作的出拳、握固、回收；芙蓉出水可以練習(xí)彈甲的動(dòng)作等等。在練習(xí)方式上，健身氣功有其優(yōu)越性，既可以在操場(chǎng)、室外練習(xí)，也可以在家中、辦公室休息的時(shí)候練習(xí)。