熊啟旭

摘 要：在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)至關(guān)重要，不僅決定其訓(xùn)練的效果，還影響其在比賽中的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能訓(xùn)練，是提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要途徑，本研究通過探究心理技能訓(xùn)練對(duì)體校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的影響，為體校教練員提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：體校；中長(zhǎng)跑；心理技能訓(xùn)練；影響

在當(dāng)今世界快速發(fā)展的今天，競(jìng)技體育中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求越來越高，運(yùn)動(dòng)員之間的比拼也越來越激烈，即是身體上的，也是心理上的。比賽的勝利不僅需要運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)壯的身體，也需要運(yùn)動(dòng)員有良好的心理承受力，能以一個(gè)輕松的心態(tài)看待比賽。目前，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，是有關(guān)競(jìng)技體育的眾多專家學(xué)者共同關(guān)注和研究的課題。我國(guó)自1970年開始研究運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和比賽的關(guān)系，但研究結(jié)果并沒有得到實(shí)際的運(yùn)用，大多數(shù)的人并沒有將心理技能訓(xùn)練的重要性放在心上。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目為我國(guó)拿下了不少的獎(jiǎng)牌，曾經(jīng)是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，但隨著國(guó)外運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體系的不斷完善，我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)所拿到的獎(jiǎng)牌數(shù)量越來越少。體校是我國(guó)競(jìng)技體育的開始之處，為我國(guó)的體育事業(yè)輸送人才，承擔(dān)著我國(guó)體育事業(yè)的未來。如何在體校中更好的提高運(yùn)動(dòng)員的能力、素質(zhì)，是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵，要想運(yùn)動(dòng)員能夠綜合發(fā)展，心理技能訓(xùn)練的重要性需要得到應(yīng)有的重視。教練員作為與運(yùn)動(dòng)員接觸時(shí)間最長(zhǎng)的人，更應(yīng)該重視心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，讓運(yùn)動(dòng)員能夠全面的發(fā)展。本文意在分析心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響，為體校中長(zhǎng)跑的心理技能訓(xùn)練實(shí)施提供參考。

1 心理技能訓(xùn)練的含義及功能

1.1 心理技能訓(xùn)練的含義

心理技能訓(xùn)練就是系統(tǒng)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力進(jìn)行鍛煉，采取科學(xué)的方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠自主的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，控制自己的情緒，在比賽前，將身心狀態(tài)調(diào)整到最好。隨著現(xiàn)在的訓(xùn)練方式越來越系統(tǒng)、科學(xué)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)不斷的進(jìn)步，各種先進(jìn)的技術(shù)運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)飛速發(fā)展的同時(shí)，也拉近了運(yùn)動(dòng)員間的差距，所以，心理素質(zhì)的比拼，成了影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)，心里素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，更容易在比賽中發(fā)揮出自己的實(shí)力，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。那么，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理承受力，將心理技能訓(xùn)練融入在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，是目前中長(zhǎng)跑研究中最重要的問題。

1.2 心理技能訓(xùn)練的功能

人的心理素質(zhì)是可以通過鍛煉提高的，科學(xué)的鍛煉可以是人的心理承受力更好，運(yùn)動(dòng)員通過心理技能訓(xùn)練，心理承受力會(huì)比平常人更強(qiáng)。心理技能訓(xùn)練通過采取特殊的儀器和手段，對(duì)人的心理施加一定的影響，對(duì)人的某種心理狀態(tài)進(jìn)行改變，以此來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。目前的成熟的訓(xùn)練體系，除了身體素質(zhì)、專業(yè)技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，多包含專業(yè)的心理技能訓(xùn)練。而教練員業(yè)只有徹底的理解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，才能更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果，也多受心理因素的影響，例如，思考方式、判斷能力、反應(yīng)速度等，都會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，提高對(duì)這些因素的控制力，是提高運(yùn)動(dòng)員水平的關(guān)鍵。在比賽過程中，如果選手與對(duì)手間的差距不大，心理素質(zhì)對(duì)比賽的影響就更明顯了，甚至?xí)苯記Q定比賽結(jié)果。在實(shí)力相當(dāng)?shù)膬扇藢?duì)決是，往往是心理素質(zhì)更好的一方會(huì)取得勝利。由此可以看出，提高運(yùn)動(dòng)員員的心理素質(zhì)，可以直接影響比賽的成績(jī)。

2 心理訓(xùn)練與體校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

2.1體校學(xué)生的特點(diǎn)

體校學(xué)生正處于身心快速快速發(fā)育的階段，思想較為幼稚，看待問題不能以正確的方向，尋找最優(yōu)的解決辦法，易沖動(dòng)，自控能力差，自我調(diào)控能力差。而且體校多以單親家庭和獨(dú)生子女的學(xué)生居多，這些學(xué)生個(gè)性獨(dú)特，缺乏集體意識(shí)，受現(xiàn)代信息發(fā)展的影響，他們思維活躍、開放，能夠快速的接納新鮮的事物，個(gè)人性格特征分化明顯，但自我管束能力差，多以自我為中心，一旦發(fā)生重大變故，情緒容易崩潰，心理耐受力較差。

2.2中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑指800米以上的田徑項(xiàng)目，是一項(xiàng)速度與耐力并存的比賽項(xiàng)目。需要運(yùn)動(dòng)員有較好的體力，并能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度的運(yùn)動(dòng)，是典型的周期性耐力項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝方式，隨著專業(yè)的訓(xùn)練，也漸漸的無氧代謝向有氧代謝轉(zhuǎn)變。能夠取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，耐力和速度都是非常優(yōu)秀的。隨著中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式也在發(fā)生著轉(zhuǎn)變，訓(xùn)練中逐漸強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練和有氧與無氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，使800米跑運(yùn)動(dòng)員的能力進(jìn)一步提高，并不斷突破比賽記錄。

2.3心理技能訓(xùn)練的運(yùn)用

由于體校學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)，教練員在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要將心理技能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練結(jié)合起來，使中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員能夠得到全面的發(fā)展，使我國(guó)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，為我國(guó)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的事業(yè)提供優(yōu)秀的人才儲(chǔ)備。

2.3.1運(yùn)用心理技能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員情緒控制能力

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員大都是十幾歲，在處于身心快速發(fā)展的階段，心理承受能力差，容易在比賽時(shí)出現(xiàn)過度緊張的情緒，甚至以此害怕比賽，恐懼比賽，這些方面情緒，嚴(yán)重影響了體校運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體校運(yùn)動(dòng)員情緒控制的訓(xùn)練。心理技能訓(xùn)練的開展，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的情緒控制力，幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)整好情緒，以最佳的狀態(tài)來迎接比賽。

2.3.2運(yùn)用心理技能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)

由于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有具有的特點(diǎn)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異的的成績(jī)，平時(shí)的訓(xùn)練就要更加努力。800米跑的訓(xùn)練，無論是方式還是內(nèi)容，基本都是單一的形式，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員容易感到疲憊，所以，每日訓(xùn)練的完成，需要運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)定的意志和持之以恒的品質(zhì)。這里首先需要運(yùn)動(dòng)員有極強(qiáng)的耐力，這里的耐力不僅是指身體上的，也是指心理上的，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須忍受組生理上、心理上的疲勞感，才能進(jìn)一步挖掘自己的潛力，創(chuàng)造更好的成績(jī)。因此，意志品質(zhì)是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵，在一次次的訓(xùn)練和比賽之中，不斷的克服苦難，不斷的前進(jìn)，堅(jiān)定的意志品質(zhì)是幫助運(yùn)動(dòng)員完成這些挑戰(zhàn)的支柱。所以，教練員要充分了解學(xué)生的性格，知道學(xué)生心理耐受力的極限，選擇符合學(xué)生的訓(xùn)練方法，因材施教，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。

2.3.3運(yùn)用心理技能訓(xùn)練，調(diào)節(jié)身心健康

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，很容易使青少年感到疲憊。心理技能訓(xùn)練的開展，可以穿插在日常訓(xùn)練之中，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員放松心理狀態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，提高心理素質(zhì)。隨著現(xiàn)代科學(xué)的進(jìn)步，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心恢復(fù)方式也有越來越多的選擇，最近幾年，心理康復(fù)療法的應(yīng)用越來越多，對(duì)疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員心理問題幫助不小。在體校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中引入心理康復(fù)療法，定期對(duì)青少年進(jìn)行心理康復(fù)治療，可以促進(jìn)青少年身心的健康的、長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。

3.建議

3.1充分考究，建立健全心理技能訓(xùn)練機(jī)制

心理技能訓(xùn)練要想取得一定的成果，需要長(zhǎng)時(shí)間的累積，所以，一套完善、科學(xué)、可持續(xù)發(fā)展的的訓(xùn)練體系就顯得尤為重要了。體制的完善，并不是短時(shí)間能夠完成的，這就需要各地的體校根據(jù)自己的實(shí)際情況，建立符合自身情況的心理技能訓(xùn)練機(jī)制，根據(jù)不同的經(jīng)濟(jì)文化發(fā)展水平和基礎(chǔ)條件，選擇不同的方向。除此之外，教育部門也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練技能訓(xùn)練的重視，幫助各地體校建立心理技能訓(xùn)練機(jī)制。

3.2加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練的人才建設(shè)

體校為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展提供動(dòng)力，每年都會(huì)為我國(guó)輸送大量的體育人才。因此，體校應(yīng)該重視心理技能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練的建設(shè)，增加對(duì)心理技能訓(xùn)練的投資，除此之外，還要培訓(xùn)一批優(yōu)秀的教練員隊(duì)伍。教練員與青少年運(yùn)動(dòng)員從早到晚都在一起，關(guān)系密切，是對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理最了解的人，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理健康發(fā)展和心理技能訓(xùn)練的具體實(shí)施都有著積極的促進(jìn)作用。由此看見，要想心理技能訓(xùn)練能夠順利的開展，青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在從中獲得幫助，有效的教練員是必不可少的，只有教練員先清楚的理解了心理技能訓(xùn)練的方式方法，才有效的幫助青少年運(yùn)動(dòng)員，對(duì)青少年的心理問題及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。

4 結(jié)語

在我國(guó)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練一直得不到有效的開展，將心理技能訓(xùn)練加入到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，是促進(jìn)我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效方法。這就要求，教練員加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重視，更新教育理念，使運(yùn)動(dòng)員的心理技能訓(xùn)練能夠更好的實(shí)施。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力，這就需要運(yùn)動(dòng)員有堅(jiān)定的意識(shí)品質(zhì)和頑強(qiáng)拼搏的運(yùn)動(dòng)理念，心理技能訓(xùn)練能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的這些品質(zhì)。對(duì)體校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理技能專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好心理承受力和自控力，對(duì)青少年身心健康發(fā)展也是有極大的幫助的，通過訓(xùn)練有養(yǎng)成的良好意志品質(zhì)，對(duì)體校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員日后的發(fā)展和生活，也有著不可忽視的作用。

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（作者單位：騰沖市少體校校長(zhǎng)兼老年人體育協(xié)會(huì)辦公室，云南 騰沖 679100）