賴林超

（廣州市增城區(qū)荔城街第二中學(xué)，廣東 廣州 511316）

從世界足球角度看，因?yàn)槭艿襟w能因素及其他多種因素的影響，所以我國的足球運(yùn)動一直未能有十分出色的表現(xiàn)。雖然在中學(xué)階段也舉辦過多場足球聯(lián)賽，但是從比賽情況來看，中學(xué)生不管是在足球技術(shù)還是在戰(zhàn)術(shù)上，其身體對抗程度與職業(yè)聯(lián)賽間還存在較大差距，而且其觀賞性也不高。但是中學(xué)生足球聯(lián)賽依然具有旺盛的生命力。隨著中學(xué)生聯(lián)賽舉辦時間的增加，足球在各個中學(xué)的影響力已越來越大。為了不斷提高足球比賽的技巧、豐富足球戰(zhàn)術(shù)，需要采取有效方法對中學(xué)生足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而提高比賽成功率。

1 足球運(yùn)動員的體能特征

1.1 間歇性特征

與其他田徑類運(yùn)動項(xiàng)目有所不同，足球體能具有一定的間歇性特征，也就是足球運(yùn)動員在進(jìn)行不同強(qiáng)度的跑動后會存在不同時間的間歇。通過對足球比賽進(jìn)行分析不難發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動員在每場比賽中有球的概率占到了70%，除去半小時左右的中斷時間外，運(yùn)動員在比賽期間多是進(jìn)行慢跑、轉(zhuǎn)身或是急停等運(yùn)動。通常，在一場比賽中，運(yùn)動員會進(jìn)行5s以內(nèi)的短距離沖刺，這就需要大量的體能來支撐。因此，在對足球運(yùn)動員進(jìn)行日常訓(xùn)練時，需要針對比賽的具體情況對運(yùn)動員進(jìn)行耐力、有氧運(yùn)動等訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力。

1.2 波段性特征

通過對競技比賽的周期規(guī)律進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，足球運(yùn)動員的體能只能在一段時間內(nèi)保持最佳水平，因此在時間上具有一定的局限性。通常足球運(yùn)動員為了籌備足球賽事會進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，以儲備充足的體能。通過加大訓(xùn)練強(qiáng)度，足球運(yùn)動員的負(fù)荷適應(yīng)能力能夠有所提升，但是這種訓(xùn)練方式也存在一定的時間限制。如果運(yùn)動員過度疲勞則會出現(xiàn)狀態(tài)下滑、機(jī)體勞累、情緒低迷等作用效果，不僅不利于提高運(yùn)動員的體能儲備，反而會影響比賽效果。所以在對足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時要進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的安排，不能只注重訓(xùn)練強(qiáng)度。

1.3 綜合性特征

足球運(yùn)動員的體能受到多種因素的共同作用可以通過外在形式表現(xiàn)出來。在足球比賽中，運(yùn)動員需要長距離沖刺、短距離急停變向等多種形式的體能運(yùn)動。但是由于身體特征及遺傳因素等多種因素的影響，不同運(yùn)動員的體能各不相同。因此，在對足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，教練可以根據(jù)其具體情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練。通過對中學(xué)生足球運(yùn)動員在各種足球賽事上的表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動員的身體條件很好且跑動距離也符合一般足球賽事的要求，但是體能表現(xiàn)卻差強(qiáng)人意。這主要是因?yàn)樵谝酝倪\(yùn)動員體能訓(xùn)練中教練采用的多是一刀切的訓(xùn)練方式，沒有充分考慮運(yùn)動員的個性化特點(diǎn)，因此在體能和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合問題上效果并不理想。

1.4 對抗實(shí)用性特征

在足球比賽中由于運(yùn)動員會經(jīng)常性的進(jìn)行身體上的接觸，且這種同場對抗類項(xiàng)目不僅會受到攻守技術(shù)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的影響，而且還需進(jìn)行心理、智力等方面的較量。例如，在現(xiàn)代足球比賽中，更注重對時空主動權(quán)的搶奪，而這就對運(yùn)動員的體能素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動員只有具備較高的體能素質(zhì)才有助于在對抗比賽中占據(jù)優(yōu)勢。但是這也不是僅靠體能能夠有效解決的問題，還需要提高戰(zhàn)術(shù)水平及進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練來解決足球比賽中的問題。

2 對中學(xué)校園足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的途徑

想要對足球運(yùn)動員進(jìn)行有效訓(xùn)練，提高其足球競技水平，就需要采用體能與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的方式對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。雖然通過體能測試對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行摸查，從而能針對運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。但是也不能盲目按照檢測要求對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，而是要綜合考慮運(yùn)動員的實(shí)際情況，合理調(diào)整身體素質(zhì)、專項(xiàng)、技戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練與足球比賽之間的關(guān)系。但是作為足球教練一定要明確，雖然可以通過體能訓(xùn)練為比賽做好充分準(zhǔn)備，但是也需要運(yùn)動員自身提高鍛煉意識，自覺進(jìn)行長期的體能訓(xùn)練。在整個訓(xùn)練過程中，要將體能訓(xùn)練融入戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，既能避免訓(xùn)練枯燥乏味，同時也能達(dá)到訓(xùn)練目的。因此，可以采用以下幾種方式對中學(xué)生足球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

2.1 對運(yùn)動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動員耐力

在對運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時需要對訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理把握，通常有氧耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度可以以運(yùn)動員每分鐘心率大于等于150次為準(zhǔn)。有氧耐力訓(xùn)練可以采取以下幾種方法。

2.1.1 持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法 由于持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法并不存在間歇，因此可以作為主要方法對運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。在組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時，每次訓(xùn)練時間應(yīng)超過半個小時，也可以根據(jù)運(yùn)動員的具體情況對其進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，如對部分水平較高且耐力好的運(yùn)動員，也可以將負(fù)荷時間提升到1h或100min左右。

2.1.2 重復(fù)訓(xùn)練法 除了持續(xù)負(fù)載法之外，還可以采用重復(fù)訓(xùn)練法對運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法與持續(xù)負(fù)載法相比負(fù)荷強(qiáng)度更強(qiáng)，但是卻能在培養(yǎng)運(yùn)動員有氧耐力的同時兼顧專項(xiàng)能力及比賽能力的提高。因此在有氧耐力訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法十分可行，但是在訓(xùn)練時要充分考慮運(yùn)動員的自身情況，要在其體力充分恢復(fù)之后才能再次進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練。

2.1.3 交替跑訓(xùn)練法 采用交替訓(xùn)練法對足球運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時，可以將運(yùn)動員隨機(jī)分成3組，之后由教練指定訓(xùn)練距離，引導(dǎo)運(yùn)動員在該部分距離內(nèi)進(jìn)行交替跑訓(xùn)練，如將A組和B組分在一邊，而C組分在另外一邊。在進(jìn)行練習(xí)時，指導(dǎo)A組學(xué)生向C組所在位置跑，而C組則向B組所在位置跑，當(dāng)C組到達(dá)指定位置后，B組再往A組方向跑，如此往復(fù)交替。通常在指定距離時可以控制在30～60m左右，而練習(xí)時間需要控制在半小時以內(nèi)，但是不能少于20min。借助這種訓(xùn)練方式對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，可以在很大程度上提高運(yùn)動員的攝氧量，從而有助于提升運(yùn)動員的體能。

2.2 對運(yùn)動員進(jìn)行無氧訓(xùn)練，提高運(yùn)動員耐力

在足球比賽中為了提高球隊(duì)的贏球機(jī)會，教練在比賽前通常會布置各種攻防戰(zhàn)術(shù)或是球員在比賽過程中根據(jù)對手的戰(zhàn)術(shù)布置情況進(jìn)行己方足球戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整，在調(diào)整戰(zhàn)術(shù)或是采取應(yīng)戰(zhàn)措施時，運(yùn)動員需要在短時間內(nèi)進(jìn)行大量的反復(fù)沖刺跑，而這對運(yùn)動員的無氧耐力水平提出了較高要求。因此，在進(jìn)行無氧訓(xùn)練時需要注意以下幾個問題。

2.2.1 保證運(yùn)動員機(jī)體內(nèi)可以產(chǎn)生較高的乳酸值 在對運(yùn)動員進(jìn)行無氧訓(xùn)練時通常最有效的方式就是間接訓(xùn)練法，這也是目前足球界普遍采用的訓(xùn)練方式。在對運(yùn)動員進(jìn)行無氧訓(xùn)練時，要充分考慮到這一訓(xùn)練方式的特殊性，因此需要不斷加大訓(xùn)練強(qiáng)度，同時也要保證訓(xùn)練的持續(xù)時間。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時每次活動持續(xù)時間應(yīng)不超過1min，但是最低時限不少于10s，如果訓(xùn)練的時間過短、訓(xùn)練強(qiáng)度有所下降就有可能演變成有氧訓(xùn)練。

2.2.2 對訓(xùn)練方法進(jìn)行及時調(diào)整 在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況對訓(xùn)練方法進(jìn)行及時調(diào)整，如保持間歇時間不變，對練習(xí)時間進(jìn)行適當(dāng)延長，或是保持練習(xí)時間不間斷，對間歇時間進(jìn)行適當(dāng)縮短等來不斷提高訓(xùn)練效果及訓(xùn)練水平。

2.2.3 訓(xùn)練時要做好準(zhǔn)備活動 與有氧耐力相比，無氧耐力訓(xùn)練的活動強(qiáng)度相對更大，因此在進(jìn)行訓(xùn)練時教練需要指導(dǎo)運(yùn)動員事先做好準(zhǔn)備活動。在訓(xùn)練間歇期應(yīng)選擇積極的休息方式組織運(yùn)動員進(jìn)行休息，從而避免運(yùn)動員因高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動突然停止而產(chǎn)生血液回流困難問題造成運(yùn)動員的昏厥。

3 結(jié) 語

足球運(yùn)動員的各項(xiàng)體能特征需要與足球運(yùn)動的特點(diǎn)相協(xié)調(diào)。在當(dāng)今的足球運(yùn)動中，體能在其中起到了十分重要的作用，而且體能訓(xùn)練的作用也變得越來越重要。因此，在今后的訓(xùn)練中為了不斷提高足球運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，教練需要針對運(yùn)動員的不同情況制訂個性化訓(xùn)練方案來不斷提升運(yùn)動員的足球技能水平。

[1]李暉，劉羽.專項(xiàng)化視角下對我國高水平足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技，2017（24）：38-39.

[2]孫燦江，林曉輝，馮雨晴.淺析中學(xué)生足球運(yùn)動訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的各種方法——以鄭州市中原區(qū)為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（19）：198，256.