胡盈盈　劉伶燕　郝鑫鑫　劉文平

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法等研究方法，對(duì)普拉提的相關(guān)內(nèi)容以及普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)的影響效果進(jìn)行研究。結(jié)果顯示：普拉提運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)核心力量，促進(jìn)平衡能力、提高協(xié)調(diào)性以及緩解肌肉緊張，對(duì)人體形態(tài)的影響效果非常顯著。本研究期望使更多的民眾了解普拉提運(yùn)動(dòng)，參與其中并獲益。

關(guān)鍵詞 普拉提 人體形態(tài) 影響 研究

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2018.04.072

The Study of the Influence of Pilates Movement on Human Form

HU Yingying[1]， LIU Lingyan[2]， HAO Xinxin[1]， LIU Wenping[1]

（[1] Graduate Department of Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102；

[2] College of Physical Education， Shenyang Sport University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract Using literature research methods， expert interviews and other research methods， the Pilates related content and the effect of Pilates exercise on human form were studied. The results show that： Pilates exercise can strengthen the core strength， promote balance ability， improve coordination and relieve muscle tension； the effect on the human form is very significant. This study is expected to make more people understand the Pilates movement， participate in and benefit from it.

Keywords Pilates； human form； influence； research

0 引言

近年來(lái)隨著體育的發(fā)展，人們對(duì)體育越來(lái)越重視，開(kāi)始不斷地去研究和體驗(yàn)新的體育項(xiàng)目。普拉提運(yùn)動(dòng)是一種加強(qiáng)肌肉鍛煉，提高人們自身的身體素質(zhì)、柔韌、協(xié)調(diào)，改善我們?nèi)梭w的一些不良體態(tài)以及促進(jìn)人們身體健康的一種鍛煉方式。由于現(xiàn)代人生活方式的轉(zhuǎn)變和對(duì)科技產(chǎn)品依賴度提高，形體體態(tài)問(wèn)題必將成為威脅人們健康的重要問(wèn)題。[1]每個(gè)人都擁有自愈力，常見(jiàn)的錯(cuò)誤體態(tài)，包括X型腿、O型腿、駝背、骨盆前傾、功能性長(zhǎng)短腳、脊椎側(cè)彎等問(wèn)題都會(huì)造成身體失衡，造成疼痛和內(nèi)臟系統(tǒng)受損。只要脊骨平衡，神經(jīng)傳導(dǎo)順暢，自愈力自然能提升。所以人們需要一種安全綠色、簡(jiǎn)單有限的辦法解決身體健康問(wèn)題。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)的影響效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)教育、中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)以及各地方體育期刊，查閱相關(guān)的論文以及書(shū)籍，并進(jìn)行整理分析與歸納，為本文研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)普拉提體態(tài)矯正的訓(xùn)練方案與相關(guān)專家進(jìn)行交流，保證操作方法的正確有效。

2 結(jié)果與分析

2.1 普拉提運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)

普拉提是由德國(guó)著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫.普拉提（1880-1967）創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高我們身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)我們整體健康的鍛煉體系。這種獨(dú)特的鍛煉體系強(qiáng)調(diào)核心的重要性。[2]普拉提運(yùn)動(dòng)與我們息息相關(guān)，與我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣都非常密切，現(xiàn)在人們的生活方式越來(lái)越松懈，對(duì)手機(jī)，對(duì)電腦也都很依賴，以致于我們身體的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)發(fā)生了一些改變：圓肩駝背、“富貴包”（指頸后大包，玩手機(jī)電腦造成）等等一系列問(wèn)題，都成了當(dāng)下人們常見(jiàn)的不良形態(tài)。

我們現(xiàn)在的生活方式非常的不健康，幾乎每個(gè)人都是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作、學(xué)習(xí)，這樣一來(lái)就很容易導(dǎo)致肩頸部位僵硬、圓肩駝背、脊柱側(cè)彎等等不良形態(tài)，而普拉提的運(yùn)動(dòng)模式正好相反，可以幫助人們緩解過(guò)度緊張的肌肉壓力，收緊松弛的肌肉。另外，普拉提的好處就是不受場(chǎng)地限制，在辦公室、健身房、家里、室外等等，甚至在地板上拿個(gè)墊子就可以練習(xí)。普拉提一共具有五個(gè)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：（1）鍛煉您的身心。（2）建立身體強(qiáng)壯均衡。（3）建立一個(gè)強(qiáng)有力的核心。（4）創(chuàng)造一個(gè)均衡的身體機(jī)構(gòu)并有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。（5）充滿信心并安全操作。[3]

2.2 普拉提運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和熱身活動(dòng)

我們主要要注意三個(gè)方面：（1）選擇什么時(shí)候練習(xí)，練習(xí)普拉提千萬(wàn)不要飽餐后練習(xí)。（2）注意每次練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短。（3）在家練習(xí)的安全注意事項(xiàng)。普拉提運(yùn)動(dòng)之前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以用跑步機(jī)、橢圓儀進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。我們也可以采用最便捷的方法：跑步進(jìn)行熱身。在跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭、軀干要保持自然、正直的姿態(tài)、挺胸、收腹、雙眼平視、倆肩端平保持放松。正確的跑步姿勢(shì)可以減小我們的脊柱和腰背部肌肉對(duì)身體的負(fù)荷。跑步時(shí)的注意事項(xiàng)有以下幾種：我們需要由腳后跟過(guò)度到前腳掌，這種方式是對(duì)我們身體最有利的，可以減少下肢關(guān)節(jié)受到的反作用力，這樣一來(lái)不僅會(huì)覺(jué)得很輕松，而且還可以減少和消耗一些不必要的能量，減少損傷的可能性。跑步熱身計(jì)劃如表1所示。

2.3 普拉提與瑜伽運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

通過(guò)訪談法得知，大家都認(rèn)為普拉提中的動(dòng)作都是與瑜伽相類似，以為普拉提與瑜伽是同一類事物，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的比較火熱，所以大家認(rèn)為進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)即可。與瑜伽比起有很多相似的地方，普拉提融入了許多力量性的練習(xí)，普拉提注重身心結(jié)合，使全身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能都能得到鍛煉，每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)都是身體的呼吸、意識(shí)與有效動(dòng)作的結(jié)合。普拉提的訓(xùn)練目的在于可以使身體深層肌肉得到鍛煉，而其他的健身運(yùn)動(dòng)都具有規(guī)范性，是建立在肌肉表層的動(dòng)作。瑜伽運(yùn)動(dòng)需要“柔”，注重身體部位的拉伸。而普拉提融合了其他健身方法，更具靈活性和多樣性，對(duì)體操、健美操等等其他運(yùn)動(dòng)有很大的益處。普拉提的三要素包括：分離、呼吸、控制需要互相配合。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，對(duì)現(xiàn)代人的腰、腹部及臀部的肌肉曲線的塑形很有幫助，非常適合我們現(xiàn)代女性對(duì)身材的完美追求，這樣一來(lái)練習(xí)普拉提可以使身體變得柔韌有利，肌肉更有彈性。普拉提具有百年歷史，從康復(fù)和現(xiàn)代健身方面的理論發(fā)展而來(lái)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系都以運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和西方醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)、具有很多動(dòng)態(tài)鏈接的周期性動(dòng)作，但是很多動(dòng)作是想來(lái)模仿我們?nèi)祟惖幕顒?dòng)來(lái)強(qiáng)調(diào)核心穩(wěn)定和強(qiáng)調(diào)身體的控制。人類骨骼的合理排列，而且也非常側(cè)重自身的肌肉力量、柔韌以及身體協(xié)調(diào)的平衡。側(cè)重精確、流暢的動(dòng)作，側(cè)重現(xiàn)代人的姿態(tài)糾正及體形的完美，而普拉提的最終目的還是要還原生活，使我們擁有健康的身體，塑造完美體形。而瑜伽具有數(shù)千年的歷史，在練習(xí)過(guò)程中進(jìn)行內(nèi)觀，需要盡可能地放松身心，最終目的達(dá)到“三摩的”的境界，既身、心、靈內(nèi)外的統(tǒng)一聯(lián)合，心靈回歸真我。

2.4 人體常見(jiàn)不良形態(tài)與體態(tài)的關(guān)系

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)一些不良體態(tài)，大家可以根據(jù)表2觀察，查看自己的身體是否有某種不良形態(tài)，這些不良形態(tài)與我們的健康都息息相關(guān)。每個(gè)人的體態(tài)與相關(guān)生活和鍛煉習(xí)慣都是不同的，由于體態(tài)的不正確，造成了血液循環(huán)不通常，也會(huì)影響正常人體代謝，我們的健康指數(shù)隨繼續(xù)可能會(huì)下滑。脊椎在生理彎曲正常狀態(tài)下，血液循環(huán)更流暢。當(dāng)體態(tài)處于一個(gè)不良狀態(tài)，如含胸駝背，骨盆傾斜等問(wèn)題沒(méi)有調(diào)整，就會(huì)使血液循環(huán)一段彎曲過(guò)多而使整個(gè)循環(huán)受阻，這樣一來(lái)，由于身體代謝受到影響從而影響減脂瘦身的效果。[4]

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）普拉提運(yùn)動(dòng)兼?zhèn)滹@著的塑身效果，可以使我們普通人的身體形態(tài)發(fā)生改變，而且還使很多明星對(duì)它更是趨之若鶩。

（2）在鍛煉過(guò)程中充分熱身可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而達(dá)到我們的運(yùn)動(dòng)目的。

（3）雖然普拉提與瑜伽大多數(shù)都是動(dòng)作舒緩，赤腳在墊子上鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但普拉提講究的是控制、拉伸、呼吸相互配合。

（4）我們應(yīng)該注意平時(shí)的不良體態(tài)，正確的養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，可以以普拉提為鍛煉方式來(lái)改善身體各部分的整體運(yùn)動(dòng)模式。

3.2 建議

我們需要及時(shí)進(jìn)行身體檢測(cè)，矯正不良的生活習(xí)慣，保持正確的身體姿態(tài)?，F(xiàn)已經(jīng)證明很多疾病都是由于我們自身的不良體態(tài)造成的人體內(nèi)部各系統(tǒng)功能受損。我們需要通過(guò)改善形體體態(tài)，去除患病時(shí)的疼痛以及損傷這些“源頭”來(lái)降低患病幾率，來(lái)起到預(yù)防疾病的作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 于海亮.海亮體態(tài)矯正健身教練技術(shù)培訓(xùn)教程.沈陽(yáng)師范大學(xué)，2017：2-3.

[2] 吳振巍.普拉提.北京體育大學(xué)，2011：1-2.

[3] 于海亮.海亮體態(tài)矯正健身教練技術(shù)培訓(xùn)教程.沈陽(yáng)師范大學(xué)，2017：5-7.

[4] 于海亮.海亮體態(tài)矯正健身教練技術(shù)培訓(xùn)教程.沈陽(yáng)師范大學(xué)，2017：90-91.