洛健

上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦兩個(gè)十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)有明顯改善。

方法一

1.在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2.一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角。另一條腿伸直，向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下，回到平躺的姿勢。

3.休息2～3秒后，兩條腿交換做同樣的動(dòng)作。反復(fù)做20次，起身。如果你平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

方法二

1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度。

2.另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。

3.伸直那條腿的腳后跟，離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4.腳后跟著地后，休息2～3秒，反復(fù)做20次。以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是每天做2組。

（摘自《醫(yī)食參考》）