吳一峰

跳繩常常作為體育課堂教學(xué)和訓(xùn)練的器材，除了具有平日里大家熟悉的使用方法，其他的潛在用法和價(jià)值也值得研究和挖掘。

一、拉伸練習(xí)，鍛煉上肢力量

現(xiàn)在好多小學(xué)生上肢的力量很弱，平時(shí)不太重視這方面的鍛煉，且對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有安全合適的體育器材。可以利用“改裝”后的跳繩，挖掘出潛在的價(jià)值，進(jìn)而對(duì)小學(xué)生進(jìn)行拉伸練習(xí)，有效鍛煉他們的上肢力量，使體育課堂變得豐富多彩。

在利用跳繩做“拉伸練習(xí)”之前，將跳繩做了這樣的處理。先將其對(duì)折，然后將其拉直，放在地面上，接著給學(xué)生講解這些動(dòng)作的要領(lǐng)，并找動(dòng)作示范優(yōu)秀的兩名同學(xué)給大家進(jìn)行示范。他們倆背對(duì)著背站立著，雙手將繩子拉直舉過(guò)頭頂，兩人做“拉鋸狀”的拉伸練習(xí)。同學(xué)在做練習(xí)時(shí)充滿了興奮，兩人一組相互提醒動(dòng)作的規(guī)范性，且鼓勵(lì)對(duì)方要堅(jiān)持。這種運(yùn)動(dòng)就像雙手過(guò)頭舉著實(shí)心球向前拋一樣，兩者的效果是一樣的，但是利用跳繩更安全，更適合小學(xué)生來(lái)練習(xí)。這樣的訓(xùn)練有效鍛煉了小學(xué)生的腰部、腹部及上肢的力量，在鍛煉身體的同時(shí)為以后在體育課堂上所要學(xué)習(xí)的投拋運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，更好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和力度，結(jié)實(shí)全身的肌肉，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓體育課堂變得更加妙趣橫生。

在小學(xué)體育課堂中，小學(xué)生年齡較小，專業(yè)的體育器材并不多，如果想達(dá)到一定的教學(xué)效果，可以就地取材。跳繩較為輕巧，學(xué)生攜帶也較為方便，使用起來(lái)較為安全。因此，在體育課堂上做一些素質(zhì)練習(xí)或者游戲都可以巧用跳繩做道具。

二、雙人拔河，加強(qiáng)身體素質(zhì)

傳統(tǒng)意義上的拔河是一個(gè)集體項(xiàng)目，繩子通常都是又粗又長(zhǎng)的麻繩，小學(xué)生在集體拔河比賽里，參與感不是很強(qiáng)?？梢岳锰K對(duì)拔河比賽進(jìn)行結(jié)合，跳繩可使用市場(chǎng)上比正常跳繩粗、但比正常拔河的繩子細(xì)的“跳繩”，也可以將正常的跳繩對(duì)折直接使用。這樣就避免了兩個(gè)人玩拔河比賽時(shí)長(zhǎng)繩子的笨拙、單根跳繩的單薄。

在利用跳繩做“雙人拔河”時(shí)，需要先給同學(xué)講解清楚“改裝”后的跳繩應(yīng)該怎么利用，兩個(gè)人怎么玩。小學(xué)生對(duì)于這個(gè)“變形后”的跳繩充滿好奇，紛紛做好了準(zhǔn)備工作，躍躍欲試。讓他們兩人一組，分別將跳繩折起來(lái)，當(dāng)兩個(gè)人的跳繩都交叉穿過(guò)后，開(kāi)始進(jìn)行拔河比賽。在分組時(shí)，都是將力量懸殊的兩個(gè)同學(xué)分為了一組，很多小組沒(méi)有分出勝負(fù)。在課堂上卻體驗(yàn)到了不同形式的拔河比賽，也體驗(yàn)到了跳繩的不同玩法，在增加活動(dòng)和體育課堂趣味性的同時(shí)，也增強(qiáng)了小學(xué)生的身體素質(zhì)及他們之間的友誼。雙人在利用跳繩進(jìn)行“拔河比賽”時(shí)，每一個(gè)人都是體育場(chǎng)上的主角。這種對(duì)跳繩改變后的體育教學(xué)，能夠鍛煉小學(xué)生身體內(nèi)多種臟器，讓血液獲得充足的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持健康和強(qiáng)壯。

跳繩與“拔河”的結(jié)合，還可以是“圓形繩子與拔河”：將跳繩兩頭系起來(lái)，同學(xué)們?cè)诶K子的圓圈外向外拉；可以是“十字繩子與拔河”：即將兩條繩子在地上交叉擺出一個(gè)“十字形”，四個(gè)小組各拉繩子的一頭；還可以將繩子擺成“V形”，大小組分兩個(gè)小組進(jìn)行比賽等。

三、并腿牽引，深化蹬地意識(shí)

合理利用跳繩可以有效鍛煉學(xué)生的“深化蹬地意識(shí)”，這是一組結(jié)合跳繩、以游戲?yàn)橹鞯捏w育訓(xùn)練方式，進(jìn)行“并腿牽引”可以很好發(fā)展小學(xué)生的腿部力量及身體的靈敏度，可以較好地練習(xí)協(xié)調(diào)性和簡(jiǎn)單跳躍動(dòng)作，也為“踏跳有力”“落地輕巧”“動(dòng)作連貫”的一系列跳躍性動(dòng)作打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

在利用跳繩做“并腿牽引”的練習(xí)時(shí)，給同學(xué)講解了一系列的動(dòng)作流程后，讓他們進(jìn)行了練習(xí)，然后主要講解了在并腿練習(xí)時(shí)同學(xué)們?nèi)菀壮鲥e(cuò)的動(dòng)作。比如說(shuō)，有的同學(xué)在蹲撐開(kāi)始滾翻時(shí)特別容易“倒小臂”，可能在做練習(xí)時(shí)，害怕背摔，所以向前滾時(shí)，出現(xiàn)了往一邊倒的情況；有的同學(xué)在雙腿落地時(shí)容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，因?yàn)樗麄冊(cè)陂_(kāi)始做蹲撐的時(shí)候，為了能夠把滾動(dòng)的速度提上去，在準(zhǔn)備工作時(shí)就提前將一條腿做上舉擺動(dòng)的姿勢(shì)；有的同學(xué)在做蹲撐快完成動(dòng)作時(shí)容易分小腿。為了改變這些情況，親自做了標(biāo)準(zhǔn)示范，針對(duì)不同學(xué)生的不同錯(cuò)誤，進(jìn)行了不同的指導(dǎo)。對(duì)于倒小臂的同學(xué)，在學(xué)生做蹲撐的時(shí)候，扶著他的小臂并提醒他不要倒；對(duì)于分腿的同學(xué)，讓他在做練習(xí)的時(shí)候，在雙腿之間夾一個(gè)小沙包；對(duì)于分小腿的同學(xué)，讓他做練習(xí)時(shí)，踝關(guān)節(jié)夾著沙包。這樣的針對(duì)輔導(dǎo)之后，學(xué)生往往有了一次成功的體驗(yàn)，能夠正確掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

這種跳躍性示范結(jié)合跳繩后，使學(xué)生充滿了濃厚的興趣，并以更加積極認(rèn)真的態(tài)度參與活動(dòng)的練習(xí)，同時(shí)對(duì)跳上與跳下的項(xiàng)目也產(chǎn)生濃厚的興趣。此外，這種訓(xùn)練相對(duì)來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單，在深化雙腿蹬地的意識(shí)后，還順便學(xué)會(huì)了立定跳遠(yuǎn)的基本方法。

總之，挖掘了跳繩的潛在價(jià)值，對(duì)跳繩使用方法進(jìn)行不斷突破，能優(yōu)化體育課堂教學(xué)效果，讓體育課堂更加妙趣橫生。（作者單位：江蘇省如東縣馬塘小學(xué)）

責(zé)任編輯：鄧 鈺